Cel mai bun mod de a obține un organism mai strâns, mai stricte este de a câștiga musculare și a pierde grăsime. Dar nu vă faceți griji, acest lucru nu înseamnă că corpul dumneavoastră va deveni neapărat voluminos. Femeile, în general, nu se înmulțesc atunci când ridică greutăți. Și băieți, veți obține doar voluminoase dacă programul dvs. de antrenament de greutate este conceput pentru culturism. Scopul acestui program este de a obține un corp mai strâns, care este mai sculptat.
Cum să obțineți un Leaner, corp mai strâns
- Nu mai multă antrenament intensitate pentru a arde mai multă grăsime. Antrenamentul cu intensitate ridicată este o modalitate excelentă de a arde grăsimea corporală într-o perioadă scurtă de timp. Este usor? Nu. Dar e eficient? Da.
Dacă sunteți suficient de sănătos pentru o activitate fizică viguroasă, creați o antrenament de mare intensitate și adăugați-l la programul dvs. în această săptămână. Pe măsura îmbunătățirii nivelului de fitness, încercați să adăugați o altă sesiune (2 total) la rutina săptămânală. - Adăugați cursuri de forță la programul dvs. Nu, nu trebuie să devii un culturist pentru a-ți construi puterea. Dar când ați creat programul dvs. de antrenament echilibrat săptămâna trecută, ar fi trebuit să includeți cel puțin 2-3 zile de activități de antrenament de forță pentru a construi mușchii strânși și strânși. Dacă nu ați făcut încă acest lucru, acum este momentul să faceți o prioritate. Faceți un antrenament popular online sau folosiți un antrenament simplu de formare a forței de acasă, care utilizează greutatea corporală pentru a obține rezultate.
- Învață să faci o bucătărie sănătoasă. După ce ați terminat antrenamentul, asigurați-vă că vă alimentați eficient. Un smoothie este o modalitate foarte bună de a face acest lucru, atâta timp cât păstrați numărul de calorii sub control. Puteți face o bucătărie super-sănătoasă cu echipamentul pe care îl aveți în bucătărie.
- Mâncați cantitatea potrivită de proteine.Aveți nevoie de proteine pentru a construi mușchii puternici și pentru a repara daunele pe care le faceți în timpul antrenamentelor. Dar dacă mâncați prea mult, veți câștiga greutate. Asigurați-vă că mâncați cantitatea potrivită de proteine în fiecare zi. Apoi învățați să includeți proteine la fiecare masă, astfel încât să rămâneți plini și mulțumiți pe tot parcursul zilei. Amintiți-vă să faceți planificarea săptămânală a mesei, astfel încât să aveți întotdeauna și gustări bogate în proteine disponibile.
- Mănâncă mai mult pește. De ce pescuiesc? Deoarece mai multe tipuri de pește conțin doze sănătoase de acizi grași omega-3 care contribuie la sănătatea inimii bune. În plus, puteți reduce calorii dacă mâncați pește o dată sau de două ori pe săptămână, în loc de surse de grăsimi mai mari de proteine, cum ar fi carnea de vită. Grătuiți filetul de ton, coaceți o friptura de somon sau adăugați pește în salată pentru a încorpora mai mult pește în dieta dvs.
Nu uitați să continuați să urmăriți aportul de alimente și nivelul de activitate. Săptămâna viitoare, ne vom concentra pe motivație. Felicitări pentru păstrarea programului.
