Deci ați făcut pregătirile pentru prima dvs. cursă, fie că este vorba de o distanță de 5K, 10K sau de altă rasă. Pe măsură ce se apropie ziua ta de cursă, ai câteva întrebări și preocupări cu privire la ce să te aștepți în ziua cursei. Dacă sunteți destul de nou la rulare, iată câteva sfaturi pentru a vă conduce prima cursă.
1 Ridică-ți devreme pachetul de curse.
Ridicați bibul de curse, cipul de sincronizare (în cazul în care cursa le folosește) și sacul de bună ziua cu o zi înainte de cursa, dacă este posibil. În acest fel, nu va trebui să vă faceți griji că vă grăbiți să ajungeți în dimineața cursei. De asemenea, aveți mai multe șanse să obțineți dimensiunea dorită a tricoului de curse, dacă o luați mai devreme.
2 Nu exagerați.
O regulă bună: Îmbrăcați-vă ca și cum vremea ar fi cu 15 grade mai caldă decât este. Atât de mult te vei încălzi odată ce vei începe să fugi. Dacă este rece, puteți purta întotdeauna haine mai calde în timp ce așteptați cursa să înceapă. Multe curse oferă o verificare a vitezelor unde puteți păstra sacul cu haine suplimentare pentru înainte și după cursa.
Mai mult: Cum sa te imbraci pentru vremea calda
Cum sa te imbraci pentru vremea rece Running
Sfaturi pentru a alerga in ploaie
3Ca alege-ti pre-rasa alimente cu înțelepciune.
Mâncați o masă cu cel puțin o oră înainte de începerea cursei. Alegeți ceva bogat în carbohidrați și mai scăzut în grăsimi, fibre și proteine. Stai departe de alimente bogate, grase sau bogate în fibre, deoarece pot provoca primejdie gastro-intestinală.
Mai mult: Ar trebui să mănânc înainte de a alerga?
Greșeală Racing: nu Eating corect înainte de o cursa
Cel mai bun și cel mai rău înainte de a alerga Foods
Ce dacă nu am timp să mănânce înainte de a alerga?
4Prin bavete.
Bratul dvs. de curse se duce pe partea din față a cămășii, nu pe spate. Aveți posibilitatea să utilizați știfturile de siguranță pe toate cele patru colțuri ale bavetei pentru ao menține în poziție. Este important să vă purtați bibul pentru a permite oficialilor de rasă să știe că sunteți parte din cursă. În plus, în cazul în care există cursanți ofițeri oficiale pe curs, ei vor folosi numărul dvs. de salvare pentru a vă identifica fotografiile de curse. Deci, asigurați-vă că numărul dvs. este clar vizibil atunci când vedeți fotografi pe curs și mai ales la linia de sosire. Dacă există un dispozitiv de etichetare B-Tag pe partea din spate a bavetei de curse, asigurați-vă că nu este îndoit sau acoperit cu îmbrăcăminte sau curea de rulare.
5Ca mai devreme.
Sosiți la locul cursei devreme pentru a vă asigura că obțineți un loc de parcare. Indiferent dacă conduceți acolo sau nu, veți avea nevoie și de timp pentru a vă ridica numărul (dacă nu ați făcut-o deja), verificați sacul, faceți jogging și folosiți baie (liniile pot aparține).
Mai mult: Sfaturi pentru utilizarea Porta-Potties la curse
Sfaturi linia de start
6Line în mod corespunzător.
Nu vă aliniați în apropierea liniei de pornire. Câștigătorii mai rapizi și mai experimentați nu-i plac să-și tese în jurul cursei începători (și probabil mai încet) la începutul cursei. Unele curse au coraluri bazate pe ritmul estimat sau semnele de ritm post. Dacă nu, întrebați alergătorii în apropierea ritmului anticipat. Dacă este mai rapid decât al tău, mișcă-te mai departe. Va fi mai ușor să cădeți în ritm dacă sunteți în jurul oamenilor care sunt la aceeași viteză ca și dumneavoastră.
Mai mult: sfaturi de curse de eticheta rutieră
greșeală de curse: căptușeală în poziția greșită
Cum să se ocupe de mulțimile la curse
7Use apă se oprește.
Profitați de stațiile de apă de pe curs. Dacă nu ați făcut-o niciodată înainte, iată câteva sfaturi despre cum să luați apă de la o oprire hidratare. Și nu uitați să le mulțumiți voluntarilor pentru distribuirea apei!
8Aduceți-vă echipa de asistență.
Invitați-vă prietenii și membrii familiei să vă sprijine. Cereți-le să stea lângă linia de sosire, pentru a vă putea mări la sfârșit. Va fi mult mai ușor să vă împingeți la sfârșit dacă știți că veți vedea pe cei dragi acolo.
9Sus ca să terminăm.
Nu puneți presiune asupra voastră pentru a obține un timp foarte rapid pentru prima dvs. cursă. Finalizarea cursei și bucurarea de experiența sunt obiective excelente pentru un prim-timer. Bucurați-vă de fiorul de trecere a primei linii de finalizare!
De asemenea, a se vedea: Finish Line Sfaturi
10Nu purta tricoul cursa.
În cele din urmă, veți obține cel mai probabil un tricou de curse atunci când vă înscrieți pentru cursa. Nu o purtați decât după ce ați terminat cursa. Nu numai că există superstiții asociate cu purtarea ei în cursă, dar, de asemenea, te face să arăți ca un începător!
De asemenea, vezi:
- Pot să ascult muzică în timpul desfășurării unei curse?
- Pot să alerg într-o cursă în care nu m-am înscris?
- 8 Întrebări frecvente despre 5K Racing
