Dacă ați lucrat cu seria de antrenament postural, știți că sunt conectate pelvisul, gâtul și coloana vertebrală. Acum vom lua această idee mai departe. În acest exercițiu, veți fi îndoiți și extindeți coloana vertebrală în ansamblu. Dacă vă întrebați ce reprezintă seria Posture Training Series sau dacă sunteți intrigat de idee, de ce să nu vă prindeți de aceste exerciții simple de conștientizare a posturii?
- Exercițiu de antrenament pelvis și ribcage
- Găsiți-vă Curba scăzută înapoi
- Exercițiu gât pentru postura de conducere înainte
- Exercițiu postural superior spate
Instrucțiuni
- Stand, sau sta pe un scaun ferm sau scaun. Dacă alegeți să stați, plasați-vă astfel încât greutatea dvs. să fie dreaptă pe partea superioară a celor două oase așezate, situate direct sub pelvis. Stând chiar pe partea de sus a oaselor, veți obține în mod automat sprijin pentru o poziție verticală a corpului. Notă: Puteți face exercițiul (mult) mai provocator, stând pe podea.
- Începeți mișcarea de flexie a coloanei vertebrale prin scăderea capului (și împingând ușor bărbia). Continuați să vă flexați secvențial gâtul, apoi partea superioară a spatelui, mijlocul spatelui, spatele jos și în cele din urmă pelvisul. Când ești complet cu mișcarea, corpul tău va avea o formă "C", iar pelvisul tău va fi înclinat înapoi. Ați învățat în exercițiul de conștientizare a posturii, în sensul pelvisului și în spatele curbei, că înclinarea înapoi a pelvisului tinde să diminueze gradul curbei inferioare.
- Pentru a ieși din flexia spinării, inspirați. După cum faceți, începeți să vă mișcați pelvisul de la înclinarea înapoi spre înălțime. După cum ați învățat în exercițiul pelvisului și în spatele curbei, atunci când pelvisul se mișcă, urmează coloana vertebrală. În acest caz, pe măsură ce vă îndreptați poziția pelviană, spatele dumneavoastră scăzut își va recâștiga curba naturală. Continuați acțiunea secvențială prin spatele mijlocului și cel superior, gâtul și în final capul. Ar trebui să stați chiar pe partea superioară a oaselor dvs. așezate, cu ochii tăi priviți drept înainte.
- În continuare, veți face o mișcare de extensie a coloanei vertebrale. După cum ați învățat în exercițiul de conștientizare a posturii în pelvis și în spate, inspirați în mod natural crește extensia coloanei vertebrale. Acest lucru este destul de subtil, deci acordați atenție. Inhale, umple-ți trunchiul cu aer. După cum faceți, lăsați pelvisul să se rotească în poziția de înclinare înainte. Coloana vertebrală va urma secvențial cu o acțiune de arc. Când ați terminat, corpul dvs. va forma o formă "C" spre spate. Forma "C" nu va fi pronunțată ca forma "C" pe care ați făcut-o cu flexia coloanei vertebrale (Pasul 2). Este în regulă. Încă mai dezvolți mușchii posturii cu această mișcare. Expirați și eliberați-vă într-o poziție verticală: echilibrați-vă chiar pe partea superioară a oaselor șezândului, coloana vertebrală.
- Sfaturi
Această extensie a coloanei vertebrale – exercițiul postural de flexie a coloanei vertebrale nu este conceput pentru o întărire intensă. Cu toate acestea, puteți lucra cu aceasta pentru a vă crește gradul de conștientizare a poziției dvs. și pentru a o îmbunătăți.
- Nu lucra la durere. Dacă mișcarea face ca corpul tău să fie rănit, fie să te întorci puțin, fie să nu faci asta deloc. Bineînțeles, ar fi bine ca medicul tău să fie bine să exercite înainte să încerci asta.
