Exercitarea vă ajută să vă controlați greutatea, dar poate nu în modul în care credeți. Când faceți matematica, exercițiile fizice nu vă vor ajuta să pierdeți multă greutate atunci când sunteți supraponderali – după cum se dovedește, studiile au arătat că tăierea caloriilor funcționează mult mai bine decât încercarea de a arde orice calorii suplimentare prin creșterea activității fizice.
În cazul în care exercitarea într-adevăr straluceste este în a vă ajuta să păstrați off greutatea o dată ce l-ați pierdut. Exercitarea este, de asemenea, destul de critică pentru îmbătrânirea sănătoasă în general.
Exercițiu: Controlul greutății și întreținere
Aici este problema cu exercițiul pur ca o greutate
pierdere instrument: aceasta doar nu arde că multe calorii. De exemplu, jogging moderat timp de 40 de minute arde în jur de 400 de calorii – în jurul valorii de aceeași cantitate de calorii ca într-o gogoașă de tort crocant sau o băutură de cafea îndulcită cu zahăr de mărime medie. Deoarece trebuie să ardeți aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram, dacă faceți jogging timp de 40 de minute de opt sau de nouă ori, veți fi jogging cu o lire (presupunând că ați rămas departe de gogoși și de cafea între timp). Dacă preferați să mergeți mai degrabă decât să faceți jogging, ar trebui să vă așteptați să ardeți aproximativ 300 de calorii pe aceleași 40 de minute pe banda de alergat, ceea ce face și mai dificilă să ieșiți de la greutatea în plus.
Adevărul este că tăierea de calorii – sări peste gogoși și cafea și reducerea în general a consumului de alimente – vă va permite să atingeți obiectivele de scădere în greutate mult mai repede decât exercițiile fizice.
De ce să exerciți totul?
Studiile medicale arată că odată ce ați pierdut o greutate, devenind mai activă din punct de vedere fizic vă va ajuta să vă împiedicați să o recâștigi. Acest lucru se poate datora faptului că un program de exerciții obișnuite mărește metabolismul, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei – chiar și atunci când dormiți.
Alte beneficii ale exercițiului pentru controlul greutății și îmbătrânirea sănătoasă includ:
Menținerea masei musculare:
- Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a pierde mușchiul și de a câștiga grăsime. De fapt, între vârsta de 30 de ani și vârsta de 80 de ani, aproximativ 15% din mușchiul dvs. slab va dispărea, rezultând un metabolism mai scăzut (și, eventual, creșterea în greutate). Dar puteți folosi exerciții pentru a vă ajuta să vă mențineți mușchii și să vă mențineți metabolismul mai înalt.Mușchii de construcție și de reparații:
- După exercitarea corpului trebuie să repare mușchii obosiți și să construiască altele noi. Din moment ce toate acestea au nevoie de calorii, exercitarea mai mult vă va ajuta să vă controlați greutatea. Efectuarea digestiei ineficiente:
- Este posibil ca exercitarea după masă să facă digestia mai puțin eficientă, permițând astfel caloriilor care ar fi fost absorbite în corpul dumneavoastră pentru a trece prin. Ajutându-vă să faceți alegeri bune:
- Exercițiul reduce stresul, vă ajută să dormiți și vă face să vă simțiți bine. Toate acestea vă reduc tendința de a mânca prost. Exercițiul fizic poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscurilor pentru afecțiuni precum bolile de inimă și diabetul zaharat și vă poate ajuta să vă gestionați riscul dacă ați fost deja diagnosticat cu o boală cronică. De asemenea, vă poate oferi mai multă energie în general și sa dovedit că îmbunătățește calitatea vieții adulților în vârstă.
Nu există un exercițiu corect pentru toată lumea. În general, Institutul Național de Sănătate recomandă ca adulții să primească aproximativ 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână. Acest lucru se poate traduce în 30 de minute de plimbare vioaie de cinci ori pe săptămână.
Deși exercițiul este sigur pentru aproape toată lumea, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre planurile de exerciții fizice. Ea poate fi capabilă să vă ajute să realizați un program de control al greutății care include exerciții fizice și o alimentație sănătoasă și care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.
