6 Sfaturi pentru a manca curat cu copii

Eating curat este un subiect fierbinte în lumea sănătății în aceste zile. Ce înseamnă cu adevărat să mănânci curat? Și cine nu ar vrea să mănânce mai curat? Dar, pe lângă faptul că termenul este puțin ambiguu, cum îl putem încerca chiar și atunci când avem copii să se hrănească?

În primul rând, mănâncă curat. Acest termen se referă la mai mult decât curățenia igienică a alimentelor noastre. Termenul "consumul curat" se referă la evitarea alimentelor prelucrate și la concentrarea asupra alimentelor întregi.

Sună destul de simplu. Dar când vine vorba de ea, realitatea de a mânca în principal alimente întregi ar putea face câteva schimbări pentru familia medie.

Iată câteva sfaturi pentru a începe curățarea obiceiurilor alimentare ale familiei.

1. Discutați despre schimbările sănătoase împreună ca o familie.

Dacă vrei să faci acest stil de viață, e mai bine să-i aduci pe toți la bord. Concentrați-vă pe beneficiile pentru sănătate: cât de mare veți simți, cât de multă energie veți avea, cum mănâncă alimente întregi făcând corpul nostru sănătos și puternic. Nu stați pe lucrurile pe care le veți tăia. Faceți un plan și decideți de unde să începeți împreună.

2. Începeți încet.

Este mai ușor să alegeți câteva lucruri pentru a lucra pentru un timp decât încercarea de a schimba totul dintr-o dată. Poate începe prin a adăuga mai multe fructe și legume la mese și gustări. Odată ce familia ta primește un gust pentru opțiunile minunate și sănătoase, nu vor fi așa de trist să vadă că alegerile procesate dispar.

3. Găsiți substituții.

Eliminarea gustării preferate a copilului dvs. poate să nu fie cel mai bun loc pentru a începe, ci mai degrabă să găsiți opțiuni sănătoase și complete de hrană pe care le fac mai întâi.

Apoi, ușurați din aceste alegeri nesănătoase. O tactică ar fi aceea de a lăsa gustările procesate să iasă și să nu le umple. Unul câte unul, aceste opțiuni nesănătoase se vor șterge și vor fi înlocuite încet cu gustări mai sigure și mai complete. Obținerea de către copiii dvs. a unor schimbări de idei cu dvs. vă poate ajuta, de asemenea, să le ușureze schimbările sănătoase.

Aici sunt câteva schimbări gustare:

4. Planul, planul, planul!

Aceasta pare a fi o mulțime de lucruri, dar într-adevăr, planificarea meselor pe termen lung economisește timp și energie. O mare parte din consumul curat evită hrana rapidă și mesele preparate. Planificând mese și gustări, puteți evita deciziile de ultimă oră de a mânca sau de a lua ceva de la automatul de vânzare. După ce ați planificat acele mese sănătoase și gustări întregi de mâncare, faceți lista dvs. și loviți magazinul alimentar. Stocarea dvs. de cămară și frigider cu opțiuni sănătoase este cel mai bun loc pentru a începe.

5. Pregătiți-vă mâncarea.

Să ai alimente sănătoase pe mână este primul pas, dar următorul pas să faci cu adevărat succes este să ai mâncarea pregătită și gata să pleci. Aceasta înseamnă că fructele și legumele trebuie spălate și tăiate, astfel că sunt gata să mănânce când este necesar. Un sertar în frigiderul fructelor și legumelor sănătoase pre-porționate este o modalitate excelentă de a face timp de gustare sau de a face prânz o briză. Este, de asemenea, o modalitate foarte bună de a vă asigura că tot ce produceți ați cumpărat de fapt, devine mâncat.

6. Țineți cont de buget.

Consumul de alimente întregi este o investiție în sănătatea actuală și viitoare. Dar dacă vom rupe banca să o facă, nu este un obicei care va dura mult timp. Dacă un buget alimentar strâns este o îngrijorare, iată câteva sfaturi:

• Concentrați-vă pe consumul de fructe și legume sezoniere.
• Țineți minte organice nu este întotdeauna necesar.
• Trendy "super-alimente" sunt minunate, dar dacă semințele de chia și goji fructe de padure nu se încadrează în bugetul dvs., nu vă faceți griji despre asta. Concentrați-vă pe fructele și legumele de zi cu zi.
• Nu uitați de opțiunile înghețate. Fructe și legume congelate au un conținut nutrițional excelent și sunt o modalitate economică de a adăuga nutriție.

Cu aceste șase sfaturi, sunteți pe cale să mănânci mai curat și să vă îmbunătățiți sănătatea familiei cu un pas la un moment dat.