Majoritatea oamenilor nu primesc suficiente fructe, în special fructe proaspete. Nu este nimic în neregulă cu fructele gătite, conservate sau deshidratate, dar fructele proaspete sunt mult mai atrăgătoare. Adulții medii au nevoie de cel puțin o ceașcă de fructe pe zi, împreună cu două sau mai multe cupe de legume. Considerăm că primul pas în creșterea consumului de fructe proaspete este să aruncați toate bomboanele, cookie-urile și înghețata pe care le aveți în bucătăria dvs. chiar acum. Temperați-vă pofta dulce cu fructe proaspete delicioase.
Iată patru modalități ușoare de a vă ajuta pe dumneavoastră și membrii familiei dumneavoastră să mănânce mai multe fructe proaspete. Treceți prin prezentarea de diapozitive pentru a afla mai multe.
1Dar într-o salată de fructe
Salate de fructe sunt un discontinue la picnicurile de vară. Ele pot fi ușoare și răcoritoare, sau pot fi pline de zahăr și grăsimi suplimentare și mai mari în calorii decât credeți. Cum vă puteți spune? Dacă fructul este acoperit cu gălbenele de frisca sau smotat în sirop de zahăr, probabil că are mult calorii din zahărul suplimentar. O salată de fructe cu conținut scăzut de calorii va avea doar o pansamentă ușoară care nu depășește aroma fructului. De asemenea, puteți adăuga fructe la o salată de grădină tradițională.
Fă-ți o salată simplu de fructe cu conținut scăzut de calorii, combinând cuburi proaspete de pepene, bucăți de ananas, struguri și căpșuni. Puteți căuta mai multe rețete festive de salată de fructe; stai departe de ingredientele care adaugă prea multe calorii sau se bazează pe fructe conservate în sirop greu.
2Keep Fruit pe Counter
Din vedere nu este în minte, astfel încât să nu ascundeți toate fructele în frigider, păstrați câteva zile în valoare de fructe proaspete pe contorul de bucătărie. În acest fel veți fi tentați să ridicați un măr, portocaliu sau pere în locul unui bomboane. Nectarinele și bananele păstrează, de asemenea, bine la temperatura camerei timp de câteva zile, atâta timp cât cojile sunt încă intacte. Nu uitați să nu păstrați merele departe de banane, dacă nu doriți ca acestea să se coacă rapid.
3Make Smoothies de fructe
Bucurați-vă de fructe proaspete în smoothies. Un smoothie de bază include o bucată de banane tăiată în bucăți, o ceașcă de fructe de pădure, un dollop de iaurt simplu și o ceașcă de lapte sau suc. Pune totul într-un blender timp de un minut sau cam asa ceva si serveste. Dacă aveți un blender greu, puteți adăuga, de asemenea, niște cuburi de gheață pentru o textură de tip milkshake. Odată ce aveți această rețetă simplă în jos, puteți explora mai multe retete smoothie.
4 Fructe proaspete pentru desert
Faceți un desert simplu și delicios, servind un castron de căpșuni și afine, cu un mic dollop de frisca, topped cu o stropire de nuci. Dacă doriți să eliminați grăsimea saturată din frisca, puteți folosi iaurtul simplu (iaurtul grecesc are o textura minunat netedă și cremoasă). Când căutați rețete de desert cu fructe și fructe de pădure, nu uitați să căutați rețete care nu adaugă prea mult zahăr sau grăsimi.
