Șindrile pot fi mâncărime și / sau dureroase timp de câteva săptămâni, uneori luni, la un moment dat, ceea ce face ca copingul simptomelor să fie o parte importantă a oricărui plan de tratament. În afară de gestionarea disconfortului fizic cu comprese reci și bai de ovăz, există și lucruri pe care le puteți face pentru a ameliora stresul emoțional al sindrila, inclusiv meditația și alte tehnici de relaxare.
Emoțional
A fi într-o mulțime de durere sau senzație de mâncărime permanent poate fi o experiență provocatoare, iar stresul poate face durerea mai intensă, ceea ce poate duce la mai multă stres și așa mai departe. Păstrarea nervilor frământați la bay este cheia pentru ruperea acelui ciclu vicios.
Câteva strategii demonstrate pentru a ajuta oamenii să reducă stresul includ meditația, distracția și exercițiile fizice.
Meditația
În timp ce studiile sunt oarecum amestecate în legătură cu modul în care meditația ar putea fi eficientă (dacă este deloc) la reducerea durerii însăși, cercetarea a demonstrat că este destul de bună în reducerea stresului și că poate fi un instrument util pentru a gestiona durerea – chiar dacă nu Nu face să plece. Din acest motiv, a fost folosit pentru a ajuta la reducerea stresului într-o gamă largă de indivizi care suferă de durere fizică sau emoțională, inclusiv cei cu cancer sau depresie.
În timp ce cuvântul "meditație" ar putea provoca imagini de ședință cu picioarele încrucișate, cu ochii închiși și cu degetele atingând, există de fapt o mulțime de modalități diferite de a medita.
Cel mai important lucru este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. Acestea fiind spuse, cele mai multe metode de meditație includ următorii pași:
- Găsiți un loc liniștit, cu puține sau fără distragere.
- Setați-vă într-o poziție confortabilă, cum ar fi ședința într-un scaun confortabil, culcat sau mersul încet.
- Concentrați-vă atenția asupra unui anumit cuvânt sau expresie, obiect, sunet sau respirația.
- Păstrați o atitudine deschisă, permițându-vă gândurile și orice distragere a atenției să curgă liber în creier, fără a le judeca sau a le suprima. Puteți face acest lucru vizualizând acceptarea fiecărui gând ca și cum ar fi un obiect care vă este înmânat și apoi "eliberați" acel gând prin trecerea acestuia către altcineva, plasându-l într-o cutie sau lăsându-l ca un balon. Această vizualizare vă poate ajuta să vă recunoașteți durerea fără a fi locuită de ea.
Somnul
Toată lumea are nevoie de somn pentru a ne reîncărca corpul, dar odihna este deosebit de importantă în perioadele de boală.
Cei mai mulți experți în sănătate recomandă obținerea a cel puțin șapte până la nouă ore de somn pe timp de noapte, deși unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult sau mai puțin – mai ales dacă nu se simt bine. Nu obțineți suficiente ore de închidere a calității poate afecta cât de repede corpul se poate repara și te lasă să te simți obosit și iritabil. Ca și ciclul de stres-durere, privarea de somn poate duce la stres și stresul poate face mai greu să doarmă, ceea ce ar putea duce la o spirală descendentă care ar putea influența cât de repede vă veți recupera atunci când sunteți bolnav.
Obținerea unui somn suficient (cel puțin șapte ore pe noapte) este o parte importantă nu doar pentru gestionarea nivelului de stres, ci și pentru a vă ajuta să vă asigurați că sistemul dvs. imunitar dispune de energia necesară pentru a lupta împotriva virusului varicelo-zoster, agentul patogen care cauzează zona zoster.
Exercițiul
Înălțarea și mișcarea se pot simți ca ultimul lucru pe care doriți să-l faceți atunci când aveți o erupție cutanată mâncustoasă sau dureroasă, dar exercițiul fizic poate reduce stresul prin eliberarea de substanțe chimice care ridică dispoziția în creier. Trucul găsește câteva activități fizice ușoare pe care le puteți face, care nu sunt prea inconfortabile, dar vă vor mișca în continuare mușchii, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea yoga.
Fizice
Erupțiile cutanate și blisterele asociate sindrila poate fi foarte inconfortabil. În afară de mâncărime, zona zoster poate fi dureroasă din punct de vedere fizic, provocând durere sau arsură la locul erupțiilor cutanate, precum și dureri de cap și sensibilitate extremă.
Pentru cei mai mulți oameni, medicamentele fără prescripție medicală și remediile de la domiciliu pot fi folosite pentru a gestiona eficient aceste simptome.
Mâncărimea
Zgârierea unei erupții cutanate poate vă pune în pericol pentru dezvoltarea unei infecții secundare a pielii sau răspândirea necondiționată a virusului la alte persoane. Pentru a evita zgârierea sau culegerea erupțiilor cutanate sau a blisterelor, încercați să utilizați una sau mai multe dintre următoarele metode pentru a controla mâncărimi:
- Coloidal bai de ovaz, folosind apa rece sau calduta
- Lotiune Calamine
- Comprese umede
- Frisca topica care contine capsaicina (un extract de piper), cum ar fi Zostrix
- Antihistaminice, cum ar fi Benadryl
Chiar si cu aceste metode, s-ar putea inca ceva mâncărimi. Faceți tot posibilul pentru a nu zgâria zona afectată și pentru a preveni infecția prin acoperirea blisterelor – în special a celor care au fost deja rupte deschise – cu bandaje uscate, neacoperite.
Păstrați zona curată folosind săpun și apă caldă (dar nu fierbinte). Toate foile și îmbrăcămintea care ating legăturile dvs. deschise ar trebui să fie spălate cu apă fierbinte, iar bandajele ar trebui aruncate imediat.
Durerea și managementul sensibilității
Pentru unele persoane, durerea asociată cu zona zoster poate deveni destul de intensă, iar sensibilitatea crescută poate face chiar și o briză rece să se simtă chinuitoare. Pentru a gestiona disconfortul, încercați să utilizați una dintre următoarele metode sau combinați-le pentru a afla ce funcționează pentru dvs.
- Îmbunătățirea durerii, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, poate ajuta la ameliorarea durerii corporale, precum și la ușurarea durerilor de cap și la reducerea febrei. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre aceste medicamente, totuși, deoarece unele pot cauza probleme cu stomacul sau ficatul dumneavoastră, în funcție de antecedentele medicale sau de dozaj.
- Compresele reci pot fi făcute cu ajutorul unui prosop ținut sub apă rece. Evitați utilizarea pachetelor de gheață, deoarece temperaturile extreme pot face durerea mai rău sau răniți pielea sensibilă.
- Hipnoza sa dovedit a ajuta la ameliorarea diferitelor forme de durere, deși s-ar putea să nu funcționeze pentru toată lumea.
- Terapia de confort – cum ar fi ascultarea muzicii, vorbirea cu prietenii sau efectuarea altor activități pe care le bucurați – vă pot ajuta să vă împiedicați mintea de durere.
- Îmbrăcarea îmbrăcămintei în vrac, în special în zonele în care s-ar putea să aveți sensibilitate crescută, poate, de asemenea, să limiteze probabilitatea de a suferi un disconfort suplimentar.
Pentru cei cu durere severă sau nevralgie postherpetică (PHN) – o complicație din sindrila care poate provoca durere pe termen lung – aceste strategii de coping ar putea să nu fie suficiente. În aceste cazuri, medicii ar putea recomanda utilizarea analgezicelor, cum ar fi opioidele, pentru a gestiona durerea. Trebuie totuși remarcat faptul că aceste medicamente trebuie utilizate numai sub îndrumarea atentă a unui specialist medical instruit din cauza potențialului de efecte secundare și de risc de dependență sau supradozaj.
Social
Durerea și disconfortul provocat de sindrila poate avea un impact mai mult decât starea fizică bună. Cercetările arată că cu cât simptomele sunt mai grave, cu atât efectul lor este mai mare asupra sănătății emoționale și sociale.
Menținerea unor legături sociale puternice sa dovedit a îmbunătăți sănătatea în mai multe moduri, inclusiv în ceea ce privește gestionarea durerii. În mod similar, izolarea socială poate diminua imunitatea, făcând posibilă mai ușor să se îmbolnăvească și mai greu de recuperat atunci când faceți. În timp ce s-ar putea să nu vă simțiți să participați la petreceri sau să mergeți la spații aglomerate (o decizie neconsiderată, dacă sunteți oricum activă contagioasă), există încă lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține sănătatea socială în timp ce sunteți bolnav sau vă recuperați.
Găsirea celor dragi pe care le puteți vorbi despre durerea sau distragerea atenției de la ceea ce vă simțiți poate fi utilă pentru a face față stresului sau disconfortului fizic asociat cu zona zoster. Aproximativ o treime din populația din Statele Unite va deveni cel puțin o singură dată în timpul vieții, făcându-vă probabil să cunoașteți deja pe cineva care a trecut printr-o experiență similară și poate să empatizeze.
În plus față de rețeaua socială deja stabilită, grupurile de asistență online pot fi și locuri excelente pentru a vorbi despre experiența dvs. cu alții care au fost în situații similare. Dar, în timp ce aceste grupuri pot oferi confort și încurajare, acestea nu sunt locul potrivit pentru a cere sfaturi medicale. Dacă aveți întrebări sau preocupări legate de simptomele sau planurile de tratament specifice, trebuie să le adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.
Practic
Disconfortul fizic cauzat de zona zoster poate fi distructiv, uneori vă împiedică să faceți sarcini de rutină importante pentru viața de zi cu zi. Dacă se întâmplă acest lucru, este important să știți ce opțiuni ar putea fi disponibile în timp ce vă recuperați.
Considerații de lucru
Spre deosebire de o eroare rece sau de stomac, zona zoster poate dura, uneori, săptămâni, ceea ce poate fi o provocare pentru angajații care nu au suficientă concediu medical salvat sau orice concediu medical la locul de muncă.
Discutați cu medicul despre momentul în care vă puteți întoarce în siguranță la locul de muncă și ce măsuri de precauție trebuie să faceți dacă faceți acest lucru. Dacă este posibil, încercați să evitați să fiți în jurul femeilor însărcinate sau al copiilor mici în timp ce aveți blistere sau răni deschise, deoarece acestea ar putea spori șansele de a le răspândi virusul.
În cazurile de PHN sau dureri debilitante grave cauzate de zona zoster, este posibil să aveți nevoie de mai mult timp pentru a vă recupera decât de obicei normele privind resursele umane – în acest caz, puteți fi eligibil pentru acoperirea pe termen scurt a dizabilităților prin intermediul angajatorului. Prin aceste planuri, angajații sunt uneori capabili să obțină cel puțin o parte din salariul lor în timpul în care se află în situația de invaliditate, deși este posibil să trebuiască să sari prin niște cercuri pentru ao obține.
Discutați cu șeful sau cu departamentul de resurse umane pentru mai multe informații despre dacă acoperirea pe termen scurt a persoanelor cu dizabilități ar putea fi o opțiune pentru dvs. și pașii pe care ar trebui să îi urmați pentru ao asigura.
Sarcini personale
Dacă nu reușești să faci sarcini de rutină pentru tine, cum ar fi gătitul, curățarea sau cumpărăturile, încercați să recrutați familia sau prietenii pentru a vă ajuta în timp ce vă recuperați. Cei dragi dornici să vă ajute ar putea să nu știe de ce trebuie să facă, deci fiți proactivi cu solicitarea de asistență dacă aveți nevoie de ea.
Apelați-vă un prieten pentru a vedea dacă nu ar deranja să se învârtă cu un somn sănătos sau cereți unui membru al familiei să vă ofere o mână de curățare a bucătăriei. Aceste vizite au avantajul suplimentar de a oferi asistență socială, care poate fi benefică și pentru recuperarea dvs.
