Catedra de yoga poate fi o soluție pentru milioane de oameni care au osteoartrita și este dificil să țină pasul cu un regim de exerciții fizice sau de activitate fizică regulată. Desi este bine documentat faptul ca exercitiile fizice regulate sunt importante pentru persoanele care au osteoartrita, multi oameni nu pot sa stea si sa faca exercitiile – in special cei care sunt mai in varsta si au osteoartrita in articulatiile lor inferioare, care poarta greutati, cum ar fi soldul, genunchiul, glezna sau picior.
Oamenii cu implicarea acestor articulații pot avea dureri articulare considerabile, atrofie musculară, probleme de echilibru sau chiar o teamă legitimă de cădere. Catedra de yoga compensează multe dintre aceste probleme.
Un studiu publicat in Jurnalul
al Societatii Americane de Geriatrie (decembrie 2016) a fost primul studiu randomizat controlat (nota: studiile randomizate, controlate sunt studiile de cea mai inalta calitate) pentru a lua in considerare efectele yoga scaunului asupra durere și funcție fizică la adulții în vârstă cu osteoartrita. Un grup de adulți în vârstă cu osteoartrită, 131 dintre aceștia fiind exacți, au fost repartizați aleatoriu la programul Sit N Fit Chair Yoga sau la un program de educație pentru sănătate. Participantii la studiu au participat de doua ori pe saptamana, sesiuni de 45 de minute pe o perioada de 8 saptamani. Cercetătorii au măsurat anumiți parametri înainte, în timpul și după sesiunile care includ durerea, interferența durerii în viața de zi cu zi, echilibrul, viteza de mers, oboseala și capacitatea funcțională.
Rezultatele au arătat că grupul de scaune de yoga a avut o reducere mai mare a durerii și a interferenței durerii în timpul sesiunilor lor, comparativ cu grupul de educație pentru sănătate. Reducerea intervenției durerii a durat 3 luni după perioada de 8 săptămâni pentru participanții la yoga de scaun. Programul de scaun de yoga a fost, de asemenea, legat de oboseala redusă și viteza de mers mai bună în timpul sesiunii de studiu de 8 săptămâni, dar nu după.
În 2014, rezultatele au fost publicate în revista
Holistic Nursing Practice dintr-un studiu care a evaluat efectul Sit N Fit Chair Yoga asupra durerii, precum și a funcției fizice și a funcționării psihologice în adulții în vârstă comunitară cu osteoartrită. Un grup de yoga pentru scaune a fost comparat cu un grup de control al atenției (un program de educație pentru sănătate). Grupul de yoga al scaunului a avut o îmbunătățire mai mare a depresiei și satisfacției de viață decât grupul de control. În timp ce rezultatele arată promițătoare, a apărut un aspect negativ. Un studiu publicat în
Holistic Nursing Practice (octombrie 2016), care a considerat fezabilitatea și sustenabilitatea efectuării unui studiu de yoga pe scaune cu vârsta de 8 săptămâni la adulții în vârstă cu osteoartrita a determinat că oamenii, odată ce au fost în afara grupului, program de yoga pe cont propriu la domiciliu, chiar și atunci când a furnizat o carte de ghid. Constatările sale sugerează o nevoie de programe de grup pentru persoanele în vârstă cu osteoartrită, însă acoperirea asigurărilor de tratamente non-farmacologice nu este asigurată în fiecare caz. De asemenea, sugerează nevoia de instruire pentru a promova aderarea la programele de yoga pentru catedra de casă. Sit N Fit Catedra Yoga
Programul Sit N Fit scaun yoga este conceput pentru adulții mai în vârstă cu osteoartrită care nu sunt în măsură să facă yoga în picioare și, așa cum sa menționat deja, este programul care a fost folosit în studiile menționate mai sus.
Programul Sit N Fit scaun yoga este realizat în timp ce utilizați un scaun cu brațe. Programul a fost dezvoltat de o echipă de furnizori de servicii medicale și de un profesor de yoga (Kristine Lee), care este experimentat și certificat de Alianța Internațională de Yoga. Există patru componente pentru Sit N Fit Chair Yoga: respirația vieții (10 minute), corpul propriu-zis (20 de minute), războinicul în corp (5 minute) și conexiunea minții-corp (10 minute). Beneficiile programului, împreună cu durerea redusă, includ oxigenarea crescută, circulația, flexibilitatea, echilibrul, rezistența și postura îmbunătățită. Este disponibilă o carte de yoga de 46 de pagini Sit N Fit Chair Yoga de Kristine Lee, cu fotografii pentru a ajuta oamenii cu programul.
Alte resurse ilustrate pentru catedra Yoga
Este posibil să puteți găsi un grup de yoga pentru scaune la localul "Y" sau în anumite cluburi de fitness. Există, de asemenea, mai multe cărți de yoga cu scaune ilustrate, ușor de urmărit, disponibile la librăria preferată.
Există și informații ilustrate online. Iată câteva resurse de yoga pentru scaun:
10 posturi de catedră Yoga pentru practică la domiciliu, Ann Pfizer pentru Verywell
Poziții de yoga pentru catedra de yoga – nu este doar pentru seniori, Patricia Quinn
Sitting în jos pe locul de muncă? Încercați 9 scaune umede Yoga (Infographic), Clinica Cleveland
