Probabil ați fost diagnosticat cu boală de reflux acid (GERD), dar asta nu înseamnă că nu vă puteți bucura de viața pe deplin. Aceste sfaturi nu vă vor face neapărat refluxul de acid să dispară – acesta va rămâne în continuare, totuși este adesea posibil să atenuați simptomele suficient încât să uitați că este acolo. Acesta este scopul.
Dacă doriți să vă controlați simptomele refluxului de acid, aceasta necesită de obicei o combinație de schimbări de stil de viață.
După doar unul dintre aceste sfaturi poate ajuta puțin, dar probabil că nu vă va oferi rezultatele dorite și merită. Pe de altă parte, combinarea câtorva dintre aceste sfaturi vă poate ajuta chiar mai mult decât dacă le-ați adăugat împreună. Nu ar fi bine dacă balanța în conturile noastre de verificare a funcționat în același fel? Încercați aceste 10 sfaturi pentru a face viața cu acid reflux mai ușoară.
Mănâncă șase mese mici nu trei mese mari
Scopul în a mânca mese mai mici este de a vă menține stomacul de a deveni prea plin. Acest lucru va reduce presiunea gastrică. Motivul pentru a consuma mai multe mese este pur și simplu pentru a putea obține calorii și nutriția de care aveți nevoie.
Mănâncă încet
Prin încetinirea consumului de alimente veți ajunge la mai puțină mâncare în stomac la un moment dat. Dacă ești cineva care ar putea pierde o lire sau două, această practică poate ucide două păsări cu o singură piatră. E nevoie de timp pentru mesagerii chimici din stomacul nostru să lase creierul să se înțeleagă că suntem plini. Dă-i timp acelor mesageri să lucreze și trupul tău îți va spune mai bine când ai de ajuns.
Există multe sfaturi pentru a învăța să încetinești în timp ce mănânci, dar este probabil chiar și mai mult pentru această practică de alimentație că sunt beneficii pentru arsurile la stomac. Dieta mediteraneană despre care am auzit atât de mult – dieta care pare să aibă ca rezultat o speranță de viață mai mare pe tot parcursul vieții – este mai mult decât suma alimentelor din regiune.
În mâncarea mediteraneană tipică, mâncărurile sunt savurate și consumate lent.
Opriți televizorul. Gândiți-vă la mâncarea pe care o consumați. Se amestecă alimentele cu conversație. Dacă totul eșuează și încă mâncați prea repede, încercați să mâncați cu mâna dvs. non-dominantă. Dacă nu sunteți la fel de agil cu ambele mâini, aceasta poate fi o modalitate ușoară de a încetini.
Nu mâncați și nu beți nimic 2 ore înainte de culcare
Încercați să evitați să mâncați sau să beți în slotul de două ore înainte de culcare. Cheia de aici este gravitatea, iar când stai plat, conținutul stomacului poate călători. Mulți oameni cu arsuri la stomac găsesc simptomele lor să se îmbunătățească atunci când își mănâncă mesele mai mari în timpul zilei. Dacă trebuie să mănânci înainte de culcare, verificați aceste rețete pentru persoanele cu arsuri la stomac. Același lucru este valabil și pentru NAP. Unii oameni consideră că nappingul pe un scaun poate ajuta la prevenirea arsurilor la stomac mai bine decât dacă se culcă în pat pentru o amânare.
Evitați alimentele care vă declanșează arsurile la stomac
Probabil deja știți unele dintre unele alimente și băuturi care vă declanșează arsurile la stomac. Unele alimente provoacă arsuri la stomac prin creșterea producției de acid în stomac, în timp ce altele fac fapta lor prin slăbirea mușchiului sfincterului inferior din esofag. Există, de asemenea, alimente care pot irita direct mucoasa esofagului dumneavoastră, cum ar fi alimente picante, citrice, cafea și sucuri.
Consumul acestor alimente în timpul mesei (s) vă ridică riscul de arsuri la stomac mai mult decât dacă le consumați mai devreme pe parcursul zilei, astfel încât să economisiți acele alimente care provoacă arsuri în stomac (pe care le consumați oricum pentru că le iubești) la micul dejun sau prânz. Verificați această listă de alimente care ar putea provoca arsuri la stomac.
Uneori poate fi greu să știți care alimente vă provoacă cele mai multe probleme. În acest caz, luați în considerare păstrarea unui jurnal de arsuri la stomac în care înregistrați alimentele pe care le consumați în fiecare zi și gradul de arsuri în stomac pe care îl experimentați. Este posibil să doriți să vă clasificați arsurile la stomac, utilizând o scală de la 1 la 10, cu 1 reprezentând aproape puțin arsuri la stomac și 10 reprezentând arsuri la stomac, cu greu puteți sta.
Când vă întoarceți și priviți tendințele în acest fel, un model – și deci o soluție – devine adesea vizibil.
Evitați alcoolul
Alcoolul crește producția de acid gastric și, de asemenea, relaxează sfincterul esofagian inferior (LES), permițând conținutului de stomac la reflux în sus în esofag. Acest lucru este complicat dacă aveți o hernie hiatală. Dacă totuși doriți să consumați alcool, aflați câte și când să consumați alcool pentru a reduce șansa de a provoca arsuri la stomac.
Utilizați un Antacid
Antacidele vor lucra foarte rapid pe arsuri la stomac. Un blocant H2 va funcționa pentru o perioadă mai lungă de timp, de obicei până la 12 ore. Medicul dumneavoastră vă poate sugera să luați unul dintre anti-H2. Deoarece durează aproximativ o oră pentru a începe să lucreze, medicul vă poate sugera să luați un blocant al H2 în asociere cu un antiacid. Dacă nu găsiți scutire de la acestea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un inhibitor al pompei de protoni.
Dacă simptomele sunt cronice sau sunt noi și durează mai mult de o săptămână sau două, asigurați-vă că discutați cu medicul înainte de a continua orice medicamente pe care le încercați.
Dormi cu capul și umeri
Când dormi cu capul mai sus decât stomacul, gravitatea poate ajuta la reducerea presiunii și la menținerea conținutului stomacului în care îi aparține – în stomac.
Poți să-ți ridici capul în câteva moduri. Puteți pune cărămizi, blocuri sau orice altceva care este solid în siguranță sub picioarele din capul patului. Puteți utiliza, de asemenea, o pernă în formă de pană pentru a ridica capul. Rețineți că pur și simplu pilonii de pernă nu funcționează, de obicei, foarte bine pentru a ameliora arsurile la stomac, iar unghiul creat de aceste încercări poate chiar să vă facă arsurile în stomac mai rău.
Îndepărtați îmbrăcămintea care vă constrânge abdomenul
Îmbrăcămintea care se potrivește strâns în jurul abdomenului va stoarce stomacul, forțând alimentele împotriva sfincterului esofagian inferior (LES) și poate provoca alimente la reflux în esofag. Îmbrăcămintea care poate provoca probleme include curelele de fixare strânsă și lenjeria subțire.
Nu fumează
Fumatul cauzează arsuri la stomac în mai multe moduri. Nu numai că fumul de țigară irită direct esofagul, dar fumatul crește producția de acid gastric, scade salivă (care ajută la neutralizarea acidului gastric), încetinește digestia și scade tonul în sfincterul esofagian inferior.
Renunțarea la fumat nu numai că va reduce riscul de îmbolnăvire cu acid reflux în șase moduri diferite, dar vă va ajuta să vă scutiți de multitudinea de boli și cancere cauzate de fumat, inclusiv de cancerul esofagian.
Relaxați-vă
