Dacă vă place să alerga afară în timpul iernii, dar vă faceți griji despre alunecare și alunecare pe zăpadă și gheață, există încă modalități puteți obține afară și să fie în siguranță. Se aplică regulile de siguranță obișnuite pentru vremea rece. Vrei să te îmbraci în mod corespunzător și să acorzi atenție temperaturii și răcirii vântului. Dar, de asemenea, trebuie să faceți pași suplimentari pentru a vă menține picioarele calde și pentru a evita alunecarea și căderea.
A lua un moment pentru a vă pregăti pentru a alerga pe zăpadă și gheață merită timpul. Nu avem date precise cu privire la riscul de rănire din cauza alergării pe gheață și zăpadă, dar știm că există un risc semnificativ. Potrivit Departamentului muncii americane, în 2014 s-au înregistrat 42.480 de vătămări la locul de muncă care implică gheață, zăpadă și vâltori (anul trecut, pentru care avem date.) Desigur, aceasta cuprinde multe tipuri de leziuni și include doar cele care s-au produs la locul de muncă , dar ilustrează importanța gândirii în siguranță înainte de a ieși din ușă pentru a rula.
Iată câteva sfaturi pentru a vă menține în siguranță și confortabil atunci când doriți să rulați pe gheață și zăpadă.
Purtați o șapcă cu o cremă
Dacă în timpul nopții zăpadă, purtați o pălărie cu o cremă pentru a nu lăsa zăpada să lovească fața. Vizibilitatea redusă de pe o față plină de zăpadă, închiderea ochilor sau alunecarea, poate duce la căderi chiar dacă nu este alunecoasă.
Există pălării de iarnă care vin cu o margine, cum ar fi cea de la Asics (cumpărați pe Amazon.com.) Dacă nu aveți o pălărie de genul asta, puteți folosi o pălărie obișnuită de funcționare cu o margine și purtați o fleece pălărie sau cap de bandă peste pălărie pentru a menține capul cald.
Folosiți gripperii de gheață
Lipsa tracțiunii pe zăpadă și gheață poate duce cu ușurință la alunecări, alunecări și căderi. Obținerea unei aderențe pe zăpadă și pe gheață poate reduce riscul comun de a alerga în timpul iernii.
Yaktrax Ice Grippers (Cumpărați pe Amazon.com) oferă tracțiune și încredere pentru funcționarea pe timp de iarnă. Acestea alunecă chiar peste pantofii de alergat, fără a adăuga greutate. Bobinele fără spike oferă o aderență solidă, previzibilă, astfel încât să nu alunecați sau să alunecați.
Încercați Snowshoeing
Amestecați lucrurile și încercați un alt tip de antrenament cu o pereche de snowshoes. Dacă poți alerga, poți săniți cu snowshoe, iar snowshoeing ocolește riscurile inerente de a alerga în zăpadă și gheață. Multe locuri care inchiriaza schiuri inchiriaza, de asemenea, snowshoes, astfel incat sa le puteti incerca si sa vedeti daca va plac snowshoing-ul inainte de a face o investitie. Puteți găsi, de asemenea, snowmobile folosite la vânzările de etichete și pe site-uri precum craigslist sau eBay. Deoarece mulți oameni achiziționează snowshoes și le folosesc puțin, dacă, la toate, puteți găsi noi sau aproape noi snowshoes pentru mult mai puțin decât prețurile magazinului.
Obțineți o pereche de pantofi de alergat Traseu
Dacă faceți o mulțime de zăpadă care rulează, poate doriți să investească în unele pantofi pantofi de alergare. Pantofii de alergare din pantofi sunt de obicei mai rezistenți la apă decât pantofii tradiționali de alergare și pot oferi o tracțiune mai mică în zăpadă.
Și pantofii de alergat nu sunt doar bune pentru a alerga în timpul iernii. Încă mai puteți să le folosiți în lunile mai calde când alergați pe trasee. Dacă nu sunteți sigur ce pantofi de pantofi ar fi cele mai bune, verificați aceste gânduri pe cele mai bune bărbați și cele mai bune femei pantofi de alergat.
Puneți șuruburi pe pantofii dvs. de funcționare pentru tracțiune
Unii oameni au încercat metode inteligente DIY pentru a reduce riscul de alunecare pe zăpadă și gheață în timp ce rulează. O persoană a asigurat șuruburi cu cap hexagonal pe talpa unei perechi de pantofi de alergat; puteți viziona videoclipul YouTube despre cum să creați propriile pantofi de gheață / zăpadă. Dacă vă uitați în jur, veți observa că mulți alții au conceput metode foarte creative de creștere a tracțiunii pentru ca iarna să funcționeze mai sigur.
O notă de prudență este în ordine, totuși, dacă alegeți să încercați una din aceste metode ingenioase pentru a face alergatul pe zăpadă și gheață mai sigur. Există riscuri inerente pentru adăugarea de hardware la pantofii dvs. de alergare (probabil unul dintre motivele pentru care nu vedeți aceste produse comercializate) și ar trebui să vă păstrați acest lucru în minte atunci când vă îndreptați spre ușă cu încălțămintea dvs. tratată.
Utilizați două perechi de șosete
Ținând cald picioarele pe timpul iernii poate fi o provocare, dar există o serie de lucruri pe care le puteți face. Mai întâi, există câteva măsuri foarte simple, dar de multe ori uitate, pe care le puteți lua. Încercați să vă asigurați că picioarele sunt calde
înainte de vă îndreptați spre ușă și evitați băltoacele și spărturile dacă puteți. Dacă este foarte rece, poate fi necesar să purtați două perechi de șosete – o pereche mai subțire (material sintetic) cea mai apropiată de picioare și o pereche mai groasă (lână) peste ele. Puteți afla mai multe despre cele mai bune șosete de iarna care rulează.
Unul de avertizare pentru această strategie este că trebuie să ai grijă ca pantofii tăi de alergat să se potrivească în mod corespunzător cu stratul suplimentar. Poate doriți să cumpărați o altă pereche de pantofi de alergare cu o dimensiune mai mare de 1/2 decât pantofii de alergare obișnuiți, deci aveți o cameră suplimentară.
Pentru a preveni transpirația prea multă a picioarelor, pulverizați antiperspirant pe ele înainte de a vă pune șosetele pe.
O altă opțiune pentru menținerea picioarelor calde este folosirea încălzitorilor pantofilor în pantofii de alergare.
Linia de fund pentru alergarea pe timpul iernii?
