Tipul de poze: Standing, ușor backbend
Beneficii: Întareste picioarele și bratele superioare, îmbunătățește echilibrul și forța de bază, se intinde muschii din jurul șoldurilor
Instrucțiuni
- De la câine cu care se confruntă în jos, cu piciorul drept în fața mâinii drepte.
- Pivotați pe bilele piciorului stâng și aruncați călcâiul stâng la podea, cu degetele de la picioare, situate la aproximativ 45 de grade de călcâi.
- Îndoiți-vă genunchiul drept peste glezna dreaptă, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua.
- Ridicați-vă în picioare, ridicându-vă brațele în lateral și în sus spre tavan. Pieptul tău rămâne deschis când intri într-o ușoară extensie a coloanei vertebrale (de asemenea, cunoscută ca un backbend).
- Palmele tale pot atinge deasupra capului sau se pot distanta de la umar, indiferent care este mai confortabil.
- Ridicați-vă privirea spre degetele dvs. și glisați lamele umărului pe spate.
- Verificați alinierea șoldurilor. Desenați șoldul drept și șoldul stâng în față, astfel încât ambele șolduri să fie pătate în fața matului. (Consultați sfaturile de mai jos, dacă acest lucru este confuz.)
- Împrejmuiți marginea exterioară a piciorului stâng. Asigurați-vă că coapsa dreaptă este încă la fel de paralelă cu podeaua.
- Puneți-vă mâinile pe covoraș și plasați piciorul drept înapoi spre câine. Luați câteva respirații sau treceți printr-o vinyasa înainte de a face partea stângă.
Sfaturi pentru incepatori
Partea cea mai trista a acestei pozitii este sa-ti cobori soldurile in fata. Deși războinicul, în mod tradițional, am fost învățat cu călcâiul piciorului din față aliniat cu arcul piciorului din spate (cum ar fi în picioare pe o strânsă), este mai mult sens ca majoritatea oamenilor să-și despartă picioarele de o parte și de alta a covorului mai mult (cum ar fi în picioare pe trenuri).
Această separare permite șoldurilor să se păstreze mai eficient.
Dacă nu aveți senzație de ceea ce înseamnă căciți șoldurile pe față, puneți-vă mâinile pe talie și simțiți-vă pentru partea osoasă a pelvisului, care iese pe ambele părți. Noi le numim punctele de șold. Imaginați-vă că acestea sunt farurile unei mașini și ar trebui să se confrunte cu partea din față a covorașului. Puteți simți dacă sunt la un unghi în loc să se confrunte cu fața înainte. Desenați partea din față a piciorului din față și partea din spate a piciorului înainte până când luați farurile în poziția corectă. Pas cu picioarele mai departe spre fiecare parte a covorului, dacă este necesar.
Avansat sfaturi
Provocați-vă pentru a construi puterea de a merge pentru un timp de așteptare lung, poate până la zece respirații.
Includerea acestei poziții într-un flux ca parte a secvenței Warrior.
