Dacă ați avut o vătămare recentă, una dintre preocupările dvs. principale ar putea fi cât de repede puteți reveni la sport. Răspunsul la această întrebare nu este întotdeauna ușor deoarece fiecare sportiv și fiecare rănire sunt unice. Întoarcerea prea curând poate crește riscul de a vă răni sau a dezvolta o problemă cronică care va duce la o recuperare mai lungă. Așteptarea prea lungă poate duce la decondiționarea inutilă.
Aditiv adecvat de condiționare a rănii timpul de recuperare
Un lucru care vă poate îmbunătăți recuperarea de la un prejudiciu este un nivel ridicat de condiționare înainte de vătămare. Nu numai că veți fi într-o formă excelentă, reducându-vă riscul de rănire și diminuându-vă severitatea vătămării, dar sa dovedit că reducerea timpului de recuperare.
Cum la viteza de recuperare a prejudiciului de viteză
- Stați în formă pe tot parcursul anului
- Acordați atenție semne de avertizare prejudiciu
- Tratarea leziuni imediat
- Participa la un program de reabilitare complet prejudiciu
- Stai fit în timp ce răniți
Fazele de recuperare a prejudiciului
În timpul fazei de recuperare acută, ar trebui să urmați Orezul (restul, gheața, compresia și înălțimea), limitându-vă activitatea, permițându-vă timp să vă vindecați. În funcție de tipul și gravitatea vătămării, tratamentul poate include, de asemenea, îngrijire medicală, intervenții chirurgicale, diferite tratamente de înțărcare, înțepături sau terapii fizice.
În timp ce rănirea vă vindecă, încercați să mențineți condiția generală, dacă este posibil.
Încercați forme alternative de antrenament, cum ar fi alergarea apei, înotul, ciclismul, vânătoarea sau antrenarea în greutate a părților care nu sunt vătămate.
Refacerea intervalului de mișcare și a forței ar trebui să înceapă cât mai curând posibil, conform indicațiilor medicului sau terapeutului. Folosiți disconfortul ca ghid și evitați mișcările care provoacă durere.
Odată ce puterea musculară și flexibilitatea se întorc, vă puteți întoarce ușor în sportul dvs., lucrând la o capacitate de aproximativ 50-70% maximă pentru câteva săptămâni. În timpul acestei etape de reintrare, se pot adăuga exerciții funcționale pentru echilibru, agilitate și viteză, tolerate.
Linii directoare pentru siguranța revenirii la sport
- Sunteți fără durere. Dacă încă doare, nu-l utilizați.
- Nu aveți umflături. Umflarea este un semn de inflamație. Dacă încă mai aveți umflături, este prea devreme să vă întoarceți la sport.
- Ai o gamă completă de mișcare. Comparați partea rănită cu partea inversă neincreată pentru a vedea dacă ați revenit la o mișcare de mișcare.
- Aveți putere completă sau aproape de putere (90%). Din nou, comparați cu partea nevinovată pentru a vedea dacă s-a întors tăria.
- Pentru leziunile corporale inferioare – puteți efectua greutatea totală pe șoldurile, genunchii și gleznele vătămate, fără a călca. Dacă sunteți limp, nu sunteți încă gata să reveniți la sport. Un mers alterat poate duce la dureri și probleme suplimentare.
- Pentru rănile superioare ale corpului – puteți efectua mișcări de aruncare cu forma corespunzătoare și fără durere
Țineți minte că chiar și atunci când simțiți 100% puteți avea deficite în forță, stabilitate articulară, flexibilitate sau îndemânare. Aveți grijă deosebită cu partea vătămată timp de mai multe luni.
* Acestea sunt numai linii directoare; trebuie să urmați sfatul medicului dumneavoastră privind revenirea la sport.
