Vremea rece nu înseamnă că trebuie să închideți pantofii de alergat pentru iarna și pentru a evita rularea în aer liber. Urmați acești opt pași pentru a îmbrățișa mișcările revigorante în frig.
1 Rochie corect.
Îi spun mereu alergătorilor: "Nu există lucruri cum ar fi vreme rea, doar haine proaste". Îmbrăcarea adecvată pentru vremea rece este cheia pentru a funcționa confortabil pe tot parcursul iernii. Ar trebui să vă îmbrăcați în straturi subțiri din materiale sintetice care evită sudoarea și se usucă repede. Folosind straturi, puteți regla temperatura corpului prin adăugarea sau eliminarea straturilor pe măsură ce vă încălziți sau schimbând condițiile meteorologice. Urmează îmbrăcămintea tehnică de lucru și evită bumbacul, cum ar fi bluze și transpirații, deoarece absorb și rețin apa.
De asemenea, a se vedea:
Cum sa te imbraci pentru vremea rece Running
bărbați vreme rece a alerga îmbrăcăminte
Femei vreme rece a alerga îmbrăcăminte
2 Fii în siguranță.
Aceasta este de-a lungul acelorași linii ca pasul # 1. Este important să fiți îmbrăcați suficient de cald pentru a preveni situații grave cum ar fi hipotermia și degerăturile. Un alt pericol de alergare pe timp de iarnă este lumina naturală limitată, deci trebuie să vă asigurați că aveți o unitate reflectorizantă și vă puteți vedea atunci când vă aflați în condiții de întuneric sau în condiții de lumină scăzută.
De asemenea, a se vedea:
Vreme Sfarsit de alergare Sfaturi de siguranță
unelte reflectorizante pentru a alerga la noapte
trebuie să-Gear pentru Iarnă de funcționare
3 Purtați o pălărie.
În general, pierderea căldurii de la capul dvs. este de aproximativ 50% atunci când temperatura este la punctul de îngheț. Purtarea unei pălării de iarnă, realizată dintr-o țesătură caldă cum ar fi lână sau fleece, vă poate ajuta să rămâneți mai calde și confortabile pentru perioade mai lungi de timp.
De asemenea, a se vedea:
Bărbați de iarnă Running pălării
Femei de iarnă Running pălării
4Get prin faptul că primul mile reci.
Atâta timp cât sunt îmbrăcată în mod adecvat pentru a alerga la vremea rece, este prima mila care este cu adevărat cea mai dificilă. Odată ce reușesc să trec prin asta, mă încălzesc și mă simt confortabil pentru restul alergării mele. Pentru a face acea primă milă mai puțin suportabilă, uneori mă voi încălzi cu niște cricuri sau cu jogging.
5 Țineți picioarele și mâinile calde.
Puteți pierde până la 30% din căldura corpului prin extremitățile voastre. Iar temperaturile mai scăzute fac ca sângele să fie eliminat de pe mâini și picioare pentru a vă menține organele interne calde și protejate, deci este important să vă păstrați mâinile și picioarele protejate și calde.
De asemenea, a se vedea:
Top Running Mănuși
Șosete de iarnă care rulează
Cum să vă păstrați picioarele cald în timpul Run Rune
6 Fii inteligent atunci când rulează pe zăpadă și gheață.
E îngrijorat de alunecare sau alunecare pe zăpadă și gheață? Dacă luați măsurile de precauție corecte, puteți continua să alergați afară și să fiți în siguranță. De exemplu, unii alergatori poartă Yaktrax Grippers de gheață sau gheare de tracțiune pe gheață pentru a-și îmbunătăți tracțiunea pe zăpadă și pe gheață.
De asemenea, a se vedea:
Sfaturi pentru a alerga pe zăpadă și gheață
7 Fugi cu un grup sau un prieten.
Asigurați-vă că frigul se desfășoară într-un eveniment social și veți găsi că vă așteaptă cu adevărat. Găsiți un grup local care rulează sau recrutați un prieten pentru a alerga în aer liber cu dvs. Știind că cineva te așteaptă te va ajuta să te motivezi să faci acea vreme rece. Apoi, odată ce ați terminat, puteți lua împreună o cafea sau o ciocolată caldă.
De asemenea, a se vedea:
Cum de a găsi un grup de alergare
Cum să găsiți Running Parteneri
8 Înscrieți-vă pentru o cursă.
Înscrierea în cursele de iarnă este, de asemenea, o modalitate excelentă de a rămâne motivată și de a vă garanta că nu veți fi singuri. Da, trebuie să vă planificați puțin mai atent echipamentul de curse decât pentru cursele cu temperaturi mai înalte, dar veți observa că cursele de vreme rece sunt mai puțin aglomerate și veți obține mai multe drepturi de înfrângere pentru că ați terminat o cursă în vreme înghețată.
De asemenea, a se vedea:
Sfaturi pentru curse în vreme rece
Disclosure
La Verywell Fit, scriitorii noștri de experți se angajează să cerceteze și să scrie recenzii cu grijă și independentă editorială despre cele mai bune produse pentru viața ta și pentru familia ta. Dacă vă place ce facem, puteți să ne sprijiniți prin legăturile alese, care ne câștigă o comisie. Aflați mai multe despre procesul de examinare.
