Dacă pierdeți din greutate prin dietă sănătos și exercițiu, ar trebui să fiți foarte mândri de realizarea dvs. Pierdeți greutatea în direcția corectă – lentă și stabilă.
Deși este extrem de frustrant, este, de asemenea, obișnuit ca oamenii să lovească un platou după câteva luni de succes în scădere în greutate. Iată câțiva pași care trebuie întreprinși pentru a trece prin acel platou
Aflați cât de multe calorii aveți nevoie
Pe măsură ce pierdeți greutatea, calorii trebuie schimbate, deoarece necesită mai puține calorii pentru a vă menține greutatea.
Deci, dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să reduceți treptat consumul de calorii.
Utilizați un calculator ca cel de mai jos pentru a determina cu ușurință cât de multe calorii aveți nevoie în fiecare zi.
Urmăriți consumul de calorii
Unii consumă mult mai multe calorii decât cred. Este util să urmăriți tot ceea ce mâncați și să beți, chiar dacă o faceți doar câteva săptămâni. Veți avea o idee mai bună despre cât de mult vă mâncați cu adevărat și știind că trebuie să înregistrați fiecare mușcătură și sorb va face să vă gândiți de două ori înainte de a trece peste bord.
Schimbați-vă programul de alergare
Dacă ați ajuns într-o rutină obișnuită, de exemplu, alergând într-un ritm conversativ timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână, încercați să adăugați o viteză la cel puțin una dintre runde. Iată un simplu antrenament de viteză pentru a încerca: Încingeți-vă cu o milă într-un ritm ușor. Rulați două minute într-un ritm confortabil. Ar trebui să respirați destul de greu (dar nu aerisiți pentru aer).
Apoi, recuperați timp de două minute alergând într-un ritm ușor. Repetați acest lucru timp de două mile și apoi răciți, executând o mie ușor. Puteți încerca, de asemenea, să faceți câteva repetări ale dealurilor pentru a vă ajuta să vă ardeți calorii.
Creșteți-vă kilometrajul
Dacă de obicei mergeți la 3-4 mile de fiecare dată când alergi, încercați să faceți una dintre runele dvs. mai lungă.
Începeți prin adăugarea unei jumătăți de kilometru la una dintre runde. Continuați să măriți kilometrajul cu o jumătate de kilometru până când ajungeți la 6 mile. A alerga mai mult va arde mai multe calorii și grăsimi și va construi rezistența.
Adăugați forța de antrenament
Poate fi la fel de simplu ca și cum ați face 15-20 de minute de squats, lunges sau step-up-uri de două sau trei ori pe săptămână. Făcând forță de antrenament, vei arde mai multe calorii, vei stimula metabolismul și vei construi masa musculară slabă în același timp. Pe măsură ce ați adăugat bonusuri, vă veți simți și mai puternic în timpul jocurilor și veți fi mai rezistent la vătămări, ceea ce vă va îmbunătăți motivația de a continua să vă derulați.
Rețineți, bineînțeles, că antrenamentul de forță vă va ajuta să adăugați masa musculară slabă, astfel încât să puteți câștiga de fapt câte o lire. Încearcă să nu te concentrezi prea mult pe numărul de pe scară și să acordi atenție altor măsuri, cum ar fi inci pierdute sau cum se potrivesc hainele tale.
Nu renunța
Încercați să nu lăsați un pic cocoș în drumul deraiește eforturile dvs. de pierdere în greutate. Fiți răbdători și respectați obiceiurile bune pe care le-ați dezvoltat deja. Poți și îți vei atinge scopul!
