Rata metabolică de repaus (numită și RMR) este rata la care corpul dumneavoastră arde energie atunci când este la odihnă completă. Puteți calcula rata de repaus metabolicpentru a vedea cât de multe calorii corpul tau are nevoie pentru a efectua funcții de bază cum ar fi respirație și circulație. RMR sau rata metabolică de odihnă face parte din cheltuielile zilnice totale de energie (TDEE) sau numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi.
Ce este metabolismul și rata metabolică?
Adesea vorbim despre metabolism ca și cum ar fi un singur mecanism în corpul tău. Dar nu este. Metabolismul – inclusiv metabolismul de odihnă – este o serie de funcții care se întâmplă tot timpul. Rata la care apar aceste funcții este rata dvs. metabolică.
Corpul vostru convertește alimentele pe care le consumați în energie pentru a combina atât funcțiile de bază, cât și cele complexe cum ar fi respirația sau mișcarea. Acest proces se numește metabolismul. Întregul proces metabolic este o serie de acțiuni chimice care vă mențin viața și sănătatea.
Deci, cum funcționează metabolismul? Fiecare mâncare pe care o consumați conține substanțe nutritive. Corpul tau absoarbe nutrientii si le transforma in unitati de caldura sau calorii. Energia – caloriile– care sunt furnizate de alimente sunt fie folosite imediat, fie stocate pentru ca organismul să poată fi utilizat ulterior. Calorii suplimentare sunt de obicei stocate ca grăsimi.Ce este rata metabolică de repaus?
Metabolismul de odihnă este energia necesară corpului pentru a îndeplini funcțiile cele mai de bază atunci când corpul dumneavoastră este în repaus. Aceste funcții esențiale includ lucruri precum respirația, circulația sângelui sau funcțiile de bază ale creierului. Restul metabolismului este uneori numit
metabolismul bazal
. Rata metabolică bazală (BMR) este numărul total de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în repaus. Puteți calcula rata de repaus metabolicpentru a afla numărul dvs. personal. Metabolismul de odihnă al fiecăruia sau BMR este diferit. Factorii care afectează rata metabolică de odihnă includ greutatea, sexul, vârsta și compoziția corporală. De exemplu, cineva care este foarte mare și muscular are nevoie de mai multă energie (mai multe calorii) pentru a-și menține corpul în repaus decât cineva foarte mic. Ce alte factori afectează metabolismul?
În plus față de metabolismul de odihnă, există mai mulți alți factori care afectează numărul total de calorii pe care le arzi în fiecare zi.
Folosim energie pentru a mesteca
și digera mâncare
- . Cercetătorii numesc acest efect termic al alimentelor (TEF). Aceasta reprezintă o parte foarte mică din cerințele dvs. totale de energie. Puteți arde, de asemenea, o mulțime de calorii cuexercițiu
- . De exemplu, vă puteți mări metabolismul cu o plimbare zilnică sau cu un antrenament viguros la sala de gimnastică. Miscarea non-exercitarea, de asemenea, necesită o mulțime de energie. Cercetatorii folosesc termenul "termogeneza activitatii non-exercitiu (NEAT)" pentru a descrie toate caloriile pe care le ardeti facand mișcari de baza pe tot parcursul zilei, cum ar fi alimentarea cu alimente, mersul pe jos la birou la locul de munca sau cina de gatit.
- Cum îmi schimb metabolismul pentru a scădea în greutate? Pentru a pierde în greutate în mod eficient, ar trebui să știți rata metabolică de odihnă și numărul total de calorii pe care le ardeți în fiecare zi (inclusiv exerciții și NEAT). Există modalități diferite de a determina acele numere, dar niciuna nu este o știință exactă. Unele gimnastică sau centre medicale oferă servicii de testare metabolică care pot fi mai exacte.
Țineți cont de faptul că numărul pe care îl obțineți atunci când utilizați calculați rata metabolică de repaus este pur și simplu o estimare. Chiar dacă mergi la sala de sport sau la un laborator, numărul pe care îl primești nu este exact. Este pur și simplu cea mai bună estimare a numărului de calorii pe care le va arde corpul. Acest lucru este util pentru a ști dacă încercați să câștigați sau să piardă în greutate. Unele experimente sunt întotdeauna necesare pentru a obține calorii în (consumul de alimente) pentru a echilibra cu caloriile (metabolismul) pentru a atinge scopul dorit.
Odată ce ai o estimare inteligentă a numărului de calorii pe care le arzi în fiecare zi, îți poți schimba aportul zilnic de hrană sau îți schimbi nivelul zilnic de activitate pentru a crea un deficit energetic. Uneori, experții în ceea ce privește pierderea în greutate o numesc
deficit de calorii.
Când nu-ți dai corpului energia de care are nevoie, arde în schimb energia stocată (grăsimea stocată) ca și combustibil. Rezultatul este că pierzi în greutate și subțiri. Un deficit de calorii săptămânal de aproximativ 3500 de calorii va duce la pierderea în greutate de aproximativ o lire.
