1Broccoli Cole Slaw
Dacă nu sunteți familiarizat cu broccoli slaw, iată afacerea: Este o combinație de tulpini broccoli mărunțite, morcovi și varză, și este la fel de versatil deoarece este sănătos! Când aburit până la moale, face un schimb de usturoi uimitor. Când este aruncat cu salata, se face o farfurie delicioasă cu o cantitate potrivită de criză. Este, de asemenea, o modalitate ușoară de a înmulți carnea. Găsește-o în secțiunea de produse – vine în saci, precum și în cisterne din plastic.
1 ceașcă: 25 de calorii, 0g de grăsime, 25mg de sodiu, 5g de carbohidrați, 3g de fibre, 2g de zaharuri, 2g de proteine
2Extra-Lean sau Lean Ground Meat
Carnea solului este un clasic în multe gospodării, . În ceea ce privește carnea de vită măcinată, căutați cele etichetate extra-slabe, cu 4% grăsime sau mai puțin. Acestea ar putea fi, de asemenea, etichetate ca 96% slabă. Când vine vorba de curcan, du-te pentru tipuri slabe, cu 7% grăsimi sau mai puțin (93% slabă). În timp ce curcanul extra-lean există, acesta tinde să fie foarte uscat, de aceea recomand tipul de brânză.
4 oz. prime carne de vită în stare extra-slabă: 145 calorii, 5g grăsime, 71mg sodiu, 0g carbohidrați, 0g fibră, 0g zaharuri, 23.5g proteine
4 oz. brânză crudă macră brută: 160 de calorii, 7,5 g grăsimi, 92 mg sodiu, 0 g carbohidrați, 0 g fibre, 0 g zaharuri, 22,5 g proteine
3 Legume și fructe cu consum redus
Noi toți avem momentele în care ne dorim este ușor de atins pentru orice este gata de plecare: de obicei, gustări ambalate cum ar fi jetoane și cookie-uri.
Având legume proaspete și fructe gata pentru consum, este perfect pentru aceste momente, precum și alte gustări inteligente, probabil că nu mănânci. Dacă confortul este cel mai important, cumpărați legume și fructe care sunt deja tăiate. Dacă bugetul este mai important, cumpărați produse întregi, dar petreceți ceva timp în weekend, obținându-l pregătit.
Unele dintre preferatele mele? Bastoane Jicama, fâșii de ardei roșii, mere Fuji și bucăți de mango.
4Fat-Free Câmpia greacă de iaurt
Discutați despre o găsiți-găsit de proteine! Ceea ce este mai impresionant este adaptabilitatea sa. Este o schimbare excelentă pentru smântână, perfectă ca bază pentru pansamentele cremoase (încercați să amestecați într-un amestec de condimente mici) și ideală ca ingredient principal într-un castron gustos pentru micul dejun.
Dacă credeți că este prea acru, amestecați doar îndulcitorul fără calorii preferat sau condimentați-l cu salsa sau fructe. Încă nu poți să treci peste aroma tartă? Mergeți pentru opțiunile aromate, care sunt mai dulci.
Fiti atenti ca laptele integral si iaurtul grecesc 2% arata extrem de asemanator cu tipul de grasime 0%. Citiți cu atenție etichetele!
6 oz: 100 de calorii, 0g grăsime, 70mg de sodiu, 7g carbohidrați, 0g fibre, 7g zaharuri, 17.5g proteine
5House Foods Tofu Shirataki Noodle înlocuitor
iubitorii de paste, asculta! La doar 10 calorii pe porție (20 de calorii pe sac), aceste fidea se schimbă în viață. Utilizați-le pentru a face versiuni fără vinovăție de Alfredo fettuccine, paste de pesto și multe altele. Pentru rezultate optime, scurgeți și clătiți-le. Se taie cu grijă și se gătește într-o tigaie pentru a îndepărta cât mai multă umiditate posibilă (uscarea ei bine este cheia).
4 oz. (1/2 sac): 10 calorii, 0,5g de grăsime, 15mg de sodiu, 3g de carbohidrați, 2g de fibre, 0g de zaharuri, <1g de proteine
6Lite String Cheese
Gustările ambalate în proteine sunt excelente pentru menținerea foametei satietate între mese bilele de brânză controlate cu porție sunt o modalitate fantastică de a evita depășirea bordului. Împerecheați unul cu unele dintre produsele gata pentru a mânca pentru o gustare super. Primești pumnul de proteine și fibre!
Și aici este un truc puțin cunoscut pentru brânză de string: Pop un stick într-un procesor de alimente sau blender și aveți o porțiune perfectă de brânză tocată / tocat pentru topping pizza, piei de cartofi, sau orice loc doriți o singură porție de brânză. Nici un amestecător? Nici o problema! Trebuie doar să trageți în afară bastonul de brânză și să tăiați aproximativ.
1 stick: 60 de calorii, 2.5g de grăsime, 190mg de sodiu, 1g carbohidrați, 0g fibre, 0g zaharuri, 7g proteine
