Nutriție Repere (pe porție)
Calorii 201Fat 9gCarbs 18gProtein 14g Arată Nutriție Eticheta Ascunde Nutriție Etichetă
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 201 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total Grăsime 9g | 12% |
| Saturate grăsimi 3g | 15% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sodiu 150mg | 7% |
| Total Carbohidrați 18g | 7% |
| Fibră dietetică 6g | 21% |
| Total zaharuri 6g | |
| Include 3g de zahăr adăugat | 6% |
| Proteină 14g | |
| Vitamina D 4mcg | 20% |
| Calciu 356mg | 27% |
| Fier 10mg | 56% |
| Potasiu 289mg | 6% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(14 evaluări) Timp total 10 min
Prep 10 min, Bucătar 0 min
Porții 1
Dați-vă un impuls de dimineață cu acest shake de proteine aromate cu fructe de padure. Făcut din lapte de cocos, pudră de proteine, făină din semințe de in și fructe de padure congelate la alegere, această băutură groasă și cremoasă este împachetată cu substanțe nutritive. Acizii grași cu lanț mediu în laptele de nucă de cocos din acest amestec vor stimula metabolismul organismului dvs. și pot ajuta la scăderea excesului de grăsime din organism. Pudra de proteine oferă o șansă de energie, precum și adăugarea de substanță la shake, și fructe de padure aduce o multime de vitamine și minerale. Făina din semințe de in, adaugă fibre și o mulțime de alte lucruri bune (cum ar fi antioxidanții), dar puteți adăuga fibre sub formă de "Benefiber" sau alt preparat similar sau o puteți sări peste tot (deși o parte din motivul pentru care agitarea este atât de satisfăcătoare fibra). Dacă sunteți în căutarea unei alimentații și mai mult într-un pahar, există și o opțiune de mișcare verde care include spanac.
Nu este nevoie de gheață în acest shake de proteine de la fructe de padure sunt înghețate, așa că, dacă întâmplați să aveți fructe de padure proaspete pe care doriți să le utilizați adăugați câteva cuburi de gheață la blender pentru a face rece.
Ingrediente
- 1/2 cana conservat lapte de nucă de cocos
- 1 scoopsă (2 linguri) scăzut de carbohidrați pulbere (cum ar fi marca Designer de proteine), vanilie sau simplu
- 1/3 ceasca de fructe congelate (căpșuni au fost utilizate pentru calculul calorii)
- 2 linguri de făină de semințe de in sau pulbere de fibre cum ar fi Benefiber
Pregătirea
- Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați-le împreună până când sunt cremoase.
Suplimente Ingrediente
Smoale verde sunt toate furie, și este ușor să înțelegeți de ce, atunci când combinați combinația potrivită de legume și fructe, veți termina cu o băutură gustoasă și extrem de hrănitoare care vă poate satisface porțiile recomandate de fructe și legume pentru ziua. Această rețetă funcționează bine cu spanacul deoarece această verdeață cu frunze și căpșuni merg de fapt foarte frumos împreună (gândiți-vă că salata de spanac cu căpșuni).
Doar amestecați câteva pâini de spanac în blender împreună cu restul ingredientelor și amestecați până la purjare.
Dacă doriți o mișcare mai ușoară, cum ar fi o gustare, puteți înlocui laptele de migdale nedorit, laptele de soia sau laptele de nucă de cocos în cutii de carton (versus cutii de conserve). Acest lucru ar reduce atât carbohidrații cât și calorii și ar putea fi savurat ca o gustare substanțială sau o masă mai mică.
