După o dietă specifică este greu, dar nu este imposibil. Ar putea dura puțină practică, dar o puteți face cu puțin ajutor.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să alegeți dieta ușor de urmat. Gândește-te de ce te duci într-o dietă. Incerci sa slabesti? Aveți nevoie să reduceți factorii de risc pentru bolile cronice?
Vrei să arăți bine într-un costum de baie? Poate că aveți o stare de sănătate care necesită evitarea anumitor alimente.
Stabiliți-vă obiectivele
Obiectivele dvs. sunt importante pentru dvs., totuși, pentru a avea succes, trebuie să fii realist cu privire la modul de a le stabili. Nu-ți pune prea multă presiune pentru a face schimbări uriașe peste noapte. Dacă ți-a luat zece ani pentru a câștiga 50 de lire sterline, nu te preface că poți pierde 50 de lire sterline în trei luni.
Schimbați de la Junk Foods la Nutritious Foods
Dacă mâncați un castron mare de înghețată și sirop de ciocolată în fiecare noapte după cină, ar fi greu să renunțați complet și întotdeauna. Începeți prin înlocuirea înghețatei cu un castron de fructe de padure proaspete de două sau trei ori pe săptămână. Apoi schimbați bomboanele de după-amiază pentru un măr. Țineți obiectivele rezonabile și puteți avea plăcerea de a le atinge rapid și de a le fixa pe cele noi.
Alegeți instrumentele potrivite
Foarte puțini oameni pot urma o dietă sănătoasă fără a urmări alimentele pe care le consumă.
La fel cum trebuie să țineți evidența facturilor și a banilor din contul dvs. bancar, trebuie să țineți evidența caloriilor, gramei de grame, gramelor grase sau fibrelor grame pe care le luați în fiecare zi. Pentru a urmări alimentele pe care le consumați, trebuie să le scrieți toate într-un jurnal de alimente sau să vă alăturați unui serviciu online. Urmărirea dietă vă va ajuta să vă mențineți responsabilitatea și motivația.
Găsește-ți un prieten sau alăturați-vă unei comunități
Uneori se pare că toți ceilalți din jurul tău mănâncă ceea ce vor și te tentă să-ți iei și dieta. Dieta poate fi dură când o faci singur. Găsește pe cineva care să meargă cu o dietă. Având un soț, un membru al familiei, un coleg sau un prieten care are obiective similare dietetice, vă va ajuta să vă mențineți pe ambele părți. O altă opțiune este să te înscrii într-o comunitate online.
Dă-ți puțină bătăuș acum și apoi
Amintește-ți acele motive pentru care ai de gând să faci o dietă sănătoasă? Scrie-le în jos pe o carte de notă mică și puneți-o în geantă sau portofel. Este posibil să nu îl vedeți în fiecare zi, dar veți găsi destul de des pentru a vă reaminti de ce vă uitați la dieta dumneavoastră. O altă opțiune este să găsiți o cotație de scădere în greutate care vă place și să o utilizați ca un screensaver pe computerul dvs.
Fă-ți rău-alimentația-alimente mai sănătoase
Uneori starea ta de spirit poate avea un impact semnificativ asupra dieta ta. Gândiți-vă la mâncare de mâncare. Ce mănânci când ai o zi proastă? O împărțire a bananelor? Big burger gras și cartofi prăjiți? O grămadă de pui prăjit sau o tocană întregă de brânzeturi? Toate acestea sunt adevărate diete de întreținere deoarece caloriile se pot îngroșa rapid în timp ce vă alimentați starea de spirit proastă
Găsiți niște alimente noi de confort
Asigurați-vă că sunt bogate în fibre și veți umple înainte de a mânca prea multe calorii.
L-ai iubit pe PB & Js ca pe un copil? Faceți un unt de arahide mai sănătos și un sandwich de jeleu cu pâine integrală. În loc să se împartă banana, încercați niște bucăți de banane, căpșuni și afine, cu bomboane și nuci. Este la fel de dulce, dar mult mai bine pentru tine.
Fiti buni pentru tine
Noi toti alunecam din cand in cand. Asta e ok. Dacă vă cădem din dietă, nu vă bateți peste ea. Spune-ți că vei face o treabă mai bună la următoarea masă și când se va alătura următoarea masă, alege ceva sănătos cum ar fi puiul sau peștele coapte cu o mulțime de legume verzi. Felicitați-vă pentru o masă sănătoasă și știți că o veți face din nou data viitoare când veți mânca.
Exercitarea este bună, prea
Activitatea fizică vă va ajuta să urmăriți greutatea, să vă dați mușchi puternici și să vă păstrați sănătatea inimii. Exercițiile de aerobic și rezistiv vor spori, de asemenea, starea de spirit, scăderea apetitului dvs. și vă vor ajuta să vă mențineți motivați să mâncați bine.
