Pentru unii, gândirea de a găti sau chiar constrângerea de timp a gătitului este problematică. Dacă nu vă place gătitul, atunci nu vă mai feriți. Există modalități de a avea o dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără a porni niciodată soba sau împingeți un buton pe un cuptor cu microunde.
Acest plan de masă poate implica un drum de trecere și poate implica consumul de alimente proaspete sau reci, dar tot ce trebuie să faceți este să vă deschideți frigiderul.
Ziua sănătoasă, low-carb, fără gătit
Următorul plan de masă este pentru o zi de mâncare. Numărul total de carbohidrați este de 33 grame de carbohidrați net, 25 de grame de fibre, 120 de grame de proteine și 1.567 de calorii.
| Mealtime | Alimente |
|---|---|
| Mic dejun | 1/2 ceasca toate taratele cereale cu fibre suplimentare 1/2 ceasca lapte 3/4 căpșuni căpșuni 3 linguri de migdale feliate |
| Pranz | Du-te la Wendy lui. Comandă două sandwich-uri de pui la grătar și o salată de caesar. Nu mâncați chiflele și crotonii. |
| Snack | 3 ciuperci mari, fiecare cu 1 lingura de brânză de branza pe bază de brânză răspândit |
| Cina club de pui wraps folosind 3 frunze de salata mare (puteți utiliza low-carb tortillas, dar va trebui să ajusteze carbohidrați și numărătoarea fibrelor) 4 uncii de pui gătit de la contorul de deli sau de la un supermarket pui prăjit întreg 1/2 ceasca felii de ardei roșii 1 prune roșii, felii 1/2 avocado 1 lingura maioneză | |
| Desert | cremă vanilie zmeură – necesită un amestecător timp de 5 minute |
Calorii pot fi modificate prin adăugarea și scăderea proteinelor și a grăsimilor sau, în cazul în care nevoile dvs. specifice de carbohidrați variază de la aceasta, prin schimbarea cantităților de alimente cu carbohidrați.
Creați-vă propriul dvs. No-Cook și Low-Carb Planul zilnic de mese
Puteți crea propriul meniu de alimente pentru o zi prin rotirea meselor discontinue. De exemplu, cerealele și piureurile sunt o opțiune bună pentru micul dejun, în timp ce diferitele tipuri de salate sunt de obicei o alegere bună pentru prânz sau cină.
Cele mai multe carbohidrati din legume si ingrediente de salata provin din fibre, deci numarul de carburi net este extrem de scazut. Utilizați verdeață cu frunze, cum ar fi salata verde, varza, varza si spanac pentru a va face baza, apoi adaugati legume cu carbohidrati pentru a lumina aroma cu ardei gras, dovlecei si castraveti si stoarceti pe unele suc de lamaie. Pentru a vă salata salata, faceți o salată mediteraneană, adăugând roșii de struguri, brânză de feta, măsline, oțet de vin roșu și conserve de ton.
Micul dejun poate fi un cereale bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu lapte și fructe de pădure. Sau, schimba-l și face un shake de proteine, care este minunat dacă aveți nevoie pentru a lua-o în mișcare. Scuturile de proteine pot include o pulbere de proteine cu conținut scăzut de carbohidrați, fructe de padure proaspete, nuci zdrobite și lapte de migdal sau de nucă de cocos.
O altă opțiune de dimineață, prânz sau gustare poate fi o carne deli delicată, organică sau nitrați, pe care o puteți mânca cu sau fără o uncie de brânză.
Restaurantele cu fast-food sunt, de asemenea, o opțiune, regulile de bază ale păstrării dieta cu carbohidrați scăzute sunt să mănânce proteinele și să prindă pâinea, cartofii sau alimentele amidonice.
