După o analiză atentă a diferenței dintre somnolență și oboseală, puteți face acum o alegere importantă: du-te doar la pat când dormi. Printre persoanele care suferă de dificultate de a adormi, un eveniment comun ca parte a insomniei, aceasta poate fi o decizie de schimbare a vieții. De asemenea, poate sfida practica obisnuita.
Ne luptăm împotriva trupurilor noastre
În viața timpurie, nu se ia nicio decizie cu privire la momentul când trebuie să dormim.
Un copil somnoros adormeste in curand. Când vine dorința de somn, indiferent de momentul în care se petrece, se răsfrânge repede. Pe măsură ce îmbătrânim, somnul devine complicat de comportamentele noastre. Putem alege să rămânem treji, să luptăm chiar și cu somnul, să urmărim distracțiile. Alternativ, dacă avem probleme cu somnul și simțim că avem nevoie de mai mult somn, putem merge mai devreme la culcare. S-ar putea sa nu mai ascultam indiciile naturale ale corpului nostru.
Somnul sau somnolența este un semn pentru a vă pregăti să dormiți. Ar trebui să ne pregătim în mod natural, stabilindu-ne în pat. Ne facem confortabili și, dacă totul merge pentru a planifica, suntem în curând adormiți. În schimb, alte descrieri despre modul în care ne simțim – oboseală, oboseală și epuizare – poate să nu reflecte dorința de a dormi dacă nu vor trece imediat în somn. Prin urmare, dacă ne întoarcem în pat senzație de oboseală, acest lucru nu poate duce la somn. În schimb, s-ar putea să ne pregătim pentru insomnie.
Persoanele care suferă de insomnie adesea se plâng de senzația de oboseală sau de oboseală, dar dacă li se dă posibilitatea să doarmă, se vor lupta cu putere.
Insomniacii nu pot, de obicei, să-și ia năpuși, de exemplu. Dacă se odihnesc după-amiaza, vor sta acolo treji. Insomnia este adesea descrisă ca senzație de "obosită, dar cu fir". Somnul este dorit cu disperare, dar oportunitățile de a dormi sunt corupte de veghe.
Ce se întâmplă atunci când nu sunteți somnolenți
Să ne imaginăm un scenariu comun care apare cu insomnia și cum poate cineva să se ducă la culcare atunci când nu se simte somnoros.
Insomnia poate fi provocată de o situație stresantă, dar este perpetuată de schimbările care rezultă din somn. Insomnia este definită ca dificultate la adormire, dificultate la adormire sau somn care nu este răcoritor (în absența unei alte tulburări de somn). Somnul poate deveni fragmentat datorită anxietății, cu trezirea normală care se întinde în stare de veghe prelungită în timpul nopții. Prin petrecerea mai multor ore treaz noaptea, poate fi normal sa se extinda timpul in pat. În loc să se culce la ora 11 dimineața și să se ridice la ora 7 dimineața, o persoană cu insomnie poate merge la culcare la ora 10 dimineața sau chiar la ora 9 dimineața. Într-un efort de a dormi mai mult, timpul petrecut în pat este prelungit. Cu toate acestea, sa întâmplat ceva neintenționat: această persoană poate merge acum la culcare atunci când este mai puțin somnoros. Există două contribuții majore la capacitatea de a dormi: unitatea de somn homeostatic și ritmul circadian. Unitatea de somn este dorința de somn care se construiește pe tot parcursul zilei; cu cât o persoană rămâne mai trează, cu atât devin mai somnoros. Calendarul circadian se referă la momentul în care ar trebui să fim în mod natural treji și adormiți, iar pentru oameni somnul ar trebui să se întâmple peste noapte. (Creaturi nocturne cum ar fi șobolanii, pe de altă parte, ar trebui să se culce în timpul zilei și să se trezească pe timp de noapte.) Mergând la culcare cu 1 sau 2 ore mai devreme, există mai puțină forță de a dormi și calendarul poate fi oprit.
Ca rezultat, această insomniec poate merge la culcare și mai puțin somnoros.
Ca urmare, există o capacitate scăzută de a dormi. Nu ar fi neașteptat ca această persoană să aibă acum o problemă mincinoasă la începutul nopții. Dacă mergem în pat înainte ca somnolența sau somnolența să se fi dezvoltat, capacitatea de a dormi este de asemenea pierdută. În mod similar, starea trează pentru perioade prelungite de dimineață poate fi dăunătoare. Chiar și perioadele scurte de somn vor diminua modul de somn și ar putea afecta ritmul circadian.
De aceea, antrenează-te să te culci când te simți somnoros, nu pentru că ceasul spune că este timpul să dormi sau pentru că ești obosit.
Veți observa că adormiți mai ușor și că dormiți mai bine în timpul nopții. Pentru a vă ajuta să vă simțiți mai somnoros, puteți lucra și la crearea unei zone tampon relaxante înainte de culcare.
