Mulți dintre noi ne dorim acea vacanță anuală atunci când ne putem relaxa, petrece timpul cu cei dragi și să fim liberi de stresul muncii și al vieții cotidiene. Dar dacă sunteți predispus la dureri de cap, timpul de vacanță poate fi un declanșator de durere de cap nefericit. Vestea buna este ca, daca sunteti proactiv in sanatatea durerilor de cap, este posibil sa evitati orice durere a capului care distrage atentia.
Iată câteva sfaturi pentru a vă face vacanța fără dureri de cap:
1. Bea apă
Deprivarea apei este un declanșator de dureri de cap cunoscut și este ușor să uitați să beți apă când vă deplasați la aeroport, dormiți în timpul unui zbor lung și apoi basking în soare încântător de o plajă de nisip. Dar, mergând dintr-un climat rece într-o climă caldă, tropicală, este și mai important să beți multă apă. O "durere de cap de deshidratare" a fost descrisă în moduri diferite – câteodată fiind localizată într-o parte a capului și alteori generalizată, ca o durere de cap de tip tensiune. Din fericire, într-o jumătate de oră, apa poate, de obicei, vă potoli durerea de cap.
2. Obțineți-vă Zzzz’s
Deprivarea somnului este un declanșator comun de durere de cap, în special pentru migreneuri. Deci, în timp ce ar fi tentant să rămâi până târziu de ambalare pentru vacanța dvs. exotice pe malul mării sau expediție prin munții din Peru, vă rugăm să planificați înainte, pachet devreme, și să dormiți în loc. De asemenea, este o idee bună să mențineți un program regulat de somn în timpul vacanței dvs.
3. Uita-te la alcool
Mulți oameni beau mai mult alcool în timp ce în vacanță, iar acest lucru poate fi de declanșare a durerii de cap. În timp ce alcoolul este un precipitant obișnuit al migrenei și al durerilor de cap cluster, poate provoca și ceea ce este cunoscut sub numele de dureri de cap induse de alcool – și există două tipuri: o durere de cap și o durere de cap de mahmureală.
Deci, fii atent la consumul de alcool. Dacă alcoolul reprezintă un declanșator al durerii de cap, vă rugăm să vă gândiți înainte de a bea.
4. Păstrați consumul de cofeină aceleași
Cafeină în gestionarea durerilor de cap este un subiect dificil. La un capăt, cofeina poate ajuta la atenuarea migrenelor și durerilor de cap de tip tensiune. La celălalt capăt, cofeina zilnică este asociată atât cu migrene cronice, cât și cu dureri de cap rebound. Apoi, săriți-vă o ceașcă de dimineață de joe poate duce la o durere de cap de eliminare a cofeinei.
Ce ar trebui să faceți? Alegeți consumul tipic de cofeină în timpul vacanței, așa cum ați face în timpul unei săptămâni regulate. Aceasta va reduce probabil o durere de cap legată de cafeină.
5. Planul Ahead
Stresul poate fi un declanșator de durere de cap, iar vacanțele au propriile lor stres. Deci, încercați să limitați stresul prin a fi calm și pregătit. Luați în considerare decolarea unei zile sau două înainte și după vacanță. Acest lucru va oferi timp suficient pentru sarcini fizice, cum ar fi împachetarea sau despachetarea, precum și sarcini mentale, cum ar fi pregătirea pentru a vă întoarce la muncă sau pentru a vă adapta la o schimbare de timp.
Alte tidbits pentru a minimiza stresul includ:
Crearea unui itinerariu
- Sosirea devreme pentru zborul dvs.
- Gustări de ambalare pentru camera dvs. de hotel astfel încât să puteți mânca ceva între mese sau în timpul excursiilor de o zi
- A se vedea medicul dumneavoastră înainte de călătorie. Asigurați-vă că dacă sunteți pe medicamente pe bază de prescripție medicală de prescripție medicală că aveți o aprovizionare corespunzătoare.
- Un cuvânt de la Verywell
