Utilizarea adecvată a cutiilor de lumină pentru fototerapie
Există o serie de opțiuni disponibile pentru casetele luminoase și selectarea celei potrivite poate face unele cercetări. Este important să selectați o cutie de lumină care oferă cel puțin 10.000 de lumini de lumină în întregul spectru. Lumina albastră pare a fi cea mai importantă pentru schimbarea tiparelor de somn, iar unele dispozitive se concentrează pe această lungime de undă.
În timpul tratamentului cu fototerapie cu o cutie de lumină, ochii trebuie să rămână deschisi. Cel mai bine este dacă lumina este incidentală pentru vederea. Beneficiile unei cutii luminoase apar la periferia vederii noastre. Acest lucru înseamnă că, în loc să priviți direct în cutia de lumină, puneți-l în lateral și priviți spre altceva. Poate doriți să mâncați micul dejun, să vă spălați dinții, să urmăriți televizorul, să folosiți computerul sau să citiți în timp ce utilizați lumina.
Dacă aveți o tendință de noapte de bufniță cu sindrom de fază de somn întârziată, veți dori să obțineți această expunere la lumină imediat după trezire dimineața.
Expunerea la lumină poate fi variată în funcție de condiție
Se recomandă să începeți cu o sesiune de 10 până la 15 minute de expunere la lumină pe zi la trezire. Unele casete luminoase au un timer pentru a vă ajuta să vă gestionați sesiunile. Aceasta poate fi treptat crescută la 30-45 de minute pe zi, în funcție de răspunsul dumneavoastră.
Cei mai mulți oameni folosesc caseta de lumină timp de 15 până la 30 de minute zilnic la trezire și de obicei văd un răspuns în câteva săptămâni.
Tulburări Circadiene
-
Pentru cei cu un program de somn neechilibrat de la o tulburare de ritm circadian, utilizarea unei cutii de lumină poate fi utilă pentru a vă schimba somnul la timpul dorit.
De exemplu, dacă adormiți prea târziu și dormiți sau sunteți extrem de somn de dimineață (un semn al sindromului de fază de somn întârziat), ar trebui să folosiți lumina dimineața. Aceste condiții afectează aproximativ 10% dintre persoane și adesea încep în rândul adolescenților.
Dacă adormiți prea devreme și vă treziți înainte de a vă dori (un semn al sindromului de fază de somn avansată), caseta de lumină poate fi utilizată alternativ seara.
Dacă este eficient, aceste tratamente vor fi pe toată durata vieții.
Tulburarea afectivă sezonieră (depresia de iarnă)
-
Tulburarea afectivă sezonieră, sau depresia de iarnă, va răspunde cel mai bine la utilizarea dimineața a unei "lumini fericite". În cazul DAS, terapia cu cutie de lumină ar trebui continuată până când expunerea naturală la lumina soarelui se normalizează, uneori în primăvară. Dacă este eficace, indivizii cu DAS vor necesita un tratament pe toată durata vieții, limitat la lunile de iarnă.
Terapia cu lumină are foarte puține efecte secundare și este de obicei bine tolerată.
În cazul în care simptomele sunt persistente, puteți dori să măriți expunerea la două ori pe zi. De obicei, este recomandat să nu depășiți 90 de minute pe zi.
Un cuvânt de la Verywell
Alternativ, luați în considerare expunerea la lumina soarelui de dimineață imediat după trezire. Cel mai bine este să obțineți 15-30 de minute de expunere la lumină imediat după trezire. Acest lucru este util în special dacă puteți face acest lucru în mod natural prin simpla ieșire, dar acest lucru poate fi dificil în lunile de iarnă în anumite locații din nord.
Dacă aveți probleme persistente, este posibil să aveți nevoie de o evaluare suplimentară de către medicul dumneavoastră și de tratamente alternative, inclusiv utilizarea medicamentelor sau a terapiei, astfel încât să vă ajute să obțineți ajutorul de care aveți nevoie.
Dacă vă simțiți în mod deosebit deprimat și aveți gânduri de sinucidere, numiți linia de salvare națională de prevenire a sinuciderilor la 1-800-273-8255.
