Dacă încercați să pierdeți în greutate, există mai multe moduri de a măsura progresul. În plus față de cântărirea pe scară, furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate măsura procentajul de grăsime corporală sau indicele de masă corporală (IMC). Dar care este măsura cea mai bună de utilizat? Mulți diete se luptă cu întrebarea BMI vs grăsime corporală și nu sunt siguri ce măsură să folosească.
Fiecare indice de grăsime corporală are un scop și poate fi de ajutor. Cea mai bună măsurare pentru dvs. depinde de o serie de factori.
Ce este indicele de masa corporala?
BMI este un număr care este folosit pentru a evalua dimensiunea corpului. Nu este un procent de grăsime corporală, ci mai degrabă un scor general care vă ajută să determinați dacă greutatea dumneavoastră se încadrează într-o gamă sănătoasă. Numărul este calculat folosind greutatea și înălțimea. Dacă transportați prea multă greutate pentru înălțimea dvs., greutatea în exces este presupusă a fi grăsime. Indicele de masă corporală este pur și simplu un instrument care vă pune într-o categorie bazată pe greutate, nu este conceput pentru a fi un instrument de diagnostic precis pentru determinarea sănătății.
Deși unii experți au sugerat că IMC nu este întotdeauna o măsură precisă, pentru majoritatea oamenilor, aceasta este cea mai ușoară și mai puțin costisitoare modalitate de a determina dacă grăsimea corporală este prea mare pentru a menține o stare bună de sănătate. În general, persoanele cu un IMC de 25 sau mai mare au un risc mai mare de boli cardiace, hipertensiune arterială, diabet și alte boli cronice.
Cum să măsurați și să evaluați IMC
Pentru a afla propriul IMC, va trebui să știți greutatea și înălțimea. Puteți utiliza o formulă matematică pentru a obține numărul indexului, dar este mai ușor să utilizați un calculator online pentru a obține un rezultat instant.
Odată ce ați făcut IMC, utilizați această diagramă pentru a evalua rezultatul.
- Subponderiul = mai puțin de 18,5
- Greutate normală = 18,5-24,9
- Supraponderală = 25-29,9
- Obezitate (grad I) = 30-34,9
- Obezitate (gradul II) = 35-39,9
- Obezitate (gradul III) => 40
Dacă IMC-ul dvs. se încadrează în categoriile excesive sau obeze și vă simțiți că greutatea dumneavoastră este sănătoasă, poate doriți să luați în considerare și alți factori. Culturistii si sportivii care participa la activitati viguroase de antrenament in greutate pot suporta greutatea in exces, care este musculara, nu grasa. Dieta, etnia și istoria familială pot, de asemenea, să influențeze IMC-ul. Dar, în majoritatea cazurilor, IMC va furniza o estimare bună dacă greutatea dumneavoastră este sau nu sănătoasă.
Care este procentul de grăsime corporală?
Procentul de grăsime corporală este o măsură a grăsimii de pe corp, spre deosebire de mușchi, os și altă masă fizică slabă. Pentru mulți oameni, această măsurare a compoziției corporale este un indicator mai bun al succesului de scădere în greutate decât numărul de pe scală. Procentajele sănătoase ale grăsimii corporale sunt diferite pentru bărbați și femei. Grăsimea corporală poate fi măsurată folosind diferite tehnici.
Cum se măsoară procentajul de grăsimi corporale
- Etrierele de piele. Cel mai puțin costisitor mod de a măsura grăsimea corporală este prin folosirea etrierelor de piele. Instrumentul leagă ușor pielea în trei zone separate ale corpului. La bărbați se măsoară pieptul, abdomenul și coapsa. La femei, se măsoară tricepsul, șoldul și coapsa. Pe baza măsurătorilor, poate fi estimat un procent din greutatea corporală totală.
- Pro: Testul este ieftin și este disponibil pe scară largă în cluburi de sănătate, centre de fitness și de multe ori într-un birou de medic. Este un test ușor și confortabil de efectuat și durează doar câteva minute până la finalizare.
- Contra: Precizia rezultatului depinde de abilitatea testerului. Dacă se efectuează mai multe teste pentru a măsura progresul programului de pierdere în greutate, asigurați-vă că aceeași persoană efectuează testul de fiecare dată.
- Cântărire subacvatică sau hidrostatică. Până de curând, cântărirea subacvatică a fost considerată standardul de aur pentru măsurarea procentului de grăsime corporală. În timpul testului, un pacient este scufundat într-un vas mare de apă. Se măsoară cantitatea de apă deplasată. Pe baza acestui număr, procentul de grăsime corporală poate fi estimat.
- Pro: Acest test este efectuat, în general, într-un cadru de laborator de către un tehnician de înaltă calificare. Rezultatele vor fi foarte precise.
- Contra: Acesta este un test scump și complicat de efectuat. Este disponibil numai în locații limitate, cum ar fi universități, unele spitale și laboratoare.
- Scanarea DXA. Absorbometria cu raze X cu energie duală (DXA) sau scanarea DeXA este adesea disponibilă în setările medicale și este considerată a fi foarte precisă. De asemenea, testul este utilizat pentru măsurarea densității osoase. Ca cele mai multe proceduri de imagistică, expune pacientul la doze foarte mici de radiații
- Pro: scanare DXA este scump, dar este uneori acoperit de asigurare.
- Cons: Unele scanere mai vechi DXA sunt mai puțin capabile să găzduiască pacienții care cântăresc mai mult de 300 de lire sterline. Impedanța bioelectrică.
Pentru majoritatea oamenilor care încep un plan de pierdere în greutate, IMC va oferi cea mai bună măsurătoare. Indicele de masă corporală este ușor de măsurat, nu necesită echipament special și, în majoritatea cazurilor, este un predictor exact dacă greutatea dumneavoastră este sau nu susceptibilă să provoace probleme de sănătate.
Există, cu siguranță, câțiva experți care simt că focalizarea pe compoziția corporală și procentul de grăsime corporală este mai importantă. Dar, pentru mulți, este mai important să existe o metodă ușoară de evaluare a progresului. De exemplu, un pacient care se încadrează în categoria obeză (clasa a III-a) poate stabili un obiectiv rezonabil de a ajunge la gama obezei (clasa a II-a) BMI. Având o metodă ușoară de evaluare, acesta îi va ajuta să vadă numărul de indexuri să se mute într-o categorie mai sănătoasă și poate inspira încrederea necesară pentru o pierdere suplimentară în greutate.
Dacă observați că indicele BMI rămâne același în ciuda celor mai bune eforturi, poate doriți să alegeți un alt plan de pierdere în greutate sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul. Odată ce ați pierdut greutatea, amintiți-vă că evaluați IMC ocazional pentru a vă asigura că greutatea dumneavoastră rămâne sănătoasă.
