Cum puteți face față simptomului obișnuit al oboselii cu boală pulmonară obstructivă cronică (COPD)? Să aruncăm o privire la ceea ce cauzează oboseală la persoanele cu BPOC și apoi să împărtășim câteva sfaturi despre cum să vă măriți nivelul de energie.
Înțelegerea oboselii
Oboseală – percepția subiectivă a oboselii generalizate, epuizarea sau lipsa de energie – este diferită de oboseala obișnuită.
Nu este un fel de oboseală care se îmbunătățește cu o noapte bună de somn sau chiar cu o ceașcă de cafea bună. Din păcate, este, de asemenea, un simptom care este prost înțeles în boala pulmonară obstructivă cronică.
Oboseala poate avea un efect foarte semnificativ asupra calității vieții pentru persoanele care trăiesc cu BPOC. De fapt, în timp ce dispneea (senzația de respirație dificilă) rămâne principalul simptom debilitant asociat cu BPOC, oboseala este aproape la fel de importantă și atunci când vine vorba de impactul negativ al bolii.
În general, oboseala apare dacă aproximativ de trei ori mai mulți oameni cu BPOC ca și în populația generală. Din toate aceste motive, este important să discutați nu numai despre ceea ce vă poate provoca oboseala, ci și despre ceea ce puteți face astăzi pentru a face față mai bine acestui simptom.
Cauzele oboselii cu BPOC
De ce oamenii cu BPOC experiență oboseală? Răspunsul nu este simplu și este probabil că există mulți factori care lucrează împreună pentru a contribui la oboseală.
În studii, nivelul crescut al oboselii întâlnite la persoanele cu BPCO moderată până la severă se spune că este asociat cu:
- O creștere a severității afectării pulmonare – Cu cât efortul necesar pentru respirație este mai mare, cu atât mai multă energie este scoasă din corp
- O reducere a toleranței la exerciții – știm că exercițiile fizice chiar și în cantități mici pot reduce oboseala, iar BPOC poate pune limite semnificative în obținerea acestui exercițiu
- O depreciere a calității vieții
- Depresia-depresia este un binecunoscut contribuitor la oboseală și este frecvente la persoanele cu BPOC
Studiile suplimentare sugerează că senzația de oboseală asociată cu BPOC poate fi legată de timpul redus petrecut în aer liber, frecvența exacerbărilor BPCO anuale și următoarele modificări ale funcționării:
- O scădere a greutății și a masei musculare
- Hipoxemie , sau o scădere a aportului de oxigen la țesuturi, contribuie la oboseală la nivel celular
- Forța și rezistența scăzute
- Reducerea cunoașterii – Fati gue datorită BPOC este asociată cu probleme de memorie și de rezolvare a problemelor
- Infecții respiratorii repetate – Chiar și cei fără BPOC observă o scădere a energiei atunci când se confruntă cu infecții respiratorii și aceste infecții sunt frecvente cu BPOC
10 moduri de a gestiona oboseala
niveluri ridicate de oboseală asociate cu BPOC, este fericit că există o serie de măsuri de combatere a oboselii pe care le puteți adăuga în viața voastră în fiecare zi.
Exercițiu în mod regulat
Persoanele care exercită în mod regulat raportează niveluri mai scăzute de oboseală și o îmbunătățire a calității vieții decât cei care sunt mai sedentari. Nu numai că îți poți îmbunătăți viața, dar este asociată și cu o speranță de viață mai lungă pentru cei care trăiesc cu BPOC.
Când este vorba de exerciții fizice cu BPOC, o combinație de exerciții de anduranță (rezistență cardiovasculară) și exerciții de flexibilitate sunt importante. Când luați în considerare opțiunile dvs., este important să începeți încet. Știm de la toate rezoluțiile din anul nou, rupte, că majoritatea oamenilor nu urmăresc planurile de a-și schimba complet stilul de viață. Realizând acest lucru, gândiți-vă la activitățile pe care le bucurați cel mai mult. Un exemplu poate fi grădinăritul. Este adevărat că grădinăritul poate fi o excelentă formă de exercițiu, totuși mulți oameni "uită" că fac exerciții deoarece se încânta de ceea ce creează. Pe de altă parte, ceilalți găsesc grădinăritul ca o operă fără sens și o altă activitate ar fi cea mai bună.
O activitate pe care mulți oameni o bucură este mersul pe jos, și există multe beneficii de la mersul cu BPOC. Gândiți-vă la modalități de a distra. Te-ai gândit la Geocaching? Geocaching este o modalitate de a crea obiective de mers pe jos fără a realiza că mersi pentru sănătatea ta. Aveți un prieten sau un membru al familiei cu care puteți merge? Dacă ai cineva căruia îi răspunzi poate crește șansele de a păstra o activitate. Puteți dori, de asemenea, să aruncați o privire asupra acestor exerciții pentru persoanele cu BPOC.
Mananca alimente nutritive
Poti sa-ti amintesti posterele spunand "esti ceea ce mananci" din copilarie. Există de fapt o mulțime de adevăr în acea zicală și o dietă sănătoasă, plină cu alimente producătoare de energie, poate aduce o mare diferență pentru persoanele care trăiesc cu BPOC și alte afecțiuni cronice.
Uneori poate fi dificil să știți de unde să începeți atunci când vine vorba de a mânca o dietă sănătoasă. Lucrul important de știut este că nu trebuie să vă schimbați întregul mod de a mânca peste noapte. De multe ori ia "pașii pentru copii", ceea ce duce la o schimbare pozitivă și durabilă a obiceiurilor alimentare.
Ca și în cazul exercițiilor fizice, vă ajută să vă distrați bine. Încercați să adăugați câteva alimente sănătoase și distractive în fiecare săptămână. Unii oameni fac un scop de a mânca cel puțin o legumă cruciferă în fiecare zi. Deoarece BPOC este un factor de risc independent, dezvoltarea cancerului pulmonar, de asemenea, doriți să adăugați în unele dintre aceste super-alimente care se crede că reduc riscul cancerului pulmonar, atât pentru beneficiile lor de prevenire, cât și pentru beneficiile actuale în a ajuta organismul să facă față stresului BPOC. Aflați mai multe despre nutriție pentru persoanele cu BPOC.
Mâncați micul dejun în fiecare dimineață
Mâncarea micului dejun în fiecare dimineață este importantă, exact așa cum am spus întotdeauna. Cu toate acestea, cu BPOC, poate împacheta două lovituri. Mai întâi de toate, acesta vă poate da acea stimulare inițială a energiei adesea necesară în cazul în care vă confruntați cu oboseala legată de BPOC.
Un mic dejun bun, totuși, este un cadou pentru corpul tău care continuă să-i dau. Un mic dejun sănătos, în special unul care include fructe și proteine, vă poate împiedica să simțiți efectele de scurgere a energiei oboselii pe parcursul zilei.
Obțineți o mulțime de odihnă
Fundația National Sleep spune că majoritatea adulților au nevoie de între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. De fapt, lipsa de somn este puternic asociata cu niveluri crescute de oboseala si o multitudine de alte conditii de sanatate, inclusiv obezitatea si diabetul.
Primul pas în asigurarea unui somn bun este de a practica obiceiuri bune de somn. În mod ideal, ar trebui să dormi și să te ridici aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Scapa de orice lumină exterioară în dormitorul tău și îți rezervă dormitorul pentru sex și pentru somn.
Reducerea stresului (discutată în continuare) poate fi foarte utilă pentru cei care se confruntă cu insomnia. Cel mai bine este să mănânci cina cu cel puțin câteva ore înainte de plecare. De asemenea, rețineți că atât cofeina, cât și alcoolul pot contribui la probleme de somn.
Există numeroase căi prin care BPOC poate interfera cu restul în mod specific. Discutați cu medicul dumneavoastră despre oricare dintre aceste preocupări.
Reducerea stresului
Stresul este vorbit de atâtea ori încât este posibil să fi devenit imun la audierea cuvintele "a scăpa de stresul din viața ta". Deși aceste cuvinte pot fi uzate, mesajul este proaspăt și neclar. Studiile multiple au constatat că managementul stresului nu numai că ajută oamenii să trăiască mai multă viață plăcută, ci este un luptător de oboseală foarte mare. Importanța ameliorării stresului în managementul bolilor cronice nu poate fi subliniată. Reducerea stresului poate reduce oboseala și anxietatea și poate îmbunătăți calitatea vieții dvs., chiar și cu modificări minore. Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, începeți prin a verifica aceste modalități de a reduce stresul în viața ta. După ce ați încercat câteva dintre aceste metode, ați putea fi interesați să aflați mai multe despre gestionarea stresului, cum funcționează, beneficiile și cum să încorporați aceste măsuri în viața de zi cu zi.
Bea o mulțime de lichide
Starea hidratată nu numai că ajută aproape oricine să se simtă mai bine, dar este și mai important atunci când trăiți cu BPOC. Unele medicamente, precum și alte lucruri, cum ar fi respirația la nivelul gurii, vă pot mări nevoile de lichide atunci când trăiți cu această boală. Deși hidratarea este atât de importantă, majoritatea oamenilor nu recunosc cât de important este până când acestea devin deshidratate în mod semnificativ.
Deshidratarea poate provoca dureri de cap, oboseală, gură uscată, amețeli, ritm cardiac rapid și o serie de alte simptome. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel, este important să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi. În plus, deshidratarea combinată cu căldură și umiditate poate fi periculoasă pentru persoanele care trăiesc cu BPOC. Ia-ți un moment să înveți cum să rămâi rece și hidratat când termometrul din exterior se ridică.
Adresați-vă medicului dumneavoastră despre vitamine și minerale
Poate doriți să întrebați medicul dumneavoastră dacă vitaminele sau suplimentele minerale sunt potrivite pentru dumneavoastră, în special dacă dieta dvs. lipsește în nutrienți vitale. În general, totuși, vitaminele suplimentare nu au demonstrat că îmbunătățesc simptomele sau funcția pulmonară la BPOC.
O excepție clară este vitamina D. Acum învățăm că majoritatea oamenilor sunt deficienți în această vitamină importantă, cu o deficiență a vitaminei D legată de multe condiții, de la osteoporoză la scleroză multiplă, la mai multe forme de cancer. Deoarece persoanele cu BPOC tind să-și petreacă mai puțin timp în afara (unul dintre modurile în care obținem vitamina D), deficiența poate fi o problemă.
Din fericire, există un simplu test de sânge pe care medicul dumneavoastră îl poate desena, care vă va anunța dacă sunteți deficient. Dacă sunteți deficitar, există câteva modalități de a vă ridica nivelul. Sursele dietetice includ lapte și pește, dar este
foarte dificil pentru a obține suficient prin ceea ce mănânci. Distribuirea unor cantități mici de timp în soare (de exemplu, 10 minute) înainte de a aplica protecția solară, permite corpului dumneavoastră să absoarbă o doză de dimensiune bună din această vitamină importantă. Dacă nivelul dumneavoastră rămâne scăzut, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment de vitamina D3, pentru a vă ridica nivelul în mediul ideal de mediu. Râdeți-vă capul
Râsul are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea stresului și creșterea toleranței la durere. De ce nu încercați un mic râs pentru a ajuta la reducerea oboselii în viața de zi cu zi? Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, faceți un pic de brainstorming. Urmăriți filme amuzante. Adresați-vă prietenilor să vă trimită e-mail-uri amuzante. Cu toate acestea, cea mai bună șansă de a găsi umor în viața voastră este, probabil, că o găsiți singură și cu prietenii în viața de zi cu zi.
De multe ori o situație stresantă poate fi "reframedă" pentru a fi comică. Dacă nu ne credeți, gândiți-vă la situații pe care acum râdeți despre faptul că nu au fost ridicol la vremea respectivă. Reframează este o modalitate în care o situație nu se schimbă, dar modul dvs. de a privi la ea nu. Practicarea strategiilor de reframează de două ori ca sursă de umor și de eliberare de stres. Încearcă-o data viitoare când te simți stresat.
Prevenirea exacerbarilor BPOC
Exista multe motive ca exacerbarile BPOC trebuie evitate, exacerbarea oboselii datorata exacerbarii BPOC fiind doar una. Nu numai ca aceste exacerbari cresc oboseala, dar cresc si alte probleme care pot duce la oboseala cu BPOC. Verificați aceste gânduri despre cum să reduceți acum exacerbările BPOC.
Petreceți mai mult timp în aer liber
După cum sa menționat mai devreme, petrecerea timpului în afara ușilor este o modalitate excelentă de a absorbi vitamina D, iar o deficiență a vitaminei D a fost legată de o serie de probleme, chiar de cancer pulmonar. Majoritatea oamenilor, probabil, nu trebuie să citească prin rezultatele studiului să creadă că oamenii se simt mai bine atunci când petrec mai mult timp în afara. Lumina soarelui chiar îmbunătățește fluxul sanguin către creier, influențând capacitatea noastră de a efectua sarcini cognitive, cum ar fi amintirea și chemarea la judecată.
Un cuvânt din Verywell
