Când vă uitați la un mic mic ardei jalapeño, este greu să vă imaginați ce pumn este împachetat până când îl puneți în gură. Deci merge cu benzile de rezistență. Este greu să te uiți la o bandă lângă o gaură mare și să o crezi, dar benzile de rezistență sunt un instrument de antrenament de mare putere. Ar putea fi mici și lipsite de putere, dar puterea pe care o au pe furiș.
Doar o singură bandă poate fi utilizată pentru a întări toate grupurile majore de mușchi, iar majoritatea oamenilor care le folosesc pentru prima oară simt cu siguranta a doua zi!
De unde au venit?
Benzi de rezistență au provenit la începutul anilor 1900 și au fost realizate din tuburi chirurgicale. Scopul lor inițial a fost reabilitarea musculară, deși fotografiile de la exerciții la acel moment arătau similare cu exercițiile folosite astăzi pentru tărie. Trupele au revenit pe piața fitness în anii 1990 și au continuat să crească în popularitate.
Beneficiile benzilor
- Versatilitatea: În timp ce ganterele vă oferă un lift greu, iar mașinile cu greutate sunt stabile și ușor de folosit, nici nu are versatilitatea benzilor de rezistență. Puteți începe să interpretați o bandă și să adăugați imediat o bruiaj bicep în mișcare. Sau puteți să luați cu ușurință o bandă de rezistență și să adăugați o presiune deasupra capului. Posibilitățile sunt nesfârșite.
- Mai mult recrutare musculară: Datorită marii versatilități a benzilor de rezistență, ele sunt și mai eficiente. Un bicep curl cu o dumbbell este o mișcare fixă și mușchii folosiți sunt previzibili. Adăugați instabilitatea benzii și a fibrelor musculare de pe brațele și umerii dvs. pentru a menține banda stabilă.
- Accesibilitate: Unele sunt mai puțin de 20 de dolari. Trebuie să spunem mai mult? Benzile de rezistență sunt relativ ieftine – chiar și cele bune! Puteți cumpăra mai multe niveluri de rezistență și vă mențineți în continuare costurile scăzute.
- Portabilitate: Punerea unui treadmill departe atunci când compania vine peste poate fi greoaie. Mutarea ganterelor de sub paturi devine un obstacol. Acest lucru nu este valabil pentru benzile de rezistență. Mici, ușoare și flexibile, pot fi ascunse oriunde – inclusiv geanta de mână sau sacul de la sală! Luați-i la birou, puneți-i într-o valiză, alergați-i sus sau jos; benzi de rezistență sunt ușoare.
Tipuri de benzi
Benzi de rezistență cauciucate vin în mai multe forme.
- Trupele tradiționale sunt tuburi cilindrice lungi cu mânere din plastic atașate la capete. Ele diferă în funcție de grosime, ceea ce determină cât de dificilă va fi utilizarea benzii. Aceasta este o trupa minunata pentru exercitiile de baza.
- Tuburi împletite sunt patru fire de tub împletite împreună. Ca și trupele tradiționale, ele vin într-o varietate de rezistențe, în funcție de nivelul dvs. de fitness, dar panglica vă oferă o durabilitate adăugată și deține în cele mai riguroase aplicații de antrenament cum ar fi mediile în aer liber.
- Flat Band este excelentă pentru terapia fizică, exercițiul de minte și corpul de seniori.
- Superbandul, făcut popular de CrossFit, este grozav pentru asistența pull-up, exerciții partenere și adesea folosit cu atleți.
S-ar putea să fi văzut, de asemenea, bandă bucle glezna mansete. Soiul este nesfârșit.
Cum să alegeți nivelul dvs.
Care dintre ele este potrivit pentru dvs.? Primul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că nu puteți compara o bandă de rezistență cu o gantere. Cu alte cuvinte, nu puteți spune că o anumită bandă de culori este egală cu o gabarit de o anumită dimensiune. Fizica dictează altfel.
Când ridicăm greutățile, gravitatea joacă un rol important. Obțineți mai multă rezistență atunci când vă ridicați împotriva gravitației, dar gravitatea face ca greutatea să scadă mai ușor.
Cu toate acestea, atunci când utilizați tubulatură, nu luptați împotriva gravitației. În schimb, formația vă prezintă rezistență în ambele direcții. Abilitatea de a vă deplasa liber atunci când utilizați tubulatură vă permite să imitați și să recreați mișcările de zi cu zi.
Unul dintre principalele beneficii este creșterea și întărirea modelelor noastre naturale de mișcare în activitățile zilnice, cum ar fi un leagăn de golf, aruncarea unui fotbal, ridicarea ceva în sus sau chiar deschiderea unei uși.
Acestea fiind spuse, cum alegi nivelul potrivit pentru tine? Produsele SPRI, producătorul numărul unu al tuburilor de rezistență, recomandă: "Dacă nu reușiți să finalizați 8 repetări printr-o gamă completă de mișcări, selectați o bandă care oferă o cantitate mai mică de rezistență.
Sau, dacă nu reușești să obții o oboseală musculară moderată până la maximă, după terminarea a 12 repetiții de exerciții printr-o gamă completă de mișcări, scade timpul de odihnă între antrenamente sau selectează o bandă care oferă o rezistență mai mare. minte că o trupă ar putea să nu-l taie pentru tot corpul tău. Diferitele mușchii au puncte forte diferite, deci este posibil să doriți să cumpărați două niveluri de rezistență diferite de pe lilieci!
Idei de antrenament
Dacă sunteți nou să exersați antrenamentul nostru de rutină pentru începători este un loc minunat pentru a începe. Luați-vă o trupă și experiența tot ce le-au de oferit pentru o mai puternică, mai slabă tine!
De asemenea, puteți obține o întindere bună cu o bandă de rezistență.
Amintiți-vă, benzile de rezistență sunt portabile, astfel încât să puteți face un antrenament oriunde.
