Știm cu toții scenariul: vă aflați în pat, pe cale de a face treabă după o zi lungă, când dintr-o dată sunteți surprins de o senzație de crampe în degetele de la picioare. Crampele de la picioare se înrăutățesc și trebuie să te ridici și să te întinzi pentru a obține ușurință. După o scurtă perioadă de timp, cramperea dispare și vă rămâneți cu puțină durere în picior și întrebarea veche: "Ce a cauzat crampele mele la picioare și cum pot obține ajutor?"
Anatomia picioarelor și picioarelor
Piciorul dvs. este alcătuit din mai multe oase – unele mici și scurte și unele lungi – care vă conectează articulația gleznei la degetele de la picioare. Multe ligamente decurg de la un os la altul. Acestea vă asigură stabilitatea piciorului.
Mușchii extrinseci ai piciorului inferior se transformă în tendoane care se deplasează în jos pe gleznă și se conectează la diferite locuri din jurul piciorului pentru ao muta. Există, de asemenea, mușchi intrinseci între oasele lungi ale piciorului, care ajută la modelarea și poziționarea piciorului în timp ce mergeți și alergați. Pe fundul piciorului este fascia plantară, o bandă groasă de țesut care formează arcul piciorului.
Toate aceste ligamente, tendoane și mușchi lucrează împreună pentru a vă sprijini piciorul, a vă mișca piciorul și, în cele din urmă, permiteți-vă picioarelor să facă lucrurile uimitoare pe care le fac în fiecare zi. De multe ori, puteți face o zi sau o săptămână întreagă și nu aveți probleme. Deci, de ce ar fi apărut o clipă sau crampe la picior atât de brusc?
Motivele pentru crampele de la picior
Există multe declanșatoare posibile pentru crampe de la picioare. Cel mai frustrant lucru despre ei este că puteți avea una sau mai multe probleme diferite care pot cauza crampe. În plus, comunitatea științifică nu a găsit o singură variabilă care provoacă în mod constant crampe la picioare și la picioare.
Prin înțelegerea cauzelor posibile ale cramelor la picioare și a piciorului, puteți găsi eventual tratamentul potrivit pentru această problemă. Motivele pentru crampe la picior pot include:
- Deshidratare. Este teoretizat că, dacă aportul de apă nu se ridică la par, este posibil să creați un dezechilibru al electroliților – potasiu, magneziu și sodiu, de exemplu – în mușchii dumneavoastră. Acest dezechilibru poate determina mușchii din jurul picioarelor și picioarelor să se contracte în mod necontrolat. Interesant, nu oricine este deshidratat devine crampe, picioare sau crampe ale piciorului, care pot fi deranjante pentru pacienti. Lipsa exercițiului.
- Când ne exercităm, corpurile noastre sunt folosite, iar această utilizare ne ajută să ne menținem puternic și flexibil. Exercitarea poate imbunatati echilibrul si va permite sistemului nervos sa faca unele actiuni suplimentare. Un sistem nervos care funcționează corespunzător poate ajuta la menținerea cramelor la extremitățile inferioare prin modificarea tonusului muscular și a contracțiilor. Încălțăminte slabă de montare.
- Picioarele noastre iau o mulțime de abuzuri în fiecare zi. Cantitatea de forță pe care sunt necesare pentru a absorbi și a disipa este mult mai mare decât greutatea corporală. Purtarea de pantofi care nu se potrivesc bine poate provoca crampe la nivelul piciorului. Imaginați-vă stresul excesiv care vă poate bloca piciorul într-o pereche strânsă de tocuri înalte (fabuloasă). Încălțămintea incorectă pune picioarele și degetele de la picioare într-o poziție mai puțin optimă pentru ca acestea să funcționeze corect și se pot revolta prin cramperea la o clipă. Anumite condiții medicale.
- Unele afecțiuni medicale, cum ar fi scleroza multiplă, boala Parkinson sau diabetul zaharat, pot determina modificări ale modului în care funcționează sistemul nervos. Acest lucru poate provoca spasme anormale și senzații de crampe în picioare și degetele picioarelor. Uneori, medicamentele pot avea efecte secundare care provoacă crampe în degetele de la picioare. Vârsta.
- Pe măsură ce îmbătrânim, sistemele noastre nervoase și musculare pot scădea lent și ușor în funcție. Persoanele în vârstă au mai puțin conținut de apă stocate în mușchii și tendoanele lor. Acest lucru poate provoca contracții musculare nedorite și senzație de strângere a mușchilor din jurul picioarelor și degetelor de la picioare. Indiferent ce cauzează crampe de la picioare, ar trebui să vă faceți timp pentru a afla cauza reală și pentru a începe să lucrați la obținerea ajutorului.
Cum să obțineți scutire de la tobe și crampe de picioare
Dacă suferiți de crampe frecvente la picioare și picioare, există câteva modalități de a obține scutire. Acestea pot include:
Consumați multă apă. Starea hidratată poate crea un echilibru de electroliți și apă în mușchii dumneavoastră.
- Purtați pantofi potriviți corespunzător. Pantofii care se potrivesc corect permit picioarelor dvs. să se miște și să funcționeze așa cum se presupune.
- Exercitarea în mod regulat și efectuarea unei varietăți de exerciții de forță, echilibru și flexibilitate. Exercitarea vă menține mușchii, articulațiile, tendoanele și nervii, toate funcționând corect, ceea ce duce la posibilitatea scăderii cramelor musculare la nivelul degetelor.
- Mâncarea unei varietăți de alimente sănătoase. Menținerea unei alimentații adecvate poate asigura faptul că organismul dumneavoastră are nutrienții necesari pentru a funcționa corect.
- Verificarea medicamentelor pentru a vă asigura că dozele sunt corecte. Dacă problemele medicale necesită luarea de medicamente, adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului pentru a vedea dacă medicamentul vă poate provoca crampe la picioare. (Nu ajustați niciodată medicamentele fără sfatul medicului dvs.)
- Un studiu recent publicat în jurnalul
Practica Familieia constatat că mulți oameni care suferă de crampe nocturne la picior încearcă o varietate de tratamente diferite. Cercetatorii au descoperit ca doar aproximativ 20 la suta dintre pacienti au fost tratati activ crampe picior si picior si ca 17 regimuri diferite de droguri au fost utilizate in aceasta populatie. Treisprezece tratamente non-farmacologice diferite au fost utilizate de către pacienți. Concluzia: persoanele care suferă de crampe la picioare și la picioare încearcă o varietate de tratamente diferite pentru starea lor. Nu există cu adevărat un consens cu privire la tratamentul corect pentru o singură persoană.Crampele picioarelor și picioarelor se pot întâlni dintr-o varietate de motive, așadar atacul problemei din diferite unghiuri vă poate oferi cea mai bună șansă de ușurare.
Sfaturi de la terapeutul dvs. fizic
Dacă aveți crampe la picioare și picioare, ar trebui să vizitați medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că problema dvs. nu este cauzată de ceva grav, cum ar fi scleroza multiplă sau neuropatia diabetică. Ambele sunt rare, dar este mai bine ca lucrurile să fie verificate, doar pentru a fi sigur.
Din moment ce cauzele crampelor din picior sunt atât de variabile, medicul dumneavoastră nu va fi capabil să ofere mult în ceea ce privește tratamentul. Introduceți terapeutul fizic. Vizitarea PT dvs. local poate fi exact ceea ce este necesar pentru a obține scutire de la crampele dvs. de la picior. De ce? Deoarece terapeutul fizic este instruit să examineze toate diferitele cauze biomecanice și neurologice ale stării dumneavoastră. El sau ea poate elabora o strategie de tratament care să vă ajute la ameliorarea cramelor de la picioare și la prevenirea apariției unor episoade viitoare.
Exercițiile care pot fi făcute pentru a ameliora crampele de la picioare pot include:
Țesutul și talpa se întinde
- Întinderea fasciculului plantei se extinde
- Exercițiile de întărire a gleznelor
- Exerciții de echilibru
- Asigurați-vă că vă vedeți PT sau medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru crampe la picioare.
Un cuvânt de la Verywell
