Probabil ați observat că au existat unele buzz despre dieta low-FODMAP. Această atenție este bine câștigată, deoarece dieta are un sprijin puternic în ceea ce privește eficacitatea în ceea ce privește ușurarea simptomelor IBS. Ați vrut să vă întrebați dacă ar trebui să încercați singur dieta?
Articole și cărți au fost scrise cu privire lacumsă urmeze dieta, dar nu mult a fost spus ca pentru aatunci cândpentru a încerca dieta. Cercetarea nu sa adresat cu adevărat "momentului", așa că în următoarele diapozitive, ne vom uita la unele dintre gândurile mele pe această temă. Poate, ceea ce vedeți vă va inspira să încercați în cele din urmă acest tratament pe bază de dietetică.
1Când nimic altceva nu ți-a ajutat IBS
Pentru unii norocoși, călătoria lor la medic este tot ceea ce trebuie să găsească scutire de IBS. Ei primesc un diagnostic, reasigurarea că nu au cancer, și găsesc că medicamentele pe care le prescrie medicul lor fac acest truc. Dacă acest lucru nu este cazul pentru dvs., poate doriți să vă gândiți să încercați dieta.
2 Când aveți un Flare IBS
Poate că sunteți unul dintre acei oameni ai căror IBS vine și merge. Poate că te duci luni sau chiar ani fără ca sistemul tău să acționeze. Ah, dar apoi se lovește! Te afli într-o aprindere acută și vrei cu disperare să ieși din ea. Acest lucru ar putea fi un moment bun pentru a încerca dieta. Evitarea alimentelor care sunt bogate în FODMAP-uri și alegerea în loc de alimente cu conținut scăzut de FODMAP ar putea fi exact ceea ce este nevoie pentru ca sistemul tău să se relaxeze înapoi.
3 Când sunteți sub stres
Nu aveți nevoie să vă spun că IBS dvs. tinde să se înrăutățească atunci când vă aflați sub stres. Exercițiile fizice ale minții sunt întotdeauna o modalitate excelentă de a compensa stresul, dar poate fi și beneficiește de o aliniere temporară a dietei.
Dacă aveți de-a face cu un eveniment de viață extrem de stresant, este posibil să nu fie momentul să luați faza de eliminare completă a dietei sau să vă scoateți timp pentru a lucra cu un dietetician, dar abdomenul dumneavoastră se poate bucura de administrarea unor carbohidrați mai puțin fermentabili să tratăm temporar până când criza vieții a trecut.
4 Când sunteți în călătorie
Adresați pe oricine care are IBS și ei vă vor spune că simptomele lor au tendința de a fi mai rău atunci când călătoresc. Acest lucru se poate datora solicitărilor de călătorie, consumului de alimente necunoscute sau a apei, modificări ale ritmurilor circadiene ale organismului sau modificări ale presiunii aerului. Cine știe? Tot ce știi este că dacă ai sistemul tău digestiv dă-ți probleme, poți să-ți pui un adevărat plan de călătorie.
Deși poate fi o provocare să găsiți opțiuni reduse FODMAP atunci când călătoriți, s-ar putea să constatați că lipirea de alimente prietenoase cu FODMAP ar putea servi ca o uncie de prevenire. Cel puțin, este un factor pe care puteți avea cel puțin un control. Este posibil să nu aveți nevoie să rămâneți în dietă atunci când vă întoarceți acasă dacă simptomele IBS nu sunt, în general, prea disruptive.
5 Când aveți timpul
Dieta low-FODMAP ar putea fi eficientă pentru majoritatea pacienților cu IBS, dar asta nu înseamnă că este ușor. Trăim într-o lume înaltă FODMAP! FODMAP-urile se găsesc în lucruri precum: grâu, usturoi, ceapă și produse lactate – toate alimentele care reprezintă o mare parte a dietei standard occidentale.
Prin urmare, pentru a beneficia cel mai mult de urmărirea dietei trebuie să fii bine pregătit pentru restricțiile sale. Aceasta înseamnă a lua timp pentru a face cumpărături, pentru a pregăti mese și gustări la domiciliu și pentru a face cercetări cu privire la conținutul FODMAP al alimentelor preparate în comerț.
În plus, dieta este cea mai eficientă atunci când este urmată sub supravegherea unui specialist calificat în domeniul dietelor. (Vezi "Cum să găsești un Dietetician FODMAP"). Prin urmare, o parte a planificării dvs. de a lua dieta trebuie să implice logistica înființării și plății pentru consultări.
6Pentru o perioadă limitată de timp
Este extrem de important să rețineți că dieta low-FODMAP nu este destinată utilizării pe termen lung. Multe alimente bogate în FODMAP pot fi destul de sănătoase și nutritive și pot juca un rol important în sănătatea florei intestinale.
În mod ideal, dieta constă dintr-o fază de eliminare, care durează aproximativ patru până la opt săptămâni, în care restricționați strict toate alimentele bogate în FODMAP din dieta dumneavoastră. Următoarea etapă este faza de reintroducere în care introduceți sistematic fiecare dintre tipurile FODMAP, unul câte unul, înapoi în dieta dvs. pentru a afla nivelul dvs. de toleranță pentru fiecare tip specific. De asemenea, această testare trebuie repetată periodic, deoarece toleranța se poate îmbunătăți în timp. Acest proces provocator în curs de desfășurare vă va ajuta să vă asigurați că consumați o mare varietate de alimente nutritive și nu restricționați inutil alimentele.
7 Când ați avut o perioadă
Multe femei au raportat că simptomele IBS sunt afectate de timpul lunii. Deși nu există cercetări pe această temă, s-ar putea să fiți în valoare de timp pentru a vedea dacă astfel de simptome sunt ameliorate dacă mâncați FODMAP scăzut în timpul ciclului menstrual ca simptomele sunt la cele mai rele.
