Nu este deloc distractiv sa te superi sau sa ameti cand iti exersi. Acestea sunt probleme care sunt asociate de obicei cu exerciții de exercițiu fizic sau exerciții de anduranță, cum ar fi alergarea prea mult sau prea repede. Dar chiar și cei care se angajează într-un exercițiu mai moderat uneori consideră că exercițiul îi face să se simtă rău.
Ar putea fi o problemă care necesită îngrijiri medicale, dar există și alte cauze de grețuri / amețeli ușor de tratat.
Asigurați-vă că discutați despre problemele recurente cu echipa dvs. medicală.
Amețeli și greață din zahăr scăzut în sânge
Oamenii adesea îmi place să antrenament dimineața înainte de micul dejun, dar asta înseamnă că organismul nu a avut nici un combustibil de la cină cu o noapte înainte. Deci, te ridici, intrați în exercițiu, iar zahărul din sânge scade. Te simti grea si slab.
Mai bine să aveți un mic dejun ușor, de preferință niște proteine și / sau carbohidrați complexi, cu puțină grăsime sănătosă – alimentele vă vor menține un timp. Un alt scenariu ar putea fi persoana care merge la clasă chiar după muncă și înainte de cină. Nu ai timp să mănânci, fără combustibil pentru cei care muncesc. În acest caz, o gustare ușoară sau o bară de sport ar putea face truc.
Un cuvânt pentru înțelept: mănâncă sau bea prea mult și încearcă să-și exercite poate fi la fel de inconfortabil. O masă mare, chiar și noaptea dinainte, poate fi încă în buzunare în sistemul dvs. digestiv.
Stați în stare de hidratare pentru a preveni deshidratarea Amețeli și greață
În timp ce suntem pe tema alimentelor, nu se poate sublinia suficient că este important să fii bine hidratat când exerciți.
Tipurile moderate de exerciții fizice, cum ar fi Pilates, necesită rar toate glucozele și sodiul pe care le găsim în băuturile sportive, dar o doză sănătoasă de apă este esențială. Amețeli și greață sunt ambele simptome de deshidratare.
La extrema opusă, băut prea multă apă chiar înainte de a face exercițiu poate duce la sloshing în jurul dumneavoastră în stomac și poate duce la greață.
Cel mai bine este să hidrați complet o oră înainte de antrenament, apoi la fiecare 20 de minute în timpul exercițiilor fizice.
Capul Rush de la Hipotensiunea Posturală sau Hipotensiunea ortostatică
Hipotensiunea ortostatică este denumirea tehnică pentru acel sentiment de amețeală pe care îl primiți când te ridici prea repede. Aceasta înseamnă că a avut loc o scădere bruscă a tensiunii arteriale. Acest lucru poate fi cauzat de multe medicamente. De asemenea, poate fi cauzată de tensiunea arterială prea mică sau de o altă problemă de sănătate.
Dacă întâmpinați amețeli adesea când faceți exerciții, ar trebui să consultați un furnizor de servicii medicale. Pe de alta parte, multi dintre noi experienta "cap rush" ocazional. Cea mai bună soluție pentru asta este de a trece de la capul în jos în capul în sus încet. Dacă există un anumit exercițiu pe care știți că vă dă acel sentiment, încercați să treceți mai încet sau să lăsați-l din rutină.
Păstrați-vă viziunea în cazul în care ar trebui să evitați mișcarea de boală în exercițiu
O altă cauză a unei boli de mișcare, cum ar fi experiența în exercițiu, este lăsarea privitului în timp ce vă mișcați. În Pilates, și cel mai mare exercițiu, capul este ținut în linie cu coloana vertebrală și privirea este la nivel de acolo. Dacă ochii sunt rătăciți sau plecați din centru în timp ce vă mișcați, acest lucru ar putea produce un sentiment dezorientat.
Dacă vă aflați într-un reformator Pilates, o mașină de vânătoare sau chiar faceți abdomene (în Pilates facem lift în piept), poate fi util să alegeți un loc pentru a privi, mai degrabă decât să lăsați ochii să fie neococupați cu lumea care trece. Asta e cam ca o călătorie înapoi într-o mașină – nu amuzantă.
Încercarea prea tare dă simptome nedorite
Un scop de exercițiu pentru mulți oameni este absul plat, dar este posibil să vă strângeți mușchii stomacului prea strâns, în special în Pilates. Pilates folosește o prelungire și adâncire a abdominalelor spre coloană, realizând un efect adânc, extras în partea din față a corpului. Este important să echilibrați efortul abdominalelor dvs. astfel încât să trageți în părți și zonele superioare și inferioare în mod egal.
Dacă vă strângeți doar abdomenul superior sau în jurul stomacului, nu vă veți simți bine!
O adâncire a absului este cheia pentru a face Pilates, dar împreună cu asta, și aceasta este cheia, trebuie să existe o prelungire și extindere a spatelui corpului. Dacă corpul din spate nu se extinde pe măsură ce vă contractați în față, nu veți avea loc să respirați în mod corespunzător sau să lăsați organele să funcționeze pentru acea problemă – foarte greață. Iată un articol care vă va ajuta cu lopata abdominală:
Găsirea curbei C.
Respirați pe deplin, dar nu depășiți Respirația
Ca înotul, ridicarea în greutate și alte tipuri de exerciții, antrenamentul Pilates coordonează respirația cu mișcarea. Încheiat în mod corespunzător, acest lucru poate avea un efect calmant și integrat, precum și vă poate ajuta să evitați să vă simțiți rău de lipsa de oxigen. Mulți oameni sunt obișnuiți să respire doar în piept. În Pilates, dorim să folosim toată capacitatea noastră de respirație, ceea ce înseamnă o inspirație și o expirare completă care umple părțile laterale și spatele. Aceasta se numește respirație laterală. Dacă exersați cu corpul din față îndoit înainte, în flexie, devine și mai important să vă îndreptați respirația în părțile laterale și spate și chiar în spatele inferior.
Este posibil să exagerezi respirația. Deoarece respirația este controlată într-o oarecare măsură în Pilates, poate că respirați prea mult pentru efortul pe care îl eliminați. Profesorii pot să încurajeze elevii să exagereze respirația atât de mult încât să vă amețească și să creeze începuturile de hiperventilație. Dacă sunteți suprasolicitat cu respirația, întoarceți-vă și găsiți un flux care funcționează pentru dvs.
Respirația și Pilates
Obțineți coaching
