îmbătrânire sănătoasă
În trecut, somnul a fost adesea ignorat de medici și înconjurat de mituri. Acum, însă, începem să înțelegem importanța somnului pentru sănătatea generală și bunăstarea. Am învățat, de exemplu, că atunci când oamenii primesc mai puțin de 6 până la 7 ore de somn în fiecare noapte, aceștia prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli.
Tot mai mult pentru a dormi, nu? Iată 10 motive pentru care ar trebui să o numiți o noapte devreme.
1Seful ține-ți inima sănătoasă
Atacuri de inimă și accidente vasculare cerebrale sunt mult mai probabil să apară în timpul orelor de dimineață devreme, ceea ce se poate datora modului în care somnul interacționează cu vasele de sânge. Lipsa somnului a fost asociată cu agravarea tensiunii arteriale și a colesterolului, factori de risc pentru bolile de inimă și accident vascular cerebral. Inima ta va fi mai sănătoasă dacă ai între 7 și 9 ore de somn în fiecare noapte.
2Seep pot ajuta la prevenirea cancerului
Știați că oamenii care lucrează schimbare târziu au un risc mai mare de a dezvolta cancer de san și de colon? Cercetătorii consideră că expunerea la lumină reduce nivelurile de melatonină. Melatonina, un hormon care reglează ciclul de somn-trezire, se consideră că protejează împotriva cancerului, deoarece pare să suprime creșterea tumorilor. Asigurați-vă că dormitorul dvs. este întunecat și evitați utilizarea electronică înaintea patului pentru a vă ajuta corpul să producă melatonina de care are nevoie.
3Seep Reduce stresul
Când corpul dumneavoastră este deficiente de somn, acesta intră într-o stare de stres. Funcțiile organismului sunt puse pe o alertă ridicată, care determină hipertensiunea arterială și producția de hormoni de stres. Tensiunea arterială crescută mărește riscul de infarct miocardic și accident vascular cerebral, iar hormonii de stres fac mai greu să adormi. Învață tehnici de relaxare pentru a contracara efectele stresului și pentru a adormi mai repede.
4Seep Reduce Inflamația
Creșterea hormonilor de stres cauzate de lipsa de somn ridică nivelul inflamației din organism. Acest lucru creează un risc mai mare pentru afecțiunile legate de inimă, precum și pentru cancer și diabet. Se crede că inflamația determină deteriorarea corpului pe măsură ce îmbătrânim.
5Seful te face mai alertă
O noapte de somn bun te face să te simți energizat și alertă a doua zi. Fiind logodită și activă, nu numai că vă simțiți minunat, ci vă sporește șansele pentru un alt somn bun. Când vă treziți, simțiți-vă reîmprospătată, folosiți această energie pentru a ieși în lumina zilei, a face lucruri active și a fi angajați în lumea voastră. Veți dormi mai bine în noaptea următoare și vă veți mări nivelul zilnic de energie.
6 Sleep Îmbunătățește memoria Cercetătorii nu înțeleg pe deplin de ce
dormim și visăm, dar au descoperit că somnul joacă un rol important într-un proces numit consolidare a memoriei. În timpul somnului, corpul tău poate să se odihnească, dar creierul tău este ocupat cu procesarea zilei, făcând legături între evenimente, intrări senzoriale, sentimente și amintiri. Somnul profund este un moment foarte important pentru ca creierul dvs. să facă amintiri și legături, iar obținerea unui somn mai bun vă va ajuta să vă amintiți și să procesați lucrurile mai bine.
7Seful vă poate ajuta să pierdeți greutatea
Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm mai puțin de 7 ore pe noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderali sau obezi. Se crede că o lipsă de somn influențează echilibrul hormonilor din organism care afectează pofta de mâncare. Hormonii ghrelin și leptină, care reglează pofta de mâncare, s-au dovedit a fi întrerupți de lipsa de somn. Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, nu uitați că obținerea unui somn adecvat în mod regulat este o parte importantă a ecuației.
8Napping te face "mai deștept"
Noaptea nu este singura dată pentru a prinde z’s. Napping în timpul zilei este o alternativă eficientă, răcoritoare la cafeină, care este bună pentru sănătatea dumneavoastră generală și vă poate face mai productiv. Un studiu efectuat la 24.000 de adulți greci a arătat că persoanele care au băgat de mai multe ori pe săptămână au avut un risc mai mic de a muri de bolile cardiace. Persoanele care dorm la locul de muncă arată niveluri mult mai scăzute de stres. Napping îmbunătățește, de asemenea, memoria, funcția cognitivă și starea de spirit.
Reducerea riscului de depresie ◊ Sleepul afectează multe dintre substanțele chimice din organism, inclusiv serotonina. Persoanele cu deficiente de serotonina au mai multe sanse de a suferi de depresie. Puteți ajuta la prevenirea depresiei, asigurându-vă că obțineți cantitatea potrivită de somn: între 7 și 9 ore în fiecare noapte.
10 Sleep Ajută la repararea corpului însuși
Somnul este un timp pentru a vă relaxa, dar este, de asemenea, un timp în care corpul este greu la locul de muncă reparând daunele cauzate de stres, razele ultraviolete și alte expuneri nocive. Celulele tale produc mai multe proteine în timp ce dormi. Aceste molecule de proteine formează blocurile pentru celule, permițându-le să repare daunele.
