Când vă e foame, alegeți gustări cu proteine? Cercetările au sugerat că persoanele care consumă mai multe proteine pe parcursul zilei au un succes mai mare în ceea ce privește pierderea în greutate decât persoanele care consumă mai puțin. Deci, atunci când încercați să scăpați în greutate, nu ar trebui să includeți numai proteine în mese, ci și în gustări.
Problema este că multe gustări bogate în proteine sunt, de asemenea, bogate în grăsimi, calorii și zahăr.
Unele sunt concepute pentru atleții care încearcă să câștige în greutate, iar unele gustări cu proteine mari nu sunt pur și simplu sănătoase. Deci, ce trebuie să faci? Utilizați aceste liste pentru a găsi gustări sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, cu proteine.
Gustări sănătoase, rapide cu proteine
Dacă sunteți în mișcare și trebuie să găsiți o mușcătură rapidă, nu trebuie să mergeți la un magazin de vitamine de specialitate. Veți găsi câteva snacks-uri sănătoase și bogate în proteine în magazinul dvs. local sau în magazinul de produse alimentare. Căutați pentru oricare dintre aceste elemente sănătoase, convenabile.
- Ouă fierte
- Sushi sau sashimi
- Carne de vită Jerky
- Brânză de căpșună
- Un grăsime sau scăzut de grăsime iaurt grecesc (neîndulcit este cel mai bine pentru a evita zahăr adăugat)
- Edamame
- Migdale sau nuci (doar o mână mică)
- Lapte de lapte (mai mult în zahăr)
- Unt de arahide sau de migdale cu biscuiți cu conținut scăzut de calorii (cum ar fi Wasa) sau pâine prăjită integrală
- Salată de chinoa cu legume
De asemenea, veți găsi că unele restaurante fast-food, cum ar fi Jamba Juice , a face smoothies care sunt ușor de apucat și de a merge.
Aveți grijă, totuși, pentru că unele băuturi conțin mai mult zahăr decât proteine și pot deraia cu ușurință dieta. Asigurați-vă că verificați datele nutriționale înainte de a comanda.
Smalțurile ambalate pot fi o gustare sănătoasă și convenabilă cu proteine, dar aveți grijă să verificați eticheta Nutrition Facts înainte de a cumpăra. Unele shake-uri de proteine îmbuteliate sunt făcute din sucuri de fructe pentru a stimula dulceața.
Rezultatul final este că aveți adaos de zahăr fără fibre și mai puțină proteină.
Mai multe gustări de proteine cu conținut scăzut de calorii
Cu unele planificări și cumpărături inteligente, puteți umple frigiderul și cămara cu gustări proteice sănătoase. Puteți chiar să creați bare de proteine și alte gustări pentru a economisi bani. Dacă aveți opțiuni de snack cu proteine diferite gata tot timpul, acestea sunt mai ușor de apucat atunci când vă e foame. Apoi, veți fi mai puțin probabil să mergeți la gustări cu conținut scăzut de nutrienți, cum ar fi chips-uri și cookie-uri.
- Cele mai bune baruri de snack pentru proteine
- Gustări de proteine cu un singur servit pentru a păstra în frigider
- Cum să faci un Smoothie: Dos și Don’ts
- Cum de a reduce caloriile în ouăle fierte
- Cum să-ți faci propriile bare de proteine
- 24 Proteine gustoase fără ouă
- Gustări proteice sănătoase pentru copii
În cele din urmă, rețineți întotdeauna că, deși proteinele ajută la construirea musculaturii slabe și stimulează metabolismul, mai multe proteine nu sunt întotdeauna mai bune. Mănâncă numărul corect de calorii în fiecare zi și cantitatea potrivită de proteine pentru a pierde în greutate și pentru a păstra libere off pentru totdeauna.
