Okinawan Longevitatea și îmbătrânirea sănătoasă și zonele albastre

S-ar putea să fiți deja familiarizați cu zonele albastre: cinci locuri specifice din lume în care oamenii trăiesc considerabil mai mult, mai sănătoase și mai fericite. În 2004, autorul publicației Best Geographic, Dan Buettner, a colaborat cu National Geographic și cu unii dintre cercetătorii de longevitate de top din lume, pentru a identifica părțile lumii în care oamenii trăiesc vieți semnificativ mai lungi.

Despre zonele albastre

Cele cinci zone albastre sunt: ​​

• Insula italiană a Sardiniei
• Okinawa, Japonia
• Loma Linda, California
• Peninsula Nicoya, o parte izolată din Costa Rica
• Ikaria, o insula grecească izolată

Prin cercetările lor, Buettner și colegii săi au descoperit că persoanele care trăiesc în zonele albastre au împărtășit toate caracteristicile de stil de viață similare. Una dintre aceste zone albastre este Okinawa, Japonia, cea mai mare dintre Insulele Okinawa și Insulele Ryukyu din Japonia. În mod specific, Okinawans au:

• mai mulți oameni de peste 100 de ani la 100.000 de locuitori decât oriunde în lume.
• cele mai scăzute rate de deces din cauza cancerului, a bolilor de inimă și a accidentului vascular cerebral, care sunt primii trei ucigași din Statele Unite.
• cea mai mare speranță de viață pentru bărbați și femei peste 65 de ani; femele, în special, au cea mai mare speranță de viață în toate grupele de vârstă.

Ce fac Okinawans-ul?

Aceasta este o întrebare care a fost studiată din 1976. De-a lungul anilor, stilul de viață și genetica a peste 800 de centenari din Okinawan au fost bine documentate.

Iată câteva dintre fascinante constatări:

• Datele sunt corecte.A fost acordată o atenție deosebită validării pretențiilor centenarului din Okinawan. Din fericire, Japonia a instituit un sistem strict de păstrare a înregistrărilor și politica de recensământ în anii 1870, astfel încât pretențiile stilului de viață ale Okinawansilor cu durată lungă de viață pot fi verificate.

• Ei au o vârstă bună.Nu numai că Okinawans trăiesc mai mult, dar au o vârstă incredibil de bună. Mulți dintre centenari studenți au fost slabi, energici și aveau rate scăzute de boli cronice cum ar fi bolile de inimă și cancerul. E genetică.
• Studiile arată că machiajul genetic al Okinawans ajută la prevenirea bolilor inflamatorii și autoimune. Siblings de Okinawans de lunga durata, de asemenea, tind sa traiasca o viata lunga, sanatoasa. Cu toate acestea, atunci când Okinawans sa mutat în medii noi și obiceiurile lor de stil de viață se schimbă, ei și-au pierdut longevitatea. Acest lucru indică faptul că alți factori se află în joc, pe lângă genetică.Au mai puțin radicali liberi.
• Centenarienii studiați au avut niveluri mai scăzute de radicali liberi în sângele lor. Acest lucru se datorează în mare măsură faptului că Okinawans consumă pur și simplu mai puține calorii decât persoana obișnuită datorită unei practici culturale de a mânca până când sunteți doar 80% plin, cunoscut sub numele de Hara Hachi Bu. Mai puține calorii înseamnă că mai puțini radicali liberi sunt creați în procesul digestiv. Mai puțini radicali liberi înseamnă o sănătate cardiovasculară mai bună și un risc mai mic de cancer și alte boli cronice.Inimile lor sunt în stare excelentă.
• Cei studenți au avut artere curate, sănătoase, colesterol scăzut și nivele scăzute de homocisteină. Cercetătorii consideră că aceste niveluri scăzute, sănătoase pot scădea riscul bolilor de inimă în Okinawans cu până la 80%. Motivele pentru aceste niveluri scăzute se consideră a fi legate de o dietă sănătoasă, niveluri ridicate de activitate fizică, consum moderat de alcool, nefumătoare și o atitudine pozitivă. Sunt la un risc mai scăzut de a dezvolta cancer.Okinawans au, de asemenea, un risc mai mic de cancer dependent de hormoni, cum ar fi san, prostata, cancer ovarian si de colon. Mai exact, au 80% mai putine riscuri de cancer de san si de prostata si cu 50% mai putine riscuri de cancer ovarian si de colon. Cercetătorii atribui această reducere a riscului de a consuma mai puține calorii, consumând o mulțime de fructe și legume, consumând grăsimi sănătoase, consumând o mulțime de fibre și rămânând activi fizic.

• Oasele lor sunt sănătoase.Okinawans, de asemenea, au un risc mai mic de fracturi de șold decât americanii. Densitatea oaselor pentru centenari scade cu o rată mai mică decât ceilalți oameni japonezi. Acest lucru se poate datora unui aport mai mare de calciu în dieta Okinawan, expunerea mai mare la vitamina D prin lumina soarelui și niveluri mai ridicate ale activității fizice.
• Femeile trec prin menopauză naturală.Femeile din Okinawa nu utilizează terapia de substituție cu estrogen, dar au încă câteva complicații legate de menopauză. Se crede că fitoestrogenii din soia, un aliment comun pe Okinawa, precum și nivelurile ridicate ale activității fizice, ajută la reducerea efectelor negative ale menopauzei.

• Au mai mulți hormoni sexuali.Okinawans au mai multe DHEA naturale, estrogen, și testosteron decât americanii de aceeași vârstă. Fiecare dintre acești hormoni este considerat a indica vârsta hormonală. Nivelurile ridicate de testosteron ajută la menținerea masei musculare. Estrogenul se crede că protejează împotriva osteoporozei și a bolilor de inimă. DHEA este cunoscută a scădea odată cu vârsta, iar unii cercetători folosesc nivelurile DHEA ca marker al rapidității îmbătrânirii. Dieta și activitatea fizică continuă se gîndesc pentru a explica de ce acești hormoni rămân atât de mari în Okinawanii în vârstă.
• Sunt fericiți.Când au fost testate personalitățile din Okinawans, sa constatat că ele erau, în general, fără stres și au menținut o perspectivă pozitivă asupra vieții. Aveau abilități puternice de coping și un profund sentiment de spiritualitate, înțeles și scop. O perspectivă pozitivă Okinawans este, de asemenea, gandit să explice riscul lor redus pentru demență.
• Linia de fundOkinawanii ne arată că trăirea unui stil de viață sănătos nu numai că ne va ajuta să trăim mai mult, dar, de asemenea, ne va ajuta să trăim fără boală. Modificările stilului de viață pot adăuga ani sănătoși în viața dvs., ceea ce vă face să vă simțiți mai bine acum și când sunteți 110. Începeți acum, învățând să vă schimbați obiceiurile alimentare, exercițiați mai mult și relaxați-vă.