Ești fizic inactiv? Sunteți sedentari? Ședința poate fi solicitată sau încurajată în multe locuri de muncă, în școală și în situații sociale. Când îndeplinește criteriile pentru a fi etichetat ca sedentar sau inactiv?
Definițiile inactivității fizice
Definiția de a fi sedentar sau fizic inactiv consumă mai puțin de 1,5 kcal / kg / zi în activitățile fizice de agrement, potrivit Studiilor Naționale de Sănătate a Populației din Canada.
Aceasta este echivalentul a mers pe jos peste două kilometri sau 1,3 mile sau aproximativ 3000 de pași. Pentru majoritatea oamenilor, aceasta este o plimbare de 25 de minute sau mai puțin.
În Studiul Internațional de Sănătate al SUA, adulții sunt clasificați ca fiind inactivi dacă nu au raportat nicio sesiune de lumină la o activitate fizică moderată sau viguroasă timp de cel puțin 10 minute pe zi. Prin această măsură, 25% dintre adulții americani nu au raportat activitate fizică în timpul liber și pot fi considerați inactivi sau sedentari.
Cercetătorul pedometru Katrine Tudor-Locke etichetează pe oricine înregistrează mai puțin de 5000 pași pedometrice pe zi ca sedentari sau inactivi. Acest lucru este consecvent, deoarece majoritatea oamenilor vor loga 2000 de pași pur și simplu în activități zilnice din jurul casei – mergând de la pat la bucătărie, la baie până la canapea etc.
Inactivitatea fizică este periculoasă?
Centrele americane pentru controlul bolilor (CDC) afirmă că "300.000 de decese în fiecare an în S.U.A. sunt probabil rezultatul inactivității fizice și obiceiurilor alimentare slabe". Inactivitatea fizică ridică riscul decesului de la boli de inimă, accident vascular cerebral, cancer de colon și diabet.
Studiile privind timpul de ședere constată că perioadele lungi de inactivitate pe parcursul zilei vă pot crește riscul de îmbolnăvire, chiar dacă obțineți cantitatea necesară de exerciții la un moment dat în timpul zilei. Cercetătorii au descoperit un risc crescut de diabet de tip 2, boli cardiovasculare și deces prematur. Cum puteți preveni inactivitatea?
Pentru a nu fi inactivi și pentru a reduce riscurile pentru sănătate, autoritățile de sănătate, cum ar fi American Heart Association, recomandă un exercițiu de intensitate moderată de 30 de minute pe zi, timp de 5 zile pe săptămână sau în total 2 ore și 30 de minute pe săptămână.
Plimbarea este o activitate ușor de adăugat în ziua ta. Poate lucra pentru a distruge timpul de ședere și pentru a adăuga pași pe oră pe tot parcursul zilei și se poate face și în momentele de mers pe jos la timpul de pauză, la prânz și înainte sau după ziua de lucru.
Un pedometru sau o bandă de fitness vă poate arăta dacă primiți pași suficienți, astfel încât să nu fiți inactivi. Mulți oameni stabilesc un obiectiv de 10.000 de pași pe zi, ceea ce reprezintă un indicator pe care l-ați îndeplinit pentru reducerea inactivității.
Unele benzi de fitness și aplicații au alerte de inactivitate care îți amintesc să te ridici și să te miști când ai fost inactiv pentru o perioadă de timp. Acestea sunt utile pentru persoanele care petrec mult timp în locuri sedentare sau activități recreative sedentare. Deplasarea mai frecventă poate contribui la reducerea riscurilor de sănătate cauzate de inactivitate fizică și de ședere.
