Tipul de poseta: Permanent
Beneficii: Consolidarea picioarelor și a brațelor, deschide piept și umerii, tonuri abdomen.
Instrucțiuni
- De la câine care se îndreaptă spre în jos, trageți piciorul drept în interiorul mâinii drepte.
- Îndoiți genunchiul drept direct deasupra gleznei, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua.
- Pivotați pe piciorul stâng al dvs. pentru a vă aduce călcâiul stâng la mat. Piciorul stâng trebuie să aibă un unghi de 90 de grade, cu unicul plantat ferm. Călcâiele din față sunt aproximativ aliniate cu arcul din spate.
- Ridicați-vă să stați.
- Deschideți șoldurile în partea stângă a mat. Torsul tău va fi în față spre stânga.
- Extindeți brațul drept spre partea din față a covorașului și brațul stâng spre spatele covorului cu palmele orientate în jos. Țineți ambele brațe paralele cu podeaua. Eliberați-vă umerii de urechi. Ajungeți prin vârful degetelor ambelor mâini.
- Întoarce-ți capul cu fața în față. Privirea ta se îndreaptă spre dreapta.
- Ambele coapse se rotesc spre exterior.
- Activați tricepsul pentru a vă sprijini brațele, cvadricepsul pentru a vă sprijini picioarele și burta pentru a vă sprijini trunchiul.
- Dupa mai multe respiratii, rotiti-va mana de vant pe fiecare parte a piciorului drept si inapoi in catelul in jos. Stați aici pentru câteva respirații sau treceți printr-o vinyasa înainte de a repeta poza cu piciorul stâng înainte.
Sfaturi începător
- Păstrați un ochi aproape pe genunchiul drept. Tind să vrea să se ducă spre centru. Lucrați pentru a vă țineți gâtul perpendicular pe podea, urmărind genunchiul peste degetul mijlociu al piciorului drept.
- Asigurați-vă că ați înțeles diferența în alinierea șoldurilor tale în războinicul II față de războinicul I. În războinicul I, șoldurile arată înainte. În războinicul II, șoldurile se îndreaptă spre lateral. puneți-vă mâinile pe șolduri și simțiți-vă pentru partea osoasă a pelvisului dvs. care iese. Asigurați-vă că acestea sunt de nivel și cu fața în partea din față a mat.
- Glance spate la brațul din spate pentru a vă asigura că nu este sagging. Uneori o parte a corpului pe care nu o putem vedea are o viață proprie. Pentru a vă asigura că susțineți brațele, încercați acest truc. Rotiți brațele astfel încât palmele să fie orientate în sus. Implicați-vă tricepsul, apoi mențineți acel angajament pe măsură ce răsfoiți-vă palmele înapoi. Asigurați-vă că nu ați tensionat umerii în timpul acestui proces.
Sfaturi avansate
- Provocați-vă să țineți poziția pentru zece respirații, păstrând în același timp coapsa frontală paralelă cu podeaua. Utilizați respirația ujjayi pe măsură ce rămâneți cu poziția.
- Includeți secvența războinic în fluxul dvs.
