Să ne confruntăm cu acestea, muschii stransi contribuie foarte mult la gât și / sau dureri de spate. Acestea pot fi chiar cauza cauzei dvs. pe termen lung în întregime. Dacă ați văzut un terapeut fizic pentru coloana vertebrală, șansele sunt că ți-a dat niște exerciții înapoi de făcut.
Dar dacă faci o vătămare acută a spatelui sau o vătămare veche? Ar trebui să te întinzi?
Ar trebui să faci exerciții de rănire?
Activități de evitat
În general, nu trebuie să întindeți o zonă inflamată. În timpul fazei acute a unei leziuni a spatelui (aproximativ în primele 24 până la 48 de ore), țesuturile tale sunt vulnerabile la stresul pe care îl au. Întinderea în acest moment vă poate deteriora în continuare spatele.
Biblioteca Națională de Medicină din S.U.A. recomandă întreruperea activității fizice normale în primele zile după o leziune a spatelui scăzut, pentru a ajuta la reducerea umflăturilor asociate cu inflamația și pentru a reduce durerea. În acest timp, puteți aplica gheață și / sau căldură în zona dureroasă, precum și să preiați medicamentele contra durerii cum ar fi Advil, Tylenol sau ceva similar.
Dar nu trebuie să rămâi în picioare prea mult timp. Spălarea patului nu mai este recomandată ca o modalitate de a vindeca un accident de spate. Atât timp cât nu aveți simptome serioase, cum ar fi pierderea controlului intestinului sau a vezicii urinare, slăbiciune, durere și / sau senzații electrice care coboară la un picior sau un braț, scădere în greutate sau febră, este recomandată activarea în limite fără durere de către experți.
Dacă credeți că întinderea unei zone inflamate vă face să vă simțiți mai bine sau dacă aveți oricare dintre simptomele menționate mai sus, discutați cu medicul dumneavoastră cât de repede puteți.
Atenționări
Chiar dacă este o idee bună de a fi activ, în timp ce vă aflați în faza de vindecare a unei vătămări, este posibil să trebuiască să ajustați nivelurile de intensitate în jos.
Odată ce te-ai întors în leagănul activității obișnuite (care durează în general câteva zile până la o săptămână după leziuni ușoare sau moderate), este important să fii conștient de modul în care corpul tău răspunde la ceea ce faci în timpul zilei. Rețineți că vă aflați într-o perioadă de activitate modificată în timp ce vă reparați spatele.
Una dintre cele mai utile atitudini pe care le-au rănit oamenii (dar și una dintre cele mai dificile pentru a le menține) este să fie dispuși să facă mai puțin decât credeți că ar trebui. Suprasolicitarea este cauza multor răni din spate și gât.
O altă regulă degetului mare este "lăsați-vă durerea să fie ghidul tău." Dacă, pe măsură ce faceți un exercițiu sau alt tip de mișcare, întâmpinați durere care are legătură cu vătămarea dumneavoastră, luați în considerare scăderea intensității sau renunțarea la activitate complet.
