10 Lucruri pentru a opri face dacă doriți să exerciți

De câte ori ați fost spus cum să piardă în greutate? Am scris despre asta aproximativ un milion de ori în numeroasele articole pe care le-am scris pe această temă și în esență se reduce la acest lucru: exercițiu mai mult, mâncați mai puțin. Extindeți-vă și aveți specificul – ar trebui să faceți o antrenament cardio și de forță cu o cursă de antrenament de intensitate mare, o stropire de antrenament cu circuite și un vârf de stretching sau yoga. Ați auzit de atâtea ori, nu pare să existe vreun motiv pentru noi să nu exercităm. Cu toate acestea, ne petrecem în mod regulat timpul nu exercitarea. Există o mulțime de lucruri pe care trebuie să le facem pentru a pierde în greutate, dar există și lucruri pe care le puteți opri, ceea ce vă poate ajuta să treceți peste obstacolele în calea exercițiului 1 Încetați să așteptați să vă simțiți exercițiu

După 20 de ani de exercițiu , este o dimineață rară pe care chiar o simt

ca să mă scot din pat la 5:30 pentru un antrenament. Nici măcar nu vreau să mă trezesc deloc, mai puțin la antrenament. Deci, de ce o fac? Adevărul este că nu este dorința de a mă exercita care mă scoate din pat, ci o combinație de obicei, disciplină și persistență. Si cunostintele ca a face un antrenament suge de fapt mai putin decat sa sari peste un antrenament.

De prea multe ori, așteptăm motivația de a face exerciții, dar așteptarea este ca și cum am aștepta motivația de a curăța toaleta. Chiar vrei să cureți toaleta? Nu. Este ceva ce trebuie să faci, dar când o faci, ești foarte bucuroasă că ai făcut-o. Ce să faci În schimb Creați propria motivație.

Dați-vă o răsplată

pentru finalizarea antrenamentului dvs. – O carte nouă care să citească, o noapte sau una dintre favoritele mele neplăcute, un pahar de vin în plus.

Scrieți obiectivul

pe o bucată de hârtie și puneți-l pe ceasul deșteptător sau pe volan. Acest memento poate fi de ajuns pentru a începe, ceea ce este întotdeauna cea mai grea parte. Nu renunți la antrenament
– Înainte de a renunța, întreabă-ți niște întrebări cum ar fi, îți vei regreta decizia? Cum vei face acel antrenament ratat? Nu te lăsa de pe cârlig până nu ai luat o decizie rațională și rațională. Asigurați-vă că faceți antrenamentele potrivite pentru dvs.
– Evaluați-vă rutina antrenamentului și asigurați-vă că vă place ceea ce faceți sau cel puțin cum vă place. În nici un caz nu o vei face dacă îți urăști antrenamentele. 2 Opriți-vă să o depășiți
Care este primul lucru pe care îl faceți când vă dați seama cât timp a trecut de când ați exercitat? Dacă ați spus: "Recunosc eșecul meu și ușurința ușoară într-un program de exerciții pentru a evita rănirea", atunci știu că mint. Adică, cine face asta? Ei bine, ființe umane normale, raționale, logice, desigur, dar majoritatea dintre noi nu operează pe partea logică a creierului. Când nu reușim la exercițiu, răspundem de obicei din cea mai emoțională parte a creierului, partea care spune că trebuie să reparăm

și trebuie să reparăm rapid. Și cum o rezolvăm? Făcând toate antrenamentele, am pierdut o săptămână de pedeapsă și tortură.

Când mergem la războinicul de weekend, ne-am stabilit pentru un eșec și mai mult, încercând să susținem un nivel imposibil de exerciții și să devenim vulnerabili la arsuri, răniri și, desigur, mai multe eșecuri.

Ce trebuie să faci Ușură-te în ea – Poate te face să te simți mai bine să te omori cu exerciții fizice, dar asta va dura doar până dimineața următoare când nu poți să ieși din pat. Da, este mai lent, dar veți face progrese reale, dacă veți lua timp și veți construi treptat intensitate.

Păstrați-l simplu

– Nu lasa vina dvs. conduce antrenamente. În schimb, configurați un program care să se potrivească cu nivelul dvs. actual de fitness, nu cu cât ați fost în stare să fii. Dacă a trecut doar o săptămână sau două, probabil că vă puteți întoarce la o versiune mai mică a antrenamentelor anterioare. Dacă au trecut săptămâni, luni sau ani, păstrați-o simplu. Încercați un program de mers pe jos de bază de câteva ori pe săptămână și o rutină ușoară totală a corpului.

Închiriați un antrenor – Dacă aveți un istoric de pornire și oprire a exercițiului, acesta ar putea fi un moment bun pentru a apela la experți. S-ar putea să aveți nevoie pur și simplu de unele ameliorări la programul dvs. sau unele idei noi despre cum să-și exercite și să rămână cu ea.
Setarea de stopare Obiective nerealiste Da, se pare că a lucra afară și a mânca scoarța de copac și pătrunjelul de lămâie timp de o săptămână sau două ar trebui să ducă la o mare plătire – Pantalonii tăi ar trebui să cadă din corpul tău după toate acele dureri și suferințe.
Realitatea este puțin mai puțin decât palpitantă. Uneori, nu se întâmplă nimic (cel puțin extern), cu excepția mușchilor și a frustrărilor. Uneori este chiar mai rău … puteți câștiga greutate. Acest lucru este de obicei temporar, dar nu este deloc distractiv să experimentați. Deci ce faci când faci toate lucrurile potrivite și corpul tău nu răspunde încă?

Ce să faci

Stabiliți obiective măsurabile

– Nu puteți anticipa întotdeauna greutatea pe care o veți pierde în fiecare săptămână, chiar dacă sunteți perfect (ceea ce nu veți fi … cel puțin, nu tot timpul). Încercați să uitați despre scăderea în greutate și să stabiliți mai multe obiective concrete – Completați un anumit număr de antrenamente pe săptămână, de exemplu, sau lucrați la o anumită intensitate. Păstrați un calendar de exerciții și verificați antrenamentele, apoi sărbătoriți în fiecare săptămână cu succes.

Exercitarea nu este un glonț magic, indiferent cât de mare o fac și sună, și în ciuda a ceea ce puteți vedea în reviste sau infomercials, nu există o scurtătură pentru pierderea în greutate. Adevărul este că este nevoie de mai mult exerciții decât credeți că pierdeți în greutate și durează mai mult timp decât credeți. De fapt, ar putea dura până la un an pentru a vedea schimbări reale, permanente, pur și simplu pentru că adesea durează acel timp pentru a învăța cum să depășești toate obstacolele din viața ta.

Acceptați că nu puteți controla fiecare aspect al pierderii în greutate

– Puteți să vă controlați mâncarea și exercițiile fizice, managementul stresului și modelele de somn, dar există și alți factori pe care nu putem controla – vârsta, genul și genele, câțiva. Am auzit acest citat enorm de la Tony Horton de un milion de ori (în timp ce soțul meu a făcut P90X), dar poate că este enervant, deoarece este adevărat: "Faceți tot ce puteți și uitați restul". 4 Opriți scuzele
Putem să vină cu toții motive să renunțăm la exerciții și toți par a fi extrem de critici. Suntem prea ocupați, suntem obosiți, avem nevoie să curățăm mașina și colțul din spatele frigiderului nu doar să se prabusească, nu-i așa?
Foarte ciudat, oamenii care exercită aceleași probleme și obligații, totuși reușesc cumva să-și exercite în fiecare zi. Fac ceva magic, că nu ai fost chiar tu însuți? Ți-aș spune, dar atunci ar trebui să te omor. Ce să faci În schimb

Uită-te pentru oportunități de a exercita, mai degrabă decât motive pentru a nu

– Dacă nu aveți prea mult timp, încercați antrenamentele la prânz, cursuri mai scurte, mai intense sau împărțiți rutina.

Schimbați-vă gândirea negativă despre exercițiu

– Dacă antrenamentul dvs. este doar o altă obligație, cât de emoționată sunteți să o faceți? Dar dacă antrenamentul este o șansă pentru ceva timp liniștit pentru tine? Sau un timp pentru a viziona emisiunile TV preferate în timp ce vă aflați pe banda de alergare sau pentru a ridica greutățile? Vopsește-ți timpul de antrenament într-o lumină mai pozitivă și vei fi mai dispus să o faci.

Fii cinstit cu tine – Când te culci în pat, negocind cu tine însuți dacă vrei să îți faci antrenamentul, întreabă-te: Ești într-adevăr
să muncești extra greu după muncă sau mâine pentru a reuși? Partea de a crea un obicei de exercițiu se angajează la el indiferent de cald că patul simte. 5 Încetați să vă gândiți că va fi ușor
Nu veți fi supt vreodată să urmăriți un infomercial de exerciții? Există ceva fascinant despre ei, acea blondă drăgălașă, drăgălașă, în timp ce se mișcă în lucrurile îndoielnice sau în bărbați fără cămăși, înțepați, făcând o transpirație, tragând pe cablurile unor obiecte sau altele. Îl fac să pară atât de ușor, atât de distractiv încât crezi că … Pot să fac asta! Și dacă o fac, o să arăt așa! Dar acei oameni zâmbesc pentru că sunt plătiți. Și nu au reușit să obțină acel corp cu o mașină de tip tw. Ei au luat-o cu munca – genul de munca grea care vine de la face exercitarea o prioritate. Cumpărarea unei mașini sau a unei calități de membru în sala de gimnastică sau chiar angajarea unui antrenor nu înseamnă că va face mai ușor exercițiile fizice, indiferent de ceea ce spun infomercialii. Ce trebuie să faceți În schimb Fii realist în privința exercițiilor fizice cu care trebuie să pierzi în greutate

– Cei mai mulți oameni lucrează cel puțin o oră pe zi, cele mai multe zile ale săptămânii pentru a pierde și / sau pentru a menține scăderea în greutate. Majoritatea dintre noi au nevoie de timp pentru a lucra până la acea cantitate de exercițiu, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate este pur și simplu va fi mai lentă pe măsură ce faceți acest timp.

Fii realist cu privire la cât de mult exercițiu poți de fapt

să faci

– Aceasta depinde de programul tău și, de asemenea, de nivelul de fitness. Chiar dacă aveți timp, corpul dvs. poate fi capabil să se ocupe doar de 20 sau 30 de minute la un moment dat. Înainte de a vă angaja la ceva, gândiți-vă cu adevărat la ceea ce puteți trata mental și fizic și puteți începe acolo. Puteți adăuga mereu mai mult în timp.

Înțelegeți că va fi inconfortabil – Exerciserii fac să pară ușor, dar nu este. Dacă doriți să vă schimbați corpul, trebuie să ieșiți din zona de confort și să vă provocați corpul cu mai mult decât este obișnuit, adăugând în cele din urmă o intensitate mai mare. Acest lucru va fi incomod, dar înțelegerea diferenței dintre durerea bună și durerea răutătoare vă va ajuta să vă dați seama ce este normal și ce nu.
6 Stop în așteptare pentru timpul perfect de a exercita În fiecare an, am aștepta pentru momentul perfect pentru a curăța subsolul meu. Intotdeauna aleg iarna pentru ca ce altceva sa fac? În momentul (de obicei, o zi caldă, însorită), eu sunt pozitiv că va fi de fapt distractiv
pentru a organiza subsol în moarte de iarnă. Subteranul meu rece, deprimant, dezgustător. Rapid înainte să iarnă și acolo sunt, încărcate pe canapea, chef-uitam Homeland

.

Facem adesea asta și cu exerciții fizice, așteptând până când copiii se întorc la școală sau părăsesc școala. Așteptare până după vacanță sau după schimbarea locurilor de muncă sau după nuntă. Dacă gândiți așa, timpul perfect nu va veni niciodată. Ce să faci Stop procrastinating – La fel ca să vă căsătoriți sau să aveți copii sau să curățați subsolul, nu există niciodată un timp perfect. Deci, începeți acum. Puneți o pereche de pantofi și faceți o plimbare. Acolo. Ai exercitat.Lucrează cu viața ta așa cum este acum

– Întotdeauna așteptăm ca lucrurile să se calmeze, dar când se întâmplă asta? Dacă avem noroc, putem face o săptămână sau două acum și atunci când viața nu este haos total. Nu încercați să schimbați programul pentru a se potrivi unui antrenament. În schimb, încercați să montați un antrenament în programul dvs., chiar dacă sunt doar 10 minute la un moment dat.

Concentrați-vă pe un stil de viață sănătos

– Expresia "stilul de viață sănătos" este mult prea folosit, totuși este fraza perfectă pentru a descrie comportamentele pe care trebuie să vă concentrați pentru a pierde într-adevăr greutate. 7Spostul se teme că nu reușește
Dacă există un lucru sigur în viață, este că vom eșua. Da, vom plăti și impozite și vom muri, dar vom eșua la ceva și, în mod inevitabil, vom eșua la exercițiu. Nu este că sugeți, este pur și simplu că nu vă puteți aștepta să puteți exercita tot timpul. Vor fi momente când sunteți bolnav, rănit, epuizat, în vacanță sau prin ceva care vă forțează să vă abandonați programul de exerciții fizice. Ce se întâmplă. Trucul nu este să încerci să fii perfect, ci să permiți acele momente din viața ta, când nu poți să faci asta.
Ce trebuie să faceți În schimb Iartă-te

– Cei mai mulți dintre noi încearcă să ne sinucidem în exerciții după renunțare, dar poate că veți face mai mult progres dacă vă iertați de fapt.

Lighten up

– În mod regulat mă dau prea mult în serios și probabil că prea faci. Amintiți-vă că acest lucru este doar exercițiu … nu chirurgie creier, nu știință rachetă, nu nimic care va determina pe nimeni să moară, dacă nu-l totul perfectă tot timpul.

Întoarce-te pe drumul cel bun

și mergi mai departe – E greu să ne confruntăm corpul după o pauză lungă de la exercițiu și, din acest motiv, unii dintre noi preferă abordarea cap-în-nisip. Asta poate fi distractiv pentru un pic de timp, dar, în cele din urmă, va trebui să se întoarcă la ea. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să mergeți mai departe. Uitați ce ați făcut greșit și concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face bine. 8 Opriți-vă să vă SabotațiSoțul meu face acest lucru unde își va îmbrăca hainele de antrenament când va ieși din oraș, crezând că va găsi timp să facă exerciții atunci când ajunge acolo. 90% din timp, în valiza lui nu există haine de antrenament ciudate când vine acasă – ceea ce este un plus pentru mine, dar nu atât pentru el.
După cum știm cu toții, gândindu-ne că vom "stoarce într-un antrenament" ori de câte ori avem timp niciodată nu funcționează. Dacă veți avea timp suplimentar, ceea ce nu se întâmplă niciodată, veți reuși să lucrați? Nu. Probabil că veți verifica e-mail sau Facebook sau poate jucați un joc de Candy Crush, nu? Deci, cum eviți această capcană? Ce trebuie să faceți
Planificați antrenamentele înainte de timp – Așezați-vă cu calendarul și treceți săptămâna dvs. pentru a vă scuti timpul de exercițiu. Odată ce faceți, planificați ce veți face în acel moment. Dacă aveți doar 30 de minute, de exemplu, antrenamentul de circuit ar putea fi cel mai eficient antrenament pentru dvs.Pregătiți-vă pentru timpul de antrenament

– Începeți cu o noapte înainte ca să obțineți tot ce aveți nevoie pentru antrenament – haine, gustări, apă, iPod etc.

Efectuați mai ușor exercițiile

– Puneți hainele lângă pat, alegeți activități care sunt accesibile și nu necesită prea multă pregătire sau echipament, aderă la o sală de gimnastică care se află pe drum spre casă sau la serviciu. Eliminați cât mai multe obstacole posibil pentru a vă deplasa.

Fii flexibil

– Mulți dintre noi au reguli despre antrenamentele noastre – Trebuie să fie la acest timp
și ultimul acest
lung și să includă această activitate
. Dacă nici unul dintre acele elemente nu este prezent, am putea spune "Oh darn … ghici că nu pot să lucrez!" Dacă antrenamentul nu se potrivește, schimbați-l până nu se întâmplă. 9Topul de a merge singuri Cei mai mulți dintre noi se luptă cu exerciții fizice și pierdere în greutate, dar este o rușine câți dintre noi se luptă singuri. Cred că ar trebui să te plimbi în jurul lumii acționând ca și cum știi ce faci când, într-adevăr, majoritatea dintre noi nu au nici o idee. Poate fi nevoie de curaj extraordinar să recunoști că te lupți, dar făcând acest lucru persoanei potrivite poate fi o ușurare uriașă și poate fi exact ceea ce trebuie să continui. Ce trebuie să faceți Cereți ajutor – Este destul de greu să piardă în greutate și devine mai greu atunci când aveți prieteni sau familii care lucrează împotriva dvs. Cum poți mânca bețele de morcov când soțul tău a adus acasă o pizza foarte mare? Discutați cu familia despre modul în care vă pot ajuta … ascundeți mâncarea junk, de exemplu, sau puteți mânca mese sănătoase cu dvs. și salvați pizza când nu sunteți în jur. Găsiți un sistem de sprijin

– Putem găsi adesea cel mai bun sprijin de la prietenii noștri, colegi sau online. Acest sistem de asistență vă poate oferi motivație atunci când semnați, răspunderea atunci când vă alunecați și înțelegeți atunci când vă luptați.

Vorbiți cu un pro

– Mulți oameni se tem să angajeze un antrenor sau dietetician pentru ajutor. Poate e costul sau poate ești jenat să vorbim despre cât de mult sugeți unui străin. Din fericire, profesioniștii sunt tocmai aceștia – profesioniști care sunt în afaceri special pentru a ajuta oamenii cu aceste probleme.

10 Stop Încearcă să fii perfect

Care este primul lucru pe care îl faci când cadă exercițiul sau vagonul dieta? Vreți ca vagonul să curgă peste voi deja? Ne place să folosim vinovăție și rușine pentru a ne motiva să ne exercităm, dar deseori ne împiedică. Când nu ești perfect, te simți rău pentru tine. Și când te simți rău despre tine, vrei să te simți mai bine. Și cum te simți mai bine? Cu un antrenament? Nu, mai degrabă cu o sticlă de vin și cu o pungă mare de Doritos.
Sau poate că sunt doar eu. Nu e nimic în neregulă cu partidul de milă ocazional, dar dacă vă întotdeauna vă mângâiți cu o mâncare emoțională, este timpul pentru o nouă abordare.
Ce să faci Nu te mai dai cu tine

– Nu arde niciun fel de calorii și e greu să te atingi cu piciorul tău.

Obțineți o perspectivă

– Imaginați-vă povestea despre eșecul unui prieten de încredere. Ar spune el: "Știi, chiar sugeți, probabil că trebuie să renunți"? Mă îndoiesc de asta. Imaginați-vă ce ați spune unui prieten în pantofii dvs. și apoi spuneți-vă acest lucru.

Scoateți presiunea

– Când faceți o greșeală, primul dvs. instinct poate fi de panică. Ignorați acel instinct și amintiți-vă criticului dvs. intern că vi se permite să faceți greșeli. Dă-ți toate șansele de a reuși, oricât de multe vor fi.