Fad-uri de fitness vin si pleaca (aminteste Slide?), Dar, din cand in cand, o tendinta vine de-a lungul care are de fapt sens. O astfel de tendință este noul nostru accent pe forța centrală și formarea funcțională care implică întărirea trunchiului pentru o antrenament mai bună și mai puține leziuni.
instrumentul meu preferat pentru puterea de bază este mingea de exerciții. Fizioterapeutii le-au folosit de ani de zile, dar expertii in fitness acum stiu ca este una dintre cele mai bune metode de a intari abspii si spate si de a creste stabilitatea.
Iată ce trebuie să știți despre alegerea și folosirea unei mingi de exerciții fizice.
Cum să alegeți o minge de exerciții
Înainte de a cumpăra o minge, asigurați-vă că este dimensiunea potrivită pentru înălțimea dumneavoastră. Pentru a testa, stați pe minge și asigurați-vă că șoldurile sunt la nivelul sau doar puțin mai sus decât genunchii:
55 cm – 4’11 "- 5’4"
65 cm – 5’5 "- 5’11"
75 cm – 6’0 "- 6 ‘7"
Dacă sunteți supraponderală sau obeză, s-ar putea să vă întrebați dacă puteți folosi o minge de exerciții fizice. Da, puteți absolut. Doar asigurați-vă că mingea pe care o cumpărați este rezistență la spargere și vă poate adapta greutatea.
În cazul în care să cumpărați
Puteți cumpăra bile de exerciții aproape oriunde, magazine de mărfuri sportive, locuri ca Walmart, Target și Amazon.com sau site-uri de fitness online cum ar fi SPRI și Power Systems. Bilele mele preferate sunt Ball Balance Balance Spri Elit, disponibil la Amazon.com. Este de înaltă calitate și are un nivel perfect de fermitate pentru aproape orice activitate.
Cum să utilizați ExerciseBall
Bilele de exerciții vă provocă prin punerea corpului într-un mediu instabil.
Când vă aflați pe minge, picioarele și abdomenul se contractă imediat pentru a vă împiedica să cadă. Adăugați un exercițiu (cum ar fi o presă în piept sau o criză) și tocmai ați crescut intensitatea mișcării. Bonus: Bilele de exerciții sunt suficient de versatile pentru a fi folosite pentru orice, inclusiv:
- Formare în greutate. Utilizați bilele de stabilitate ca noua "bancă de greutate" pentru a adăuga dificultăți la mișcări și pentru a încorpora mușchii picioarelor, fundului și absului.
- Pregătire abdominală. Făcând abdomene, răsuciri și alte exerciții tradiționale pe minge adaugă dificultăți la mișcare prin recrutarea mai multor mușchi ca în acest antrenament core.
- Ședința în jur. Doar ședința pe o minge de exerciții fizice poate fi o provocare și este o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți poziția când stai în fața unui computer sau te uiți la televizor. Practicați-vă așezând-o și ridicându-vă un picior de pe sol și echilibrând sau încercați unele dintre aceste exerciții de balon începător.
- Exerciții de flexibilitate, yoga și pilates. Mingea este excelentă pentru a vă întinde și relaxa, cum ar fi acest antrenament relaxant pe antrenamentul Ball sau acest antrenament Yoga pe minge.
- Joacă în jur. Este un instrument de antrenament, dar nu uita, este și o minge. Copiii dvs. se vor bucura să se joace cu ei, doar să le supravegheze, astfel încât să nu se rănească singuri.
Exerciții de antrenament cu bile și exerciții
- Exerciții de bază pe minge
- Antrenament de antrenament pe minge
- Yoga pe minge
- Relaxare Stretch pe minge
- Pas cu pas Exerciții de bal
Dezvăluire
Conținutul E-Commerce este independent de conținutul editorial și putem primi compensații în legătură cu achiziționarea de produse prin link-uri de pe această pagină.
