Apa oferă proprietăți speciale care pot face exercițiul mai puțin dureros și mai distractiv. Dacă aveți o leziune a spatelui, artrită spinării sau sunteți interesat de un excelent mijloc de întărire pentru a ajuta la prevenirea durerii de spate, exercițiile de apă, cunoscute și sub denumirea de terapie acvatică, pot fi doar pentru tine.
1 Ce este exercițiul de apă?
Exercițiul de apă este utilizat în setările terapeutice pentru a mobiliza articulațiile, pentru a mări intervalul de mișcare și pentru a dezvolta echilibrul și stabilitatea. Dacă un prejudiciu din spate a scurtcircuitat rutina dvs. obișnuită de antrenament, un program de exerciții de apă ar putea fi o alternativă bună în timpul perioadei de vindecare. Acesta vă poate ajuta să minimalizați pierderea inevitabilă de fitness care vine de la a fi marginalizate.
Exercițiul de apă profită de proprietățile unice ale apei care servesc la scăderea durerii în timp ce lucrează. Din acest motiv, este deosebit de benefic pentru persoanele cu artrită și pentru alții care nu pot tolera greutatea.
2 Beneficiile exercițiilor de apă
Proprietățile speciale ale apei vă pot oferi beneficii excelente dacă încercați să vindecați un accident de spate, să vă mențineți în formă în ciuda artritei sau să vă schimbați rutina de exerciții fizice normale. Fiind în apă, oferă un mediu relativ sigur pentru a vă dezvolta mușchii și pentru a vă întinde corpul. De asemenea, vă permite să faceți mai mult decât pe teren, deoarece elimină constrângerile impuse de gravitate. Exercițiul de apă întărește mușchii, scade durerea, crește flexibilitatea și poate fi un antrenament foarte distractiv.
3Încercați o rutină de exerciții de apă
Ca și în cazul oricăror activități de fitness, există câteva componente de bază ale unei sesiuni de exerciții de apă.
O rutină de exerciții de apă ar trebui să înceapă cu o încălzire de aproximativ 5-10 minute. Unul dintre cele mai ușoare lucruri de făcut pentru încălzire este plimbarea cu apă. Apoi, o serie de exerciții de întărire treptată și exerciții aerobice ar trebui să se construiască timp de aproximativ 20-30 de minute sau mai mult, dacă o puteți face.
După aceea, puteți să vă răcoriți (da, totuși trebuie să vă răcoriți chiar dacă vă aflați în piscină), cu mai multă plimbare cu apă. Iată o rutină foarte de bază pentru a începe.
Echipamentele de exerciții pentru echipamente de apă
4 Echipamentul acvatic vine în mai multe forme și dimensiuni și se potrivește în diferite părți ale corpului – mâini, talie, picioare și multe altele. Scopul echipamentului acvatic este de a spori proprietățile speciale ale apei și de a crea beneficii suplimentare pentru exerciții fizice. Unele piese de echipament acvatic vă vor menține pe linia de plutire, astfel încât să puteți exersa la capătul adânc al piscinei fără a vă scufunda. Altele vor crește rezistența pe care o oferă apa, oferindu-vă o muncă mai grea.
5Când nu să exerciți în apă
Terapia cu apă poate oferi numeroase beneficii persoanelor cu dureri de spate. Acest lucru se datorează faptului că vă întărește și vă stabilizează partea inferioară a spatelui, scade durerea și crește mișcarea comună a mișcării.
Dar există unele situații în care exercițiile de apă nu sunt o activitate adecvată. Anumite forme de boli cardiace, antecedente de convulsii sau o infecție activă sunt câteva din steagurile de prudență galbene care pot indica faptul că ședința este cea mai bună cale de acțiune. Dacă aveți o afecțiune medicală, inclusiv frica de apă, consultați această listă pentru mai multe informații.
