Dacă observați că aveți mai multe migrene în timp ce lucrați, este posibil să fiți învinuiți pentru iluminatul din birou.
În timp ce experții nu sunt exact siguri cum poate lumina să declanșeze migrenele, cercetările au arătat că persoanele cu migrene au o mai mare activare a anumitor zone ale creierului (cum ar fi cortexul lor vizual) ca răspuns la stimularea vizuală.
Cu alte cuvinte, migrenorii par a fi mai sensibili la lumină, mai ales la lumina strălucitoare (de exemplu, lumina soarelui), lumina strălucitoare, lumina cu lungimi de undă înaltă (roșu) și lumina redusă (albastru).
În ceea ce privește declanșatorul de lumină legat de muncă, există trei surse principale:
- Lumina de pe ecranele computerului de la orice iluminare deasupra capului
- Lumina de la iluminatul incandescente deasupra capului
- Pâlpâirea de la iluminatul fluorescent
Separat sau (mai rău) combinate, aceste trei birouri problemele de iluminare vă pot determina să suferiți dureri de cap inutile.
Să aruncăm o privire la aceste trei probleme de iluminat și la soluțiile posibile pentru ele.
Ecranul ecranului computerului poate declanșa atacuri
Luminozitatea pe ecranul unui computer de la iluminarea deasupra capului poate părea inofensivă (poate că nici nu o observați), dar încă poate servi ca un declanșator puternic al migrenelor.
Din fericire, există câteva abordări pe care le puteți lua pentru a atenua acest pericol:
- Încercați să repoziționați monitorul astfel încât luminile să îl lovească mai indirect
- Atașați un ecran de orbire pe monitorul dvs.
- Puneți o glugă deasupra monitorului pentru a păstra lumina de la lovirea de sus și din lateral
- Opriți lumina deasupra zonei de lucru (acest lucru depinde de modul în care sunt configurate întrerupătoarele de iluminat pentru birouri)
Dacă alte metode nu au funcționat și nu puteți opri numai luminile din propria dvs. lucrare , discutați cu supraveghetorul dvs. sau cu personalul de întreținere despre scoaterea sau dezactivarea becurilor sau tuburilor din zona de lucru.
Cum de a rezolva lumina de incendiu cu incandescență de iluminare
Este posibil să fiți surprins să aflați că strălucirea becurilor cu incandescență în spațiul de lucru poate reprezenta la fel de mult o problemă ca o strălucire a ecranului computerului de la iluminarea deasupra capului.
Acest lucru poate fi adesea gestionat de aceste strategii:
- Repoziționați-vă să stați la diferite unghiuri de lumină
- Acoperind orice becuri incandescente goale cu o cârpă sau o nuanță de sticlă, care poate fi suficientă pentru a elimina problema (nuanțele matte sau opace vor ajuta mai mult decât umbrele clare, cereți astfel angajatorului dvs. unul dintre aceștia)
- Opriți lumina deasupra zonei de lucru sau cereți să scoateți becurile
Lumini fluorescente: o problemă mai dificilă
Din păcate, problema cu iluminarea fluorescentă este unică și mai dificilă adresa. Deși, în general, imperceptibilă pentru ochiul uman, iluminarea fluorescentă are o pâlpâire și este chiar pâlpâirea care este de fapt un declanșator al migrenei.
Prin urmare, nu contează ce fel de corp fixează tuburile, deoarece oamenii care sunt sensibili la acel pâlpâire vor avea o problemă cu el chiar și atunci când este acoperit cu ceva înghețat. Cea mai bună soluție este eliminarea oricăror lămpi fluorescente din zona de lucru imediată – desigur, aceasta poate fi o perspectivă provocatoare.
Ar putea fi o idee bună să stai jos și să discuți problema cu supervizorul sau cu o altă persoană potrivită în spațiul de lucru. Dacă cineva care se ocupă de întreținere are o problemă la lăsarea unui dispozitiv gol, sugerează că pur și simplu înlocuiesc tuburile din zona de lucru cu tuburi arse (acest lucru poate părea destul de amuzant, dar de fapt poate funcționa).
Apoi, în loc să utilizați iluminarea fluorescentă, utilizați o lampă de birou pentru a lucra la calculator sau pe hârtie. De fapt, o lumină desktop este mai bună pentru a lucra într-o zonă mică. Acest lucru se datorează faptului că iluminatul fluorescent nu este doar un potențial declanșator al migrenei, dar oferă o iluminare foarte slabă a sarcinilor și poate provoca tulpina ochilor, care poate declanșa și dureri de cap (o dublă whammy).
Un cuvânt de la Verywell
În cele din urmă, merită să te uiți la jurnalul tău de migrena pentru a vedea dacă ai mai multe migrene la locul de muncă. Dacă este cazul, luați în considerare dacă iluminarea ar putea fi un declanșator al durerii de cap.
Bineînțeles, există și alte potențiale dureri de cap legate de locul de muncă și de declanșare a migrenei, cum ar fi sărind peste mese, privarea de somn și stresul. Și este mai probabil că o combinație a acestor factori (mai degrabă decât una) este vinovată în urma durerii de cap.
