Unul dintre obiectivele de fitness multe femei au câștigă musculare. Ei doresc picioare slabe, se ridică partea din spate și definiția brațelor, dar nu se încadrează în capacitatea lor de a atinge aceste obiective. Problema este că multe galii nu aplică strategia corectă de nutriție pentru câștigurile de masă slabă. Consumul de mușchi este complet diferit decât încercarea de a pierde câteva kilograme de grăsime. Musculatura este un țesut metabolic foarte activ și necesită cantități substanțiale de substanțe nutritive esențiale pentru reparații și creștere.
Femeile au deja mai puțin testosteron decât omologul lor de sex masculin pentru a adăuga slăbiciuni alimentare ca fiind cauza principală a mușchiului motiv nu se întâmplă. Din pacate, femeile pot deveni atat de obsedate de pierderea de grasime si isi pierd din vedere scopul de a construi muschi. Aceasta este diferența dintre femei și bărbați și modul în care acestea se gândesc să mănânce pentru scopuri. Barbatii mananca pentru hipertrofie musculara (crestere) si femeile mananca de obicei pentru a scadea grasimea corporala. Pentru multe femei, aceasta înseamnă a merge într-un fel de dietă restrictivă și nu a mânca suficiente calorii sau nutrienți pentru a susține creșterea musculară.
Din păcate, dieta extremă este frecventă în rândul femeilor care doresc să câștige musculare. Multe femei continuă să creadă că greșesc dieta și se luptă cu câștigarea unei mase slabe. Următoarea este o listă a greșelilor legate de dietă, care împiedică femeile să obțină definirea musculară.
.
Greseli comune de dieta
Urmați diete fad:
Fad diete cuprind o industrie de miliarde de dolari și sunt trucuri pline de promisiuni goale și alimente "fals" de sănătate. Din păcate, multe femei continuă să cadă pentru aceste diete scumpe și încă nu pot atinge și menține obiectivele de fitness. În plus, femeile sunt supra-instruire și subestimare stumped cu motivul pentru câștigurile musculare nu se întâmplă.
Restricționați carbohidrații și grăsimile:
Atât carbohidrații cât și grăsimile au fost acuzați ca un motiv pentru creșterea în greutate. Femeile nenumărate consideră că mâncarea lor le va face să fie grase. Aceste neadevăruri au determinat multe femei să le elimine din dieta lor, privând țesutul lor slab de substanțe nutritive esențiale pentru creșterea musculară. Fără carbohidrați și grăsimi adecvate, organismul nostru nu poate funcționa la niveluri optime. Această gafă dieta lasă multe femei obosite și frustrate, fără să vadă rezultate.
Îngrijorarea prea mult despre pierderea de grăsime:
Îngrijorarea despre pierderea de grăsime, fără a lua în considerare ceea ce este nevoie pentru a construi musculare poate fi un buster joc mentale pentru femei. Nu vedeți rezultate din eforturile de dietă și aduce stres și frustrare. Problema rămâne că multe femei refuză încă să creadă că mănâncă mai multe calorii sănătoase, obținând câștiguri musculare și pierderea de grăsimi.
Probleme de vinovăție alimentară:
Multe femei suferă de probleme legate de vinovăție, se dau jos pe ele însele și le permit să alunece până la punctul de a practica exerciții nesănătoase sau de a renunța. Bărbații par să se poată bucura de un cheeseburger și să treacă în timp ce femeile se luptă timp de zile, gândindu-se că toate eforturile lor de construire a mușchilor sunt ruinate.
Fixarea problemei
arunca dieta Fad:
Desi tentante, diete fad doar nu functioneaza. În scopul de a construi musculare, va fi necesar să se pună în aplicare un plan de nutriție adecvat, care va oferi rezultate pe parcursul vieții.
Abordările rapide oferă o dietă restrictivă cu soluții temporare. Acestea includ în mod obișnuit mese pre-făcute de junk, pseudo baruri de sănătate, și scuturi scumpe și suplimente pentru a obține prin intermediul zilei. Fad diets nu sunt, de asemenea, orientate pentru femei cu scopul de a obtine musculare. Ele vizează mai mult femeia de masă care caută o cale rapidă de a fi subțire. Din păcate, studiile arată că aceste femei își câștigă toată greutatea înapoi după terminarea programelor.
Fad diets nu predau nutriție pentru câștigul de masă slabă și lăsa femeile să alerge în jurul lor în imposibilitatea de a se îngriji în bucătărie. Soluția pentru această mizerie este ca femeile să fie responsabile pentru planurile lor alimentare, să învețe cum să cumpere, să gătească și să mănânce pentru mușchi.
Mănâncă carbohidrați și grăsimi:
Nu mananca carbohidrati sanatosi si grasimea este stabilirea corpul tau pentru nici o energie și nici un mușchi. Multe femei cred că este o mare realizare a dietei, evitând carbohidrații și grăsimile. Cu toate acestea, există o mare diferență între carbohidrații și grăsimile care ar trebui să rămână în dieta ta și cele care ar trebui eliminate.
Dacă ți-ai umplut fața cu gogoși, plăcintă și pâine albă, eliminându-le, ar fi o mare decizie. Cu toate acestea, evitarea alimentelor cum ar fi legumele, cerealele integrale, fructele, nuci, avocado și uleiurile sănătoase ar elimina macronutrienții esențiali necesari pentru musculare pentru glicogen (energie) și anabolism (creștere). Carbohidrații sănătoși joacă un rol important într-o dietă de construcție a mușchilor. Ele sunt stocate ca glicogen în ficat și țesutul muscular și oferă energie în timpul sesiunii de antrenament de greutate și post-antrenament. Corpurile noastre nu vor tolera restricționarea carburilor și vor transforma aminoacizii (proteinele) stocați în mușchi pentru a alimenta antrenamentul în loc. Acest proces se numește gluconeogeneză și nu este ceea ce ne dorim să se întâmple cu mușchii greu câștigați.
Grăsimile, în special acizii grași esențiali (EFA), joacă un rol la fel de important în dezvoltarea musculară. EFA sunt legate de conservarea musculară, arderea grăsimilor și funcția hormonală. Grasimile sunt implicate in transportul de nutrienti in si din celulele noastre si ajuta cu livrarea de aminoacizi la tesutul muscular. Lăsând carbohidrații și grăsimile esențiale nu este o opțiune pentru nimeni și în special pentru cei care încearcă să obțină curbe musculare.
Concentrați-vă pe creșterea musculară în loc de pierderea de grăsime
:În loc de a face ceea ce este nevoie pentru a construi musculare și a mânca dreptul de a face să se întâmple, femeile continuă să sară de la dietă la dietă și de a ajunge nicăieri. Pierderea de grăsime obsesia a devenit forța motrice pentru multe femei și provocând efecte adverse pentru cei care încearcă să câștige masa slabă.
Metabolismul este în toaletă, iar mușchii sunt plini pentru multe femei. Pentru a rezolva problema, trebuie să se întâmple o schimbare mentală de la concentrarea pierderii de grăsime la alimentație pentru câștigul muscular. Femeile ar putea să se relaxeze și să se bucure de o alimentație sănătoasă prin înțelegerea modului în care ar beneficia organismul și mușchii noștri. Acest lucru include pur și simplu consumul de alimente nutritive dense sub formă de proteine slabe, carbohidrați și grăsimi sănătoase în cantități potrivite pentru a susține creșterea musculară.
De asemenea, înseamnă să vă puneți mâncarea la locul de muncă în sala de gimnastică cu antrenament regulat de rezistență în greutate, fără teama de a căuta voluminoase. Femeile pur și simplu nu au suficientă testosteron natural pentru ca acest lucru să se întâmple. Dacă obiectivul dvs. este acela de a obține o definire a mușchilor, va fi nevoie de mai mult decât antrenamentele treadmill. Încercați clase variate și dificile de ridicare a greutății sau ridicare solo utilizând forma corespunzătoare pentru a construi acel mușchi. Abordați antrenamentul cu o determinare de a fi provocat și acceptați disconfortul normal de a ridica greutăți mai grele. Noua dvs. perspectivă și eforturile nutriționale și fizice vor crea mușchi sculptat și capacitatea de a pierde grăsime în același timp.
Nu mai fii tare pe tine
:Femeile trec prin cicluri de vinovăție mai mult decât bărbații când vine vorba de mâncare. Ei vor aplica chiar și obiceiuri de exerciții fizice nesănătoase sau de înfometare timp de câteva zile pentru a lucra prin această problemă. Corpul nostru, inclusiv țesutul muscular, nu răspunde bine la exerciții ca pedeapsă. Orele de formare cardio pentru indulgență asociate cu foametea împiedică dezvoltarea musculară și provoacă stres fiziologic. Amintiți-vă că "o masă nesănătoasă nu vă va face grăsime și o masă sănătoasă nu vă va face să vă subțieți". Este ceea ce facem pe o bază consistentă care determină dacă trăim un stil de viață adecvat și sănătos.
Atât femeile, cât și bărbații trebuie să aibă capacitatea de a se bucura de o masă ieftină și de a merge mai departe. Aceasta este o perspectivă sănătoasă, deoarece creșterea musculaturii slabe nu înseamnă restricție. Dacă mintea ta este în ceea ce privește creșterea musculară și nu pierderea de grăsime, atunci un burger ocazional nu va face sau să vă spargă banca de fitness. Aceasta va fi schimbarea modului tău de gândire care te va elibera de a fi greu pentru tine și ciclurile de vinovăție.
Un cuvânt de la Verywell
Obținerea de mușchi rămâne un obiectiv popular de fitness pentru femei. Problema care se întâmplă cel mai adesea este greșelile de dietă care nu susțin câștigurile de masă slabă. Odată ce o nutriție adecvată este pusă în practică, mușchiul clădirii poate fi realizat eficient împreună cu pierderea de grăsime. O revizuire simplă a aportului alimentar curent vă va permite să faceți modificările necesare pentru a vă ajuta să vă dezvoltați dezvoltarea musculară.
