Fiecare nivel de activitate fizică oferă beneficii diferite. În general, cu toate acestea, majoritatea oamenilor pot beneficia de mai multă activitate în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să slăbiți. Ajungeți la acest ghid pentru a vedea unde cădeți și pentru a vedea dacă vă puteți îmbunătăți nivelul de activitate fizică pentru o mai bună sănătate și bunăstare.
Nivelul dvs. de activitate fizică
Vă țineți evidența cu privire la cantitatea de exerciții pe care o obțineți în fiecare zi?
V-ați gândit vreodată să obțineți mai mult? Beneficiile de a deveni mai active din punct de vedere fizic merg dincolo de îmbunătățirea aspectului dvs. sau de a se potrivi într-o anumită dimensiune a îmbrăcăminții. Obținerea mai multor exerciții fizice vă poate oferi beneficii semnificative pentru sănătate.
Diferitele niveluri de activitate fizică oferă beneficii diferite pentru sănătate. Să aruncăm o privire asupra a patru niveluri diferite de activitate fizică și a beneficiilor pozitive pe care le oferă fiecare.
Nivelul de activitate sedentară
Un stil de viață sedentar sau inactiv înseamnă că nu primești niciun exercițiu formal și nu te afli activ fizic în timpul zilei. Un stil de viață sedentar contribuie la creșterea în greutate și, în cele din urmă, la obezitate. Inactivitatea tinde să scadă simțul bunăstării generale și poate crește riscul de a dezvolta anumite probleme de sănătate și boli, cum ar fi diabetul de tip 2. Deci, de ce te-ai angaja într-un nivel de activitate fizică atât de scăzut? În unele cazuri, recuperarea de la o boală gravă sau vătămare vă impune să fiți mai puțin activi.
În această situație, este mai bine să urmați ordinele medicului dumneavoastră și să vă odihniți.
Nivelul activității fizice ușoare
Activitatea fizică ușoară se referă la activitățile pe care le faceți în mod regulat, ca parte a vieții de zi cu zi. S-ar putea numi, de asemenea, aceste activități de stil de viață, cum ar fi luați câinele pentru o plimbare sau grădinărit. Aceste tipuri de activități ard aproximativ 150 de calorii pe zi pentru persoana obișnuită.
Dar numărul poate varia foarte mult în funcție de dimensiunea corpului și de tipul specific de activitate.
Următoarele sunt exemple de activitate fizică ușoară:
Plimbare la și de la locul de muncă (15 minute în fiecare mod)
- Făcând frunze timp de 30 de minute
- Joacă un joc ușor de ping pong timp de 20 de minute
- Beneficiile pentru sănătate ale unui nivel fizic de activitate fizică includ niveluri mai bune de colesterol din sânge, grăsimi corporale reduse, tensiune arterială îmbunătățită și sănătate metabolică îmbunătățită. Cei care sunt ușor activi se confruntă, de asemenea, cu o calitate îmbunătățită a vieții și de obicei au un risc mai scăzut de a dezvolta boli cronice.
Un nivel moderat de activitate fizică
Un program de antrenament moderat se referă la participarea la un anumit tip de exercițiu de anduranță cardiorespiratorie de la 20 la 60 de minute, de la trei la cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică moderată poate include, de asemenea, exerciții de forță și exerciții de întindere.
Cineva care urmează un program moderat de exerciții fizice ar putea face una dintre următoarele:
Jogging timp de 30 de minute, trei zile pe săptămână
- Plimbare rapidă timp de 30 de minute, 3-5 zile pe săptămână
- Formare în greutate, un set de opt exerciții, săptămâna
- Cei care urmează un program moderat de exerciții experimentează toate beneficiile activității fizice ușoare.
De asemenea, au obținut o îmbunătățire fizică prin îmbunătățirea sănătății inimii, îmbunătățirea forței musculare și a rezistenței și o mai mare flexibilitate. Conducătorii moderați se confruntă cu o îmbunătățire și mai mare a sănătății generale, a calității vieții și a reducerii riscului de îmbolnăvire cronică.
Nivelul viguros al activității fizice
Un program viguros de exerciții fizice se referă la exercițiile fizice de 20-60 de minute pe săptămână, care pot include exerciții aerobice, antrenament la intervale, formare de forță și exerciții de întindere.
Cine participă la un program de exerciții viguroase poate efectua toate următoarele activități:
Rularea timp de 45 de minute, trei zile pe săptămână
- Realizarea de intervale, două zile pe săptămână
- Antrenament de greutate, trei zile pe săptămână
- Cei care urmează un exercițiu viguros experiența programului toate beneficiile activității fizice a stilului fizic și un program moderat de exerciții fizice; ei văd, de asemenea, o creștere mai mare a capacității de fitness. În plus, există o reducere oarecum mai mare a riscului de îmbolnăvire cronică pentru cei care urmează un program viguros de exerciții fizice.
Este important să rețineți că un program de exerciții viguroase poate crește riscul de rănire și ars de la supra-instruire. Este important să discutați cu medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice viguroase.
