Corpul tau are nevoie de proteine pentru a mentine structurile de organe si tesuturi si este necesar pentru functia sistemului imunitar. Nu este dificil să obțineți suficientă proteină din dieta dvs., dar gustarea pe un bar de proteine este o modalitate bună de a vă face să vă simțiți satisfăcuți între mese.
Unele dintre barele de proteine găsite în magazinele și piețele de produse alimentare au o cantitate bună de proteine fără prea multe calorii suplimentare, dar unele sunt încărcate cu zaharuri și grăsimi, astfel că arată (și guste) mai mult ca batoane de bomboane.
Deci sugestia mea? Fă-ți propriul. Când faci baruri de proteine acasă, vei controla toate ingredientele, astfel încât să poată fi la fel de sănătos cum vrei tu să fie.
Cum să faci bare de proteine
Efectuarea de bare de proteine nu este dificilă, la fel de ușor ca coacerea unui lot de cookie-uri. Și din moment ce controlați ingredientele, puteți găsi rețete care folosesc puțin zahăr, grasimi mai sănătoase sau mai multe fibre, indiferent de ce aveți nevoie pentru a vă alimenta dieta.
Un alt avantaj al producerii proteinelor la domiciliu este economisirea substanțială a costurilor. Barele de proteine înfășurate individual sunt costisitoare în comparație cu cumpărarea ingredientelor și punerea unui timp redus în producție. Îmi place, de asemenea, faptul că aveți posibilitatea să tweak și ingrediente pentru a ajusta arome.
Există o mulțime de rețete delicioase de proteine bar pe gătit, sănătate și site-uri de fitness. Atunci când căutați rețete de proteine, asigurați-vă că veți căuta ingrediente sănătoase, cum ar fi ovăzul, fructele cu coajă lemnoasă, semințele și fructele uscate, împreună cu pulbere de proteine sau unt de nucă.
Unele rețete necesită coacere, iar altele nu.
Încercați această rețetă bază de proteine bar. Puteți schimba amestecurile pentru a se potrivi cu starea dumneavoastră de spirit:
Ingrediente
- 2 cani de oțel laminate rapid-ovaz
- 1/2 ceasca de vanilie-pudra de proteine aromate
- 2 cani de inimă de cânepă
- 1 linguriță scorțișoară
- 1/4 linguriță nucșoară
- 1/4 linguriță sare
- 1/4 ceasca de unt de arahide
- 1/4 ceasca de miere
- 1/2 ceasca de lapte de migdale
- 1 lingurita extract de vanilie
- 1/2 ceasca de ciocolata chipsuri
Instrucțiuni
- Preîncălziți cuptorul la 350 de grade Fahrenheit. Ungeți ușor un vas de coacere de 8 inch cu 8 cm cu margarină sau unt. Sau puteți pulveriza cu spray de gătit.
- Adăugați ovăz, praf de proteine, inimă de cânepă, scorțișoară și sare într-un bol mare de amestecare.
- Într-un vas de amestecare de dimensiuni medii, combinați untul de arahide, mierea, laptele de migdale și extractul de vanilie. Se amestecă până se combină bine. Se toarnă amestecul umed în ingrediente uscate și se amestecă până se încorporează complet. Îndepărtați chipsurile de ciocolată.
- Turnați amestecul în vasul de copt. Răspândiți uniform amestecul în vas, apăsând ferm.
- Coaceți timp de 18-20 de minute, până când marginile încep să devină maro auriu.
- Scoateți din cuptor și lăsați să se răcească în tigaie timp de 20 până la 25 de minute înainte de a tăia în bare.
- A se păstra la frigider. Face aproximativ o duzină de baruri.
Îți poți înfășura barurile în mod individual și le poți purta cu tine pentru o gustare la mijlocul zilei la serviciu sau la școală. Sau mâncați-le ca o masă de recuperare puțin după antrenament.
Particularizați barile de proteine:
- Încercați diferite arome de pulbere de proteine. Vanilie este un început bun, dar s-ar putea ca ciocolata sau o altă aromă.
- Utilizați semințe de in sau semințe de chia în locul inimilor de cânepă. Oricare dintre aceste opțiuni va adăuga acizi grași omega-3. Experimentați cu unt de migdale, soia sau cajă în loc de unt de arahide.
- Mierea poate fi înlocuită cu sirop de agave sau de arțar.
- Chipsurile de ciocolată pot fi înlocuite cu ciocolată albă sau ciocolată albă. Sau încercați o cantitate egală de stafide sau alte fructe mici uscate sau nuci tăiate.
- Nutriție Informații
