Cercetările sugerează că efectuarea propriocepției și formarea echilibrului poate împiedica eventualele entorse ale gleznei. Terapistul dvs. fizic este una dintre cele mai bune resurse disponibile pentru a vă ajuta în formarea proprioception în speranța de a preveni entorse și răni ale gleznei.
O entorsă gleznă poate fi un prejudiciu dureros și este una dintre cele mai frecvente cauze ortopedice ale unei vizite de urgență.
Înțepăturile gleznei apar atunci când glezna se rotește peste anormal atunci când alergați, săriți și aterizați dintr-un salt. Pe măsură ce glezna se rotește, ligamentele – acele structuri cartilaginoase care atașează un os în altul – care vă sprijină glezna sunt stresate și eventual suprasolicitate. Prea mult stres la acei ligamente glezna, iar acestea se pot întinde și rupe, ducând la o entorsă gleznă.
Deși o entorsă a gleznei este considerată o vătămare minoră, dacă simțiți că ți-ai răsturnat glezna, ar trebui să-l vizitezi pe medicul tău pentru a-l verifica. Medicul dvs. poate efectua o radiografie pentru a exclude o fractură gravă a gleznei și el sau ea vă poate face referire la un PT pentru tratamentul entorsei gleznei.
Dacă vă răsturnați glezna, puteți beneficia de a lucra cu un terapeut fizic pentru a vă ajuta să vă recâștigați mobilitatea funcțională normală. Obiectivele terapiei pot include:
- Refaceți gama normală de gleznă a mișcării (ROM)
- Îmbunătățiți forța musculară și stabilitatea în jurul glezniei
- Reduceți durerea gleznică
- Reduceți umflarea în jurul glezniei
- Restaurați echilibrul normal și propriocepția la nivelul extremității inferioare
PT vă va oferi o strategie de prevenire a entorselor gleznei viitoare. O componentă a programului dvs. de prevenire a gleznelor va trebui să lucreze la echilibru și propriocepție.
Ce este formarea proprioception? Proprietatea este capacitatea corpului tau de a realiza unde este in spatiu. Exemplu de timp: priviți în față și țineți brațul în lateral, paralel cu solul. Apoi, îndoiți cotul la 90 de grade și aruncați o privire asupra poziției brațului. Este probabil destul de mult în lateral și îndoit la un unghi drept. Dar cum a știut creierul dvs. unde și cum să vă poziționați brațul fără să vă uitați la el? Asta e propriocepția.
Sunt specializate de terminații nervoase – milioane de ele – peste tot corpul tău comunicând cu creierul tău despre locul în care este corpul tău și cum se mișcă și se schimbă. Când vă plimbați, acești nervi din picioare, glezne și picioare vă oferă informații despre tipul de suprafață pe care vă plimbați, dacă suprafața este nivelul și cât de mult stres și tulpina se află pe diferitele mușchi care vă mișcă picioare. Propriocepția este o componentă importantă a mișcării umane, deoarece ne ajută să ne mișcăm ușor și ușor, fără să ne gândim conștient la forțele (cum ar fi gravitatea) care acționează asupra corpului tău.
Uneori, după o vătămare, sistemul de propriocepție nu mai funcționează corect și este posibil să trebuiască să faceți anumite exerciții specifice de echilibru PT și propriocepție pentru a vă reda corpului ce trebuie să facă.
Și ghici ce? Cercetările arată că lucrul la trainingul proprioception poate ajuta la prevenirea răsturnării gleznei și a altor leziuni la nivelul extremităților inferioare.
Ce arată cercetarea?
O meta-analiză recentă (un studiu care examinează rezultatele multor studii diferite) în Jurnalul
în Medicină și Sport a analizat eficacitatea formării proprioception la persoanele care au suferit o entorsă gleznă. În total, 7 studii care includ peste 3000 de participanți au constatat rezultate semnificative din punct de vedere statistic care favorizează utilizarea antrenamentului proprioception pentru a preveniviitoarele entorse ale gleznei. Acest studiu special a examinat, de asemenea, eficacitatea formării proprioception în prevenirea entorsei gleznei, în general, înainte de apariția unui prejudiciu. Cercetatorii au descoperit ca in 2 studii, rezultatele au favorizat adaugarea de training proprioception la exercitiile de rutina pentru a preveni entorse primare glezna.
Un alt studiu alcătuit din 34 de sportivi cu instabilitate cronică a gleznei a examinat efectul echilibrului și antrenamentului proprioception asupra funcției globale a gleznei. O atenție la acest studiu: participanții au efectuat antrenament de echilibru și proprioception cu glezna lor nevătămată ori de câte ori este posibil. Rezultatele indică faptul că efectuarea antrenamentului de echilibru și de propriocepție pe un picior ("cel bun") a dat rezultate pozitive pentru glezna rănită sau împrăștiată.
Ce înseamnă asta pentru tine? Chiar dacă aveți o gleznă răsturnată și instabilă, puteți utiliza în continuare instruirea proprioception pentru a îmbunătăți echilibrul general și, sperăm, pentru a scădea riscul de leziuni viitoare.
Linia de fund: dovezile indică efectuarea echilibrului și a pregătirii propriocepției ca modalitate de dezintoxicare și prevenire a entorsei primare a gleznei. Din păcate, multe programe de gimnastică și fitness tind să ignore componenta de instruire a echilibrului. De multe ori, programul dvs. de fitness se va axa pe aerobic și condiționarea cardiovasculară, formare de forță și flexibilitate. Propriocepția este deseori ignorată. Dar există modalități ușoare de a încorpora instruirea privind echilibrul și propriocepția în rutina dvs. de fitness pentru a minimiza riscul entorsei și leziunilor gleznei.
Inițierea unui program de formare a echilibrului și propriocepției
Desigur, dacă aveți o gleznă răsturnată, vizitați-vă medicul și verificați-vă cu terapeutul fizic pentru a obține cel mai bun tratament și îngrijire pentru vătămarea dumneavoastră. Dacă nu ți-ai răsturnat niciodată glezna, poate fi o idee bună să vizitezi PT-ul tău local pentru a afla exerciții specifice de echilibrare a gleznelor și propriocepție. Aceste exerciții pot include:
o singură picior în picioare cu ochii deschiși și închisi
un pic picior în picioare cu mișcări extremitatea superioară
- un pic piciorul pe diferite suprafețe instabile
- folosind o placă BAPS
- exercițiu T-Stance
- tandem mers pe jos
- dvs. terapeut fizic adaptați exercițiile de proprioception gleznei corecte la nevoile dvs. specifice. Programul exercițiului de gleznă poate include și alte componente cum ar fi glezna sau exerciții de întărire a mușchilor din jurul gleznei și piciorului inferior.
- O leziune a gleznei poate fi dureroasă și poate să vă limiteze capacitatea de a vă bucura de activitățile obișnuite de agrement și de muncă. Există unele dovezi că exercițiile de propriocepție pot ajuta la scăderea probabilității de a suferi o leziune a gleznei și vă pot ajuta să vă recuperați pe deplin dacă v-ați răsturnat glezna. Luați legătura cu terapeutul fizic pentru a afla care exerciții sunt cele mai potrivite pentru a vă reduce la minimum riscul de scutire sau vătămare a gleznei.
