Hamstrings sunt zone de colanti pentru o mulțime de oameni, deci este important să găsiți modalități de a le întinde, care nu sunt prea neplăcute, astfel încât să le faceți în mod regulat. Jan sirsasana se potrivește cu factura. Dacă vă temeți de ideea unei curse în față cu ambele picioare drepte, această poziție va fi o surpriză plăcută. Luând întinderea un picior la un moment dat vă permite să mergeți mult mai profund și se simte mult mai bine.
Asigurați-vă că țineți pliul din față centrat pe piciorul dvs. extins pentru obținerea celor mai bune rezultate. Dacă doriți să vă luați trunchiul între picioarele deschise, dar și o altă poză cunoscută sub numele de upavistha konasana.
Tipul Pose: Îndoiți în față
Beneficii: Împingă hamstrings, șolduri și busturi
Instrucțiuni
1. Începeți să stați în personal poze – dandasana, cu ambele picioare întinse în fața ta. Îndepărtați carnea de sub scaun astfel încât oasele de șezut să fie ferm ancorate. Îndoiți-vă genunchiul stâng și aduceți talpa piciorului stâng la coapsa interioară dreaptă. 2. Pătrat torsul peste piciorul drept. Începeți să vă aduceți trunchiul până la picior prin bascularea pelvisului înainte, astfel încât îndoirea înainte să înceapă de la șolduri în loc de spatele dvs. inferior.
3. Țineți piciorul drept îndoit în timp ce apăsați partea din spate a coapsei drepte spre podea.
4. Pentru a nu vă prăbuși spatele, țineți centrul inimii ridicate cât mai mult posibil pe măsură ce veniți înainte.
Ține-ți pieptul la coapse în loc de frunte la genunchi.
5. Când atingeți limita maximă de îndoire înainte, aveți posibilitatea de a alege. Puteți să vă mențineți coloana vertebrală dreaptă și gâtul lung într-o poziție activă sau puteți să vă relaxați inima și să vă îndreptați spre piciorul prelungit, permițând coloanei vertebrale să se rotească.
Face oricare dintre ele se simte mai bine. 6. Dacă mâinile ating piciorul tău, ține-ți piciorul. Dacă nu, puteți să vă țineți de gleznă sau de vițel sau să puneți mâinile pe podea oriunde ajung.
7. Pe fiecare inhalare, extindeți coloana vertebrală și, la fiecare expirație, aprofunda cotul înainte. 8. Stați cinci până la zece respirații, apoi îndreptați-le pe cele două picioare, le scuturați și repetați poza de cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
1. Puteți sta pe o pătură dacă șoldurile sunt strânse.
2. Dacă doriți, plasați o curea în jurul piciorului extins. Țineți un capăt al curelei în fiecare mână când vă îndreptați înainte.
Sfaturi avansate
1. Închiziți-vă mâinile sub talpa piciorului extins. Puteți să vă încrucișați încheieturile dacă aveți suficientă gamă.
2. Încercați să așezați cu piciorul îndoit într-o poziție în jumătate de lotus, cu vârful piciorului stând pe coapsa opusă.
