Sunteți un sprinter mai bun sau un alergător la distanță? Poți fi minunat la ambele? Mulți oameni cred că având fibre musculare mai rapide sau mai lente pot determina ce sport sportiv excelează și cum răspund la formare.
Tipurile de fibre musculare
Mușchiul scheletic este alcătuit din fascicule de fibre musculare individuale numite miociste. Fiecare miocit conține multe miofibrili, care sunt catene de proteine (actină și miozină) care se pot apuca unul de celălalt și se trag.
Aceasta scurtează mușchiul și provoacă contracția musculară.
Este în general acceptat faptul că tipurile de fibre musculare pot fi împărțite în două tipuri principale: șuviță lentă (tip I) fibre musculare și șuvițe rapide (tip II) fibre musculare. Fibrele rapide pot fi clasificate în continuare în fibre tip IIa și tip IIb . Aceste distincții par să influențeze modul în care mușchii răspund la formare și activitatea fizică, iar fiecare tip de fibră este unic în capacitatea sa de a contracta într-un anumit mod. Mușchii umane conțin un amestec determinat genetic, atât din fibre lentă, cât și din cele rapide. În medie, oamenii au 50% lent și 50% fibre rapide în majoritatea mușchilor utilizați pentru mișcare.
Fibrele musculare cu mișcări lente (tip I)
Fibrele musculare încețoșate sunt mai eficiente la utilizarea oxigenului pentru a genera mai mult carburant de adenozin trifosfat (ATP) pentru contracții musculare continue, prelungite pe o perioadă lungă de timp. Se declanșează mai lent decât fibrele scurte și pot să meargă mult timp înainte de oboseală.
Prin urmare, fibrele lentă de tresărire sunt excelente pentru a ajuta sportivii să alerge maratonii și bicicletele timp de ore.
Fibre rapide de torsiune musculara (tip II)
Deoarece fibrele rapide de tremurare folosesc metabolismul anaerob pentru a crea combustibil, ele sunt mai bune la generarea de rafale scurte de forta sau viteza decat muschii lenti. Cu toate acestea, ele se obosește mai repede.
Fibrele rapide, în general, produc aceeași cantitate de forță pe contracție ca și mușchii lenți, dar primesc numele lor pentru că sunt capabili să tragă mai repede. Având fibre mai rapide, poate fi un avantaj pentru un sprinter, deoarece are nevoie de o generație rapidă de forță.
fibre musculare rapide de tip Twit (tip IIa)
Aceste fibre musculare rapide sunt de asemenea cunoscute ca fibre intermitente rapide. Ei pot folosi metabolismul aerobic și cel anaerob aproape în mod egal pentru a crea energie. În acest mod, ele sunt o combinație de fibre musculare de tip I și de tip II.
Fibre rapide de tip Twit Muscle (Tip IIb)
Aceste fibre rapide au un efect metabolic anaerob pentru a crea energie și sunt fibrele musculare rapide "clasice", care excelează la producerea de viteze rapide și puternice. Această fibră musculară are cea mai mare rată de contracție (ardere rapidă) a tuturor tipurilor de fibre musculare, dar are, de asemenea, o rată mai mare de oboseală și nu poate dura atât de mult înainte de a se odihni.
Tipul de fibre musculare și performanțele sportive
Tipul de fibre musculare poate influența ce sporturi sunteți natural la sau dacă sunteți rapid sau puternic. Olimpicii sportivi tind să cadă în sport care se potrivește cu machiajul lor genetic. Sprinterii olimpici s-au dovedit a poseda aproximativ 80 la suta fibre rapide twitch, in timp ce cei care exceleaza in maratone au tendinta de a avea 80 la suta lent fibre twitch.
Pot schimba formarea tipului de fibre musculare? Există dovezi care arată că mușchiul scheletic uman poate schimba tipurile de fibre de la "rapid" la "lent" din cauza antrenamentului. Acest lucru nu este în întregime înțeles, iar cercetarea continuă să analizeze această întrebare.
Îmbunătățirea performanțelor sportive indiferent de tipul de mușchi
Țineți cont de faptul că diferențele genetice pot fi dramatice la nivelurile de elită ale competiției atletice. Dar urmând principiile științifice de condiționare poate îmbunătăți dramatic performanța personală a unui atlet tipic. Cu o pregătire consistentă de anduranță, fibrele musculare se pot dezvolta mai mult și pot îmbunătăți capacitatea lor de a face față și de a se adapta la stresul exercitării.
Este tip fibre musculare Ce face un Elite Athlete Elite?
Tipul de fibră face parte dintr-un succes sporit al sportivului, dar singur este un predictor slab al performanței. Există mulți alți factori care determină atletismul, inclusiv pregătirea psihică, nutriția și hidratarea adecvată, odihna suficientă și echipamentul adecvat și condiționarea.
