Când vine vorba de rutine de antrenament, sfaturi de fixare rapidă de fitness și over-rated "must-do-exerciții de listare", mulți exerciții sunt prins în lumea obsesiei ab exercitarea. Exercitiile abdominale sunt unul dintre cele mai cautate subiecte de pe web. Chiar și pe acest site, cele mai bune și cele mai grave exerciții ab este unul dintre cele mai populare articole. De ce toată această agitație despre abs, miez, șase pachete și scânduri și abdomene fără sfârșit?
În afară de estetica pură a unui trunchi frumos tonificat, există în realitate ceva benefic în spatele mișcării pentru a construi un nucleu puternic și tonifiat. Miezul corpului, la urma urmei, este temelia pentru aproape toate mișcările fizice. Brațele și picioarele noastre au nevoie de o bază puternică pentru a se deplasa cu putere, agilitate și grație, iar abdominalele slabe, dezechilibrate și nedezvoltate și alte mușchii stabilizatorilor de bază fac ca fiecare mișcare să fie mai puțin eficientă.
Făcând ore de abdomene și alte exerciții ab ca o modalitate de a reduce grăsimea corporală și de a construi un "șase pachet" perfect, totuși, este considerat de mulți experți o pierdere de timp prețios de exerciții fizice. Da, exercitarea ab este esențială, dar trecerea peste bord cu exerciții ab, cum ar fi abdomenele de bază, este inutilă, deoarece nu oferă cea mai bună rentabilitate pentru investiția în exerciții.
Cât de mult exerciții ab este suficient?
Cât de mult exercițiu abdominal de care aveți nevoie este adesea dependent de sportul pe care îl jucați sau de activitățile pe care le faceți zilnic.
De asemenea, depinde de stilul tău de viață, de ceea ce faci atunci când nu joci sport, leziunile anterioare și chiar biomecanica și tiparele tipice de mișcare. Dacă aveți o predispoziție deosebită la vătămări corporale, la postură precară sau la probleme anatomice care modifică mersul sau mișcarea, este posibil să fie necesar să vă petreceți mai mult timp construind un nucleu puternic.
Dar chiar și cei mai extreme sportivi, totuși, au nevoie doar de o scurtă perioadă de timp pentru a-și direcționa muschii abdominali și de bază la maxim. În cazul în care mulți oameni merg în neregulă este de a nu funcționa toate mușchii abdominali în mod corespunzător.
Înainte de a putea proiecta cel mai bun antrenament ab, vă ajută să înțelegeți mușchii abdominali – unde sunt și cum funcționează. Veți dori, de asemenea, să combinați exerciții care vizează toți mușchii abdominali – nu doar rectus abdominus.
Ce Exerciții Ab trebuie să faceți?
Un exercițiu de rutină ab care oferă o cantitate ideală de lucru ab este următorul:
- Selectați cel puțin 5 exerciții abdominale care combină:
- Flexibilitatea spinării, cum ar fi:
- Cr Crunch pe o minge de exerciții
- Crunch lung Arm
- Reverse Crunch
- Crunch de bază
- Catedra căpitanului
Nu puteți pierde grăsimea corporală care să acopere abdomenul dumneavoastră făcând exerciții ab. Acest concept, numit "reducerea spotului", este unul dintre miturile de fitness.
Pentru a obține definit și
vizibil abs, trebuie să reduceți grăsimea corporală peste tot. Cel mai bun mod de a face asta? Știți deja. Veți avea nevoie de un plan echilibrat care să includă o dietă sănătoasă și rutine de exerciții care se concentrează pe întărirea mușchilor și a sistemului cardiovascular. Nu există nici un glonț magic, dar există unele modalități dovedite de timp pentru a obține Strong, Flat Abs. Aceasta necesită consistență, o bună nutriție și un exercițiu eficient, de intensitate ridicată, odată cu odihna adecvată.
De asemenea, a se vedea:
Lupta Fat Gain: Strategii care pot face o diferență
- Top 10 întrebări despre exerciții abdominale
- Exerciții abdominale – Sfaturi pentru un nivel puternic, plat Abs
- Sport Nutriție Elemente de bază de la formare la concurs
