Sleep este o carte care necesită un prolog. O rutină consistentă pentru culcare poate îmbunătăți tranziția la somn și poate ușura insomnia. Care sunt cele mai bune modalități de relaxare înainte de culcare? Explorați câteva opțiuni care ar putea ușura trecerea la somn.
Importanța unei rutine de nopți
Ea poate fi incredibil de greu să adormi dacă nu ți-ai pregătit corpul și mintea pentru această tranziție.
Dacă mergeți înainte în timpul orelor de culcare și apoi sarăți în pat, ar trebui să fie o surpriză că mintea voastră încă mai merge, dacă preferați să adormiți? În schimb, adoptarea unei rutine regulate și relaxante poate fi incredibil de utilă.
Copiii reprezintă un excelent exemplu al importanței acestor rutine de culcare. Un copil mic poate să aibă o gustare, să se îmbăieze și să citească povești înainte de a scoate lumina. Timpul de dormit este adesea foarte regulat, apărând aproape în același timp în fiecare zi a săptămânii. Copiii se trezesc fără un ceas deșteptător și sară din pat reîmprospătată. De câteva ori în viață dormim la fel de bine ca și în copilărie. Poate că există o lecție pentru noi toți în respectarea acestor rutine.
Activități recomandate înainte de culcare
Este foarte important să se păstreze ultimele 30 până la 60 de minute înainte de culcare la activitățile de tranziție și de a ajuta la somn. În viețile noastre aglomerate, poate fi greu să ne lăsăm la o parte munca sau plăcerea să păstrăm somnul.
Este incredibil de important, totuși. Simțim și funcționează mai bine și ne îmbunătățim sănătatea generală prin evitarea privării de somn.
Unii oameni beneficiază de o închidere artificială a zilei. Într-un sens, stabiliți un termen limită pentru a pune capăt muncii și pentru a începe trecerea la somn. Acest lucru vă poate proteja timpul total de somn și ușurează insomnia.
Aceasta poate ajuta la stabilirea unei zone tampon între orele de muncă și optimizarea odihnei de noapte.
Ce activități sunt cele mai bune pentru relaxare înainte de culcare? Acest lucru depinde în mare măsură de preferințele personale și punctele forte. Alege ceva care te calmezi. Nu este timpul să plătiți facturi, să vă luptați cu soțul / soția sau să vă angajați în alte activități stresante. În schimb, faceți ceva ce vă găsiți relaxant, și aici sunt câteva idei:
- Lectură
Mulți citiți înainte de culcare. În mod ideal, acest lucru nu s-ar întâmpla în pat, deoarece poate contribui la insomnie. Cu toate acestea, mulți oameni scapă de ea fără consecințe. Revistele sunt o opțiune frumoasă, cu articole scurte, care pot fi lăsate deoparte când vine somnolența. Plăcerea citirii cărților este mai degrabă ideală decât materiale de lucru. Când începi să citești aceeași propoziție din nou și din nou pentru că nu se scufundă, probabil că e timpul să scoți lumina și să dormi.
- Rugăciune sau meditație
Angajarea în rugăciuni sau mantre meditative pot să-i liniștească mintea. Acestea pot fi specifice preferinței dvs. religioase. Unii oameni folosesc imaginile ghidat pentru relaxare. Există resurse disponibile în cărți și online care oferă recomandări suplimentare.
- Ascultarea muzicii
Se poate relaxa minunat pentru a asculta muzică înainte de culcare.
Alegerea genului ar trebui să depindă de preferințele tale personale, dar muzica clasică este liniștitoare și calmantă pentru mulți oameni. Există, de asemenea, multe sunete naturale, CD-uri și aplicații care pot fi utilizate.
- Vizionarea unui televizor sau a unui film
La sfârșitul zilei, poate fi frumos să vă relaxați în timp ce vă aflați pe canapea sau să stați pe un scaun ușor și vizionați un mic televizor. Nu selectați un program care este prea interesant sau durează prea târziu în noapte. Dacă vizionați un film preferat, probabil că veți fi mai puțin entuziasmați datorită naturii sale familiare, făcând mai ușor trecerea la pat atunci când este timpul. Ar putea fi cel mai bine să evitați expunerea la lumină de la ecrane care sunt aproape de ochii dumneavoastră.
- Luând o baie sau un duș
Există dovezi că o baie caldă sau un duș înainte de culcare poate ajuta la somn. În ceea ce privește copiii, acesta poate face parte dintr-o rutină sănătoasă pentru culcare. Temperatura corpului poate avea impacturi importante asupra somnului, iar scăldatul poate influența acest lucru seara.
- Stretching
În cele din urmă, ia în considerare exercitarea cu impact redus, cum ar fi stretching sau yoga înainte de a merge la culcare. Nu ar trebui să fie prea aerobă. Dacă transpirați, probabil că faceți prea mult. Miscari usoare pot usura durerea si ajuta somnul.
Există nenumărate alte modalități de relaxare înainte de culcare. Petreceți ceva timp brainstorming o listă cu propriile dvs. idei. Odată ce ați identificat activitățile corespunzătoare, faceți-le în fiecare seară în ultimele 30-60 de minute ale zilei și veți descoperi că dormiți mai bine.
