Vă faceți griji vreodată că ați așteptat prea mult timp pentru a adopta un stil de viață anti-îmbătrânire? Nu-i! Cercetările arată că începând să mănânce bine, să-și exercite regulat și să renunțe la fumat, obiceiurile sănătoase pot avea încă un efect semnificativ asupra sănătății și longevității – chiar dacă nu începi decât după vârsta de 50 de ani.
În timp ce numeroase studii au analizat cum obiceiurile personale (cum ar fi fumul de tutun) pot extinde sau scurta viața unei persoane, cu atât mai puține au încercat să cuantifice beneficiile practicării unui număr de obiceiuri sănătoase împreună, mai ales pentru persoanele care încep doar ulterior în viață.
Acesta a fost punctul central al unui studiu publicat în American Journal of Medicine, realizat de cercetători de la Universitatea de Medicină din Carolina de Sud Departamentul de Medicină de Familie. Procesul a examinat dacă adoptarea recentă a unui stil de viață sănătos în vîrstă medie ar putea produce beneficii semnificative, în ceea ce privește riscul mai scăzut al bolilor de inimă și a mortalității reduse.
Cine a fost studiat?
Un grup de 15.792 de bătrâni bărbați și femei care trăiesc în patru comunități diferite din Statele Unite a fost urmărit din 1987 până în 1998, ca parte a riscului de ateroscleroză în studiul comunităților. În vârstă de 45 până la 64 de ani, subiecții au fost examinați pentru greutatea, înălțimea, aportul alimentar, obiceiurile de fumat și exercițiile fizice.
Definirea unui stil de viață sănătos
Modul de viață al fiecărui subiect a fost clasificat, în funcție de patru comportamente primare:
Efectuarea a cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi
- Exercitarea a cel puțin două ore și jumătate (150 de minute) în fiecare săptămână
- Menținerea unei greutăți sănătoase masurata de un indice de masa corporala (IMC) intre 18.5-30
- Fumatul
- Cercetatorii nota ca nu au inclus consum moderat de alcool, deoarece studiul a avut ca scop sa evalueze efectul de a adopta noi obiceiuri sanatoase, si incepe sa bea in mijlocul varstei este nu este recomandat pe scară largă.
Obiceiurile sărace devin mai bune
Interesant, la începutul studiului, doar 8,5% dintre subiecți practicau toate cele patru obiceiuri sănătoase cu consecvență. După șase ani, încă 970 de persoane (sau 8,4% din populația studiată) au adoptat toate cele patru obiceiuri primare. Cel mai frecvent comutator era să începi să mănânci cel puțin cinci fructe și legume în fiecare zi. Un obicei obișnuit de exercițiu a fost cel de-al doilea schimb de comportament cel mai comun.
Cine a luptat cel mai mult (sau cel mai puțin) pentru a lansa comportamente sănătoase?
Cercetatorii au examinat "switch-urile de succes" si au concluzionat ca subiectii cel mai probabil sa-si schimbe obiceiurile pentru o mai buna au fost mai in varsta, femele, cei cu studii superioare, venituri mai mari si fara istoric de hipertensiune arteriala.
Subiecții
cel puțin susceptibile de a adopta cele patru obiceiuri primare au fost bărbați, afro-american, venituri mai mici, cei fără studii superioare și cei cu antecedente de hipertensiune arterială sau de diabet. Ce au descoperit cercetătorii
După încă patru ani de urmărire, cele mai sănătoase schimbări de stil de viață (cele care au adoptat recent cele patru obiceiuri principale după semestrul de șase ani al studiului) s-au bucurat de o reducere cu 40% a riscului de deces din orice cauză și Cu 35 la sută mai puține șanse de a avea un eveniment cardiovascular cum ar fi atac de cord sau accident vascular cerebral relativ la cei care practică mai puțin de patru obiceiuri sănătoase.
Acesta a fost un rezultat mult mai bun decât pentru cei care au obținut doar trei noi obiceiuri sănătoase. Au avut un risc de mortalitate cu 25% mai mic, dar nu și o incidență mai mică a evenimentelor cardiovasculare în timpul aceleiași perioade de urmărire de patru ani. Rezultatele benefice au fost independente de sex, vârstă, rasă, statut socio-economic și chiar antecedente de boli cum ar fi boli de inimă, diabet sau hipertensiune arterială.
Dana King, președinta Departamentului de Medicină de Familie din cadrul Universității din Virginia de Vest și principalul autor al studiului, afirmă că și schimbările modeste ale modului de viață începute la vârsta mijlocie pot totuși să obțină beneficii reale.
"Acestea sunt rezultate semnificative și măsurabile", a spus el.
"Am făcut alte cercetări privind scăderea sănătății copiilor cu boom-uri, iar acest studiu demonstrează cât de bine pot face unele schimbări sănătoase. Se arată că vă puteți îmbunătăți starea de sănătate, chiar dacă nu începeți să vă ocupați de obiceiurile dvs. până la sfârșitul vieții. Orice sau toate pot face o mare diferență, nu este niciodată prea târziu. "
