semințe de in, cunoscute și sub denumirea de semințe de in, sunt semințele mici din plantele de in. Din cauza machiajului lor nutrițional, semințele de flax au fost investigate ca o modalitate de abordare a simptomelor multor condiții de sănătate, inclusiv a constipației.
Aici veți afla despre semințele de in, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză cu privire la faptul dacă ar fi bine să adăugați o dietă pentru a vă ușura simptomele de constipație a sindromului intestinului iritabil (IBS).
Ce este vara?
Planta de semințe de in, are o istorie îndelungată de a fi folosită de oameni pentru o mare varietate de utilizări. Frunzele, tulpinile și semințele plantei de in au fost folosite pentru îmbrăcăminte, gătit, pentru scopuri medicinale, precum și pentru fabricarea multor bunuri la nivel mondial.
Mai precis, semințele de in este semințele mici, de semințe de susan din plantă. Deși semințele de in, pot fi consumate întregi, măcinarea semințelor permite organismului să beneficieze pe deplin de avantajele nutriționale ale semințelor de in.
Beneficiile nutriționale și de sănătate ale semințelor de flax
Când sunt consumate într-o formă de sol, inul de semințe oferă o multitudine de nutrienți sănătoși. Este considerată o sursă bună a următoarelor:
- Proteine
- Acizii grași Omega-3
- Fibră dietetică (fibre deosebit de solubile)
- Vitamine, minerale și lignanul fitochimic
Cercetarea animalelor în laboratoare și unele studii preliminare cu oameni care au anumite boli au descoperit dovezi că seminalul de semințe de inul poate îmbunătăți sănătatea inimii, reduce nivelul de colesterol, reduce riscul anumitor tipuri de cancer (sân, colon și prostată) și ușurează simptomele menopauzei.
Trebuie să se realizeze în mod clar studii mai ample înainte de a se putea formula concluzii ferme despre utilitatea semințelor de in pentru aceste probleme de sănătate. Cu toate acestea, aceste constatări sunt încântătoare, totuși.
Samponul pentru IBS
Desi majoritatea studiilor au fost facute cu animale de laborator, un mic studiu pe 55 de oameni cu IBS predominant de constipatie a constatat ca semintele de in nu pot ajuta doar la reducerea constipatiei, dar pot ajuta si la reducerea durerilor abdominale si a balonului.
Unii experți speculează că mecanismul din spatele semințelor de in este că este eficient în accelerarea mișcării intestinale, rezultând o frecvență crescută a mișcărilor intestinale. Studiile efectuate pe animale sugerează că semințele de in, nu numai că pot ușura simptomele constipației, dar pot, de asemenea, ajuta la ușurarea diareei datorită efectului asupra formării scaunelor. Acestea fiind spuse, dacă aveți diabet zaharat predominant IBS, (IBS-D) și decideți să faceți o încercare de semințe de in, vă recomandăm să începeți cu doze foarte mici pentru a permite corpului dumneavoastră să se adapteze.
Deși nu există cercetări pe această temă, este posibil ca semințele de in sate să fie o opțiune frumoasă pentru dumneavoastră dacă aveți tip IBS alternativ (IBS-A), deoarece creșterea fibrei teoretic poate ajuta la stabilizarea machiajului scaunului.
Pe de altă parte, este demn de remarcat faptul că un alt studiu mic de 31 de persoane cu IBS a constatat că semințele de inul nu au îmbunătățit frecvența sau consistența scaunului. Cu aceasta, sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine rolul semințelor de in, ca o modalitate de a ușura simptomele IBS.
Lucruri de luat în considerare atunci când se utilizează semințe de in.
Este important să se ia în considerare cerințele privind durata de viață la deciderea formei de semințe de in. Semintele întregi au o durată de valabilitate de până la un an. Semințele de semințe de in, ar trebui să fie refrigerate și utilizate în câteva luni.
Uleiul de flax
trebuie să fie frigider pentru a păstra de la a merge rancid și ar trebui să fie utilizate în termen de câteva săptămâni. De asemenea, este important să se țină seama de faptul că uleiul de semințe de in este lipsit de fibre și unele dintre celelalte beneficii nutriționale majore ale semințelor de flax în forma sa de semințe. Cum să utilizați flaxseed
Aveți opțiunea de a cumpăra semințe de in pre-măcinate sau de a folosi un mic râșniță de cafea pentru a-ți tăia propriul. Flaxul are un gust plăcut de nuci. Dacă vă decideți să introduceți semințe de in și în dieta dvs., procedați astfel treptat și apoi lucrați până la 2 linguri. pe zi. Asigurați-vă că beți multă apă atunci când consumați semințe de in. Iată câteva modalități de ao încorpora în dieta zilnică:
Se presară semințe de in, de semințe pe bază de cereale sau de iaurt
- Se adaugă semințe de pământ la coacere
- Se adaugă semințe de semințe de pământ în smoală
- Se îndoașează semințele de pământ în rețetele preferate de carne sau sosuri
- Un cuvânt din Verywell
