Exercitarea care acceptă orice condiții preexistente și este adecvată pentru nivelul dumneavoastră de fitness poate reduce colesterolul și poate promova sănătatea generală. În combinație cu o dietă sănătoasă, vă puteți reduce colesterolul total cu o medie de 10% și, eventual, evitați să luați medicamente pentru a vă controla starea.
Riscurile de colesterol ridicat
Dacă aveți colesterol ridicat, doriți să îl micșorați deoarece crește riscul de apariție a bolilor de inimă, care este principala cauză a decesului în Statele Unite.
Pentru a reduce riscul de boli de inima si a scadea colesterolul fara medicamente, trebuie sa exersati in mod regulat, sa mancati o dieta sanatoasa si sa renuntati la fumat.
Ce tip de exercitiu functioneaza cel mai bine la scaderea colesterolului?
Există o mulțime de programe de exerciții acolo și cele mai multe tipuri de rutine de exerciții, de la mers pe jos până la alergarea la yoga, par să aibă același impact atunci când vine vorba de scăderea trigliceridelor și creșterea HDL (colesterolul bun).
Pentru a reduce LDL (colesterolul "rău"), trebuie să combinați exercițiile fizice cu o dietă sănătoasă și o scădere în greutate.
Studiile clinice privind exercițiile aerobice, cum ar fi jogging-ul, alergarea și aerobica sunt cele mai frecvente. Rezultatele arată că exercițiile aerobice par să beneficieze cel mai mult de colesterol, prin scăderea LDL cu 5 până la 10% și creșterea colesterolului HDL cu 3 până la 6%.
Exercițiile de apă, cum ar fi înotul, mersul cu apă și participarea la jocuri cu apă pot produce, de asemenea, rezultate similare în profilul dumneavoastră de colesterol ca și exerciții aerobice.
Chiar dacă nu sunteți un jogger avid sau nu ați fost activ într-un timp, vă puteți bucura de multe alte moduri de a vă exercita, ceea ce poate duce la scăderea colesterolului. De exemplu, studiile arată că mersul pe jos, yoga și tai chi pot reduce colesterolul. Cu toate acestea, aceste studii sunt puține în comparație cu studiile privind exercitarea aerobă.
Cum să începeți exercițiul dacă sunteți sedentar și excesul de greutate
Dacă ați condus un stil de viață sedentar și / sau sunteți supraponderali, trebuie să vă contactați medicul specialist pentru a vă ajuta să creați un program de exerciții care să treacă progresiv până la o cheltuială calorică de energie de aproximativ 1.000 de calorii pe săptămână.
Intensitatea antrenamentului trebuie să fie la un nivel scăzut sau moderat până când rezistența aerobă crește. Începeți exercițiile la intervale de 10 până la 15 minute și construiți până la 30 de minute în timp.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
Cercetările curente arată că, pentru a obține niveluri scăzute de colesterol, trebuie să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții pe majoritatea zilelor săptămânii. În mod ideal, ar trebui să exersați cel puțin 60 până la 90 de minute pe săptămână, cu un obiectiv optim de 200 de minute pe săptămână.
Dacă sunteți prea ocupat pentru a se încadra într-o perioadă de timp de 30 de minute în programul dvs., nu vă faceți griji: studiile arată că, dacă vă împărțiți acest timp în intervale de timp pe parcursul zilei (de exemplu, două sesiuni de 15 minute de exerciții) aceleași beneficii pentru sănătate din exercițiu. Cu toate acestea, intervalul trebuie să fie de cel puțin 10 minute pentru beneficiile cardiovasculare.
Desi exercitiile aerobice par sa ofere cele mai multe beneficii de scadere a colesterolului, este important de observat ca orice tip de activitate fizica va ajuta la scaderea colesterolului, ajuta la pierderea in greutate si la promovarea sanatatii inimii.
