Nutriție Repere (pe portie)
Calorii 215Fat 6gCarbs 13gProtein 31g Arată Nutriție Eticheta Hide Eticheta Nutriție
| Nutriție Fapte | |
|---|---|
| Porții: 1 | |
| Cantitate pe portie | |
| Calorii | 215 |
| % Valoare zilnică * | |
| Total Grăsime 6g | 8% |
| Saturate Grăsimi 1g | 5% |
| Colesterol 54mg | 18% |
| Sodiu 420mg | 18% |
| Total Carbohidrați 13g | 5% |
| Fibre alimentare 4g | 14% |
| Total zaharuri 6g | |
| Inclusiv 0g zaharuri adăugate | 0% |
| Proteină 31g | |
| Vitamina D 2mcg | 10% |
| Calciu 149mg | 11% |
| Fier 3mg | 17% |
| Potasiu 493mg | 10% |
| * Valoarea zilnică% (DV) vă spune cât de mult un nutrient dintr-o servire a alimentelor contribuie la o dietă zilnică. 2.000 de calorii pe zi sunt folosite pentru consiliere generală în materie de nutriție. | |
(23 evaluări) Timp total 15 min
Prep 15 min, Gatiti 0 min
Porții 1
Tăiați înapoi pe carbohidrați și calorii făcând împachetări îngrădite într-o frunză verde coltard verde. Un verde coltar rapid, aburit, face un pachet perfect pentru o salată de ton, ușor și aromă.
Ambele legume cu frunze, cum ar fi collars și tonul de pește sunt umplute cu substanțe nutritive care luptă împotriva inflamației, inclusiv vitaminele C și grasimile omega-3. Proteinele și fibrele sărace fac această bandă incredibil de satisfăcătoare, chiar dacă are calorii reduse.
Ingrediente
- 1 frunza verde colțar mare
- 1 (5-uncie) conserve de ton, drenat
- 1 lingură nonfat iaurt grecesc
- 1 linguriță de maioneză
- ¼ cupa cubulete de mere (nețesute), sau telina
- suc și zest de 1/2 o var
- 1 morcov mediu, mărunțit
Pregătirea
- Îndepărtați partea tare, inferioară a tijei verde de protecție și puneți-o într-o oală mare de apă clocotită timp de 15 secunde.
- Îndepărtați frunza de coadă, păstrați-o uscat și lăsați-o deoparte.
- Într-un castron, combinați conserve de ton, iaurt, maioneză, mere și suc de lămâie și de miros; amestecați pentru a combina.
- Așezați verde pe o suprafață plană și puneți în centru niște morcovi mărunțiți, urmat de amestecul de ton.
- Ca un burrito, pliați atât în partea stângă, cât și în partea dreaptă a colțarului peste umplutură.
- Pornind de la capătul cel mai apropiat de tine, ridică-te.
- Tăiați în jumătate și serviți.
Variații și înlocuire a ingredientelor
Tonul de lumină bucată este o opțiune bună pentru mercurul inferior sau se utilizează o combinație de albastru conservat și lumină bucată. Înlocuiți tonul cu somonul conservat pentru o salată de fructe de mare la fel de delicioasă și sănătoasă.
Mere adaugă o criză minunată la această salată. Experimentați cu adăugiri alternative cum ar fi măslinele, afinele uscate, migdalele ciupite sau perele crăpate.
Sfaturi de gătit și servire
Pentru a stoca aceste împachetări, acoperiți-le bine în folie de plastic și păstrați-le în frigider sau pungă de prânz împreună cu un pachet de gheață pentru a aduce la școală sau la birou.
